CHẾ ĐỘ ĂN DÀNH CHO NGƯỜI MUỐN TĂNG CÂN

Chế độ ăn dành cho người muốn tăng cân không chỉ là giúp lên cân an toàn. Hơn hết, nó còn phải giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Vậy đâu là chế độ tăng cân tốt nhất? Các bạn hãy cùng mình tìm hiểu tiếp nhé!

1. Một số những tác hại về sức khỏe đối với người gầy

Quá gầy có tác động đến cơ thể chậm phát triển, những vấn đề về da, tóc, hệ miễn dịch kém và cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn.

Cơ thể chậm phát triển hơn

Cơ thể của con người chúng ta cần phải có các chất dinh dưỡng để có thể phát triển xương một cách toàn diện và khỏe mạnh, vững chắc. Những người gầy đặc biệt nếu rơi vào độ tuổi dậy thì, cơ thể sẽ không thể phát triển nhưng những người đồng trang lứa được, chiều cao cũng sẽ bị ảnh hưởng một phần.

Những vấn đề về da, tóc và răng

Nếu không có đủ chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể thì bạn cũng sẽ bắt gặp một số vấn đề về da, tóc và răng. Tóc rụng, da khô, răng miệng cũng sẽ gặp những vấn đề tương tự. Lúc này sẽ ảnh hưởng đến vẻ đẹp về hình thể bên ngoài.

Dễ dàng bị nhiễm bệnh

Trong những trường hợp bạn quá gầy, không duy trì được mức cân nặng hợp lý, thì cơ thể sẽ không có đủ khả năng để duy trì chống lại nhiễm trùng. Đây cũng chính là lý do mà những người gầy thưởng dễ mắc bệnh hơn.

Luôn cảm thấy mệt mỏi

Cơ thể luôn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng khi bạn quá gầy

Nếu ăn quá ít thì bạn sẽ không có đủ số calo cần thiết cho cơ thể. Lúc này sẽ xuất hiện tình trạng mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Đó chính là biểu hiện thiếu Calo, đây là những năng lượng cho cơ thể được bạn cung cấp từ nguồn thực phẩm mà bạn ăn.

Tình trạng thiếu máu

Thiếu máu thường xảy ra ở những người gầy, nhẹ cân. Tình trạng này sẽ khiến cho bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt, nhức đầu, mệt mỏi.

2. Chế độ ăn dành cho người muốn tăng cân

Chế độ ăn dành cho người muốn tăng cân

Bổ sung đủ lượng calo cần cho người gầy

Những người ít vận động thông thường sẽ cần 14 – 15 calo để duy trì 0,5kg cơ thể. Còn đối với những người vận động nhiều sẽ cần khoảng 18 calo. Tuy nhiên thì số lượng calo tiêu thụ cũng sẽ tùy thuộc vào công việc, vào hoạt động của mỗi người, không giống nhau. 

Ví dụ như đối với một người có cân nặng khoảng 70kg, trong 1 giờ làm việc sẽ tiêu thụ khoảng 130 calo, nếu 1 giờ tập thể dục thể thao thì sẽ tiêu thụ khoảng 298 calo. Trước tiên, bạn cần phải xác định được số cân hiện tại của bạn, và xác định được số calo mình sẽ tiêu thụ. Để từ đó bạn sẽ có những chế độ ăn cho hiệu quả. 

Cung cấp thêm calo cần thiết cho cơ thể

Bước tiếp theo là bạn cần phải ăn những thực phẩm cung cấp đủ số calo cần thiết cho cơ thể của mình. Những thực phẩm như là trái cây, rau củ, salad là những sản phẩm dành cho người muốn giảm cân, ít calo, cung cấp ít năng lượng. Nhiều người đặt ra câu hỏi, “ Ăn những món ngọt như kẹo hay đồ ăn vặt có tăng cân được không?”. Câu trả lời là có, những món ngọt, đồ ăn vặt có thể giúp tăng cân nhưng nó gây hại cho sức khỏe của bạn. 

Những sản phẩm cần thiết cho bạn lúc này là ngũ cốc nguyên hạt; sữa chua, phô mai, kem, những thức ăn được làm từ sữa; các loại hạt hạnh nhân, óc chó, đậu phộng; thịt; các loại rau củ; chất béo và dầu; bơ... Bên cạnh đó là cung cấp thêm những món ăn giàu năng lượng vào các bữa ăn trong ngày.

Luyện tập thể dục thể thao

Có rất nhiều nghĩ rằng muốn tăng cân cứ tập thể dục thể thao là được rồi. Nhưng thực chất thì không phải vậy, bởi có một số bài tập sẽ làm cho bạn tiêu hao khá nhiều calo.

Ví dụ: trong 1 giờ chạy bộ bạn sẽ phải tiêu hao 606 calo, nhưng trong khi đó 1 giờ kéo tạ lại chỉ tiêu hao có 365 calo. Để có thể tăng cân hiệu quả bạn nên tập những bài thể dục phù hợp, tiêu hao ít calo hơn.

Bạn có thể thử luyện tập các bài tập như: Pull – up, squat, chair dips, push – ups… Và nên lưu ý những bài tập sau: Bài tập cardio, hãy ngủ đủ giấc, duy trì vận động cơ thể. 

Tập luyện các bài tập thể thao sẽ giúp xương khớp bạn vận động linh hoạt hơn. Bên cạnh đó nó còn góp phần tạo sự săn chắc cho các khối cơ bắp. Và chế độ ăn phù hợp sau khi tập luyện sẽ tác động rất lớn đến hiệu quả lên cân lành mạnh.

- Nước uống thể thao.

- Các món ăn nhẹ như: bơ đậu phộng, hạt, trái cây khô, energy (thanh năng lượng), sữa chua.

Bổ sung thêm các bữa ăn phụ giữa các bữa ăn chính

Bên cạnh 3 cữ ăn sáng, trưa và chiều thì mỗi chúng ta cần phải ăn thêm các bữa phụ vào các giờ như 9h, 15h và 19h tối. Thực phẩm bổ sung cho bữa phụ này có thể là sữa, cháo, bột ngũ cốc, yến… vừa đơn giản, không gây nặng bụng nhưng lại rất tốt cho sức khỏe.

Mặc dù trên thị trường hiện nay có rất nhiều những loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân. Nhưng những phương pháp tăng cân tự nhiên vẫn được mọi người ưu tiên trước hết. Để có thể đạt được vóc dáng mà mình mong muốn thì bạn cần phải biết kết hợp hiệu quả giữa chế độ ăn và cả thời gian tập luyện. Hy vọng rằng sau bài viết này, bạn sẽ có thể đưa ra một số những phương pháp tăng cân hiệu quả dành riêng cho mình. 

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim