NHỮNG PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN AN TOÀN TẠI NHÀ

Những phương pháp giảm cân an toàn tại nhà sẽ giúp bạn yên tâm hơn khi không phải dùng thuốc hay thực phẩm chức năng. Qua đó giúp tiết kiệm khoản tiền làm đẹp đáng kể. Tuy nhiên, chúng ta cần phải kiên nhẫn trong thời gian dài để có hiệu quả tốt nhất. Vậy đó là những giải pháp nào thì mời bạn cùng mình tìm hiểu tiếp nhé!

1. Giảm cân an toàn bằng cách giảm khẩu phần ăn hàng ngày

Phương pháp này được nhiều chị em mệnh danh là “giảm cân từ bếp”. Đó cũng là lưu ý quan trọng đầu tiên khi bạn bắt đầu quá trình cải thiện vóc dáng.

Vì khi bạn cắt giảm một lượng calo trong thực đơn sẽ giúp hệ tiêu hóa không phải hoạt động quá sức. Đồng thời tạo điều kiện để các cơ quan thực hiện hiệu quả hơn chức năng chuyển hóa các chất.

2. Giảm cân an toàn bằng cách chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Thông thường, với những người chỉ ăn 3 bữa chính/ngày thì lượng thức ăn nạp vào cơ thể là rất lớn. Do đó, bổ sung đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và kiềm chế cơn thèm ăn. Chúng ta chỉ cần thực hiện đơn giản bằng cách thêm 3 món ăn nhẹ vào các khoảng thời gian sau:

 - 9:00 sáng - 10:00 sáng: sữa chua/ngô luộc…

- 3:00 chiều / khoai lang…

Đặc biệt, nếu bạn không muốn mất ngủ và tăng cân thì tuyệt đối không được ăn sau 8 giờ tối.

3. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh là cách giảm cân an toàn

Đồ ăn nhanh hiện nay đã trở thành xu hướng được nhiều người yêu thích bởi sự tiện lợi. Nhưng thực chất món ăn này lại ẩn chứa những nguy hiểm nhất định.

Nguyên nhân chính là do các loại đồ ăn nhanh đều chứa chất béo xấu gây thừa cân. Theo dõi nhiều bệnh lý khác liên quan đến hệ tuần hoàn, tiêu hóa và bài tiết. Vì vậy, bạn không nên lạm dụng thực phẩm này hàng ngày để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng của mình.

4. Học thói quen tính calo mỗi khi ăn

Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen đếm calo trước khi ăn sẽ giảm trung bình 3,5 kg. Hơn nữa, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Thế nên việc kiểm soát lượng calo để giảm cân chỉ mang tính chất tương đối nên không có hiệu quả cao.

Tuy nhiên, khi bạn luôn nắm rõ những con số chuẩn về calo sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng để chúng không tăng lên. Đối với người ở trạng thái bình thường, năng lượng cần thiết mỗi ngày để cơ thể cân bằng là:

- Nam: 2300 - 2500 Calo

- Nữ: 2000 - 2200 Calo

Vì vậy, khi bạn thuộc nhóm người ăn kiêng thì hãy thực hiện toán và cắt giảm khoảng 300 calo là hợp lý.

5. Tăng cường rau xanh vào bữa ăn 

Tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn

Chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học là hạn chế thực phẩm nhiều đạm, chất béo và tinh bột… chứ không nên “tạm biệt” chúng hoàn toàn. Thế nên, chúng ta cần chọn thức ăn giàu đạm sữa, thức ăn tinh bột giàu chất xơ, chất béo không no để mang lại hiệu quả cao nhất.

Thường xuyên ăn trái cây ít ngọt, rau xanh, thức ăn giàu chất xơ có tác dụng giảm cân. Cụ thể như Cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt Đà Lạt… là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày.

6. Uống nhiều nước trước khi ăn 

Uống nước trước bữa ăn 30 phút giúp bạn ăn ít hơn và tăng hiệu quả giảm cân lên 44 %. Do đó, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là bạn nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động, uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn loại bỏ các chất độc hại, chất cặn bã mà còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, giảm cholesterol và giúp da mịn màng hơn.

7. Hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ

Khi bạn ăn với tốc độ quá nhanh, các dây thần kinh trong dạ dày không có thời gian để gửi tín hiệu đến não. Vì vậy, khi chúng ta cảm thấy no thì trước đó đã no và làm căng tức bụng. Lâu dần tạo thành thói quen ăn uống không ngừng nghỉ. Khi lượng calo nạp nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì.

Đối với những người đang giảm cân, ăn chậm và nhai kỹ sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời giúp kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể. Nó còn giúp bộ phận tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

8. Sử dụng thìa nhỏ để ăn

Đó là một mẹo khá hay và được chị em chia sẻ rất nhiều trên mạng xã hội khiến một số người không khỏi nghi ngờ. Tuy nhiên, giải pháp này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Bởi vì bằng cách sử dụng một chiếc thìa nhỏ, bạn có thể đánh lừa bộ não của mình rằng bạn đã ăn rất nhiều. Từ đó, ý thức ra đời để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, thìa cà phê cũng phần nào giúp bạn tập thói quen ăn chậm. Nhờ vậy, bạn sẽ nhanh chóng hình thành thói quen ăn uống khoa học hơn. Hành động dùng thìa nhỏ còn giúp bạn gái tạo được nét nữ tính trước mặt bạn trai của mình.

9. Nhai kẹo cao su không đường mỗi khi thèm ăn

Việc nhai kẹo này sẽ dẫn đến các cơ và tuyến nước bọt liên tục. Điều này làm cho dạ dày nhận được tín hiệu bữa ăn. Kể từ đó, cơ thể sẽ cảm thấy đầy đủ và sẽ tải ít năng lượng hơn trong các bữa ăn sắp tới.

10. Tránh xem các video về ẩm thực, ăn uống

Nếu nhai kẹo cao su làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn thì việc xem video nấu ăn lại có tác dụng ngược lại. Theo nghiên cứu mới nhất, những người thường xuyên theo dõi thông tin về thực phẩm sẽ ăn các bữa ăn thường xuyên hơn gấp 3 lần so với những người không theo dõi.

Chính vì sự hấp dẫn của thức ăn sẽ kích thích não bộ điều khiển hành vi để thỏa mãn nhu cầu này. Vì vậy, nếu không muốn ý chí giảm cân của mình bị lung lay, tốt nhất bạn nên tạm thời tránh xa mọi video dạy nấu ăn.

11. Ăn uống đúng giờ quy định

Sở dĩ các chuyên gia luôn khuyến cáo mọi người nên ăn đúng giờ để hệ tiêu hóa và các cơ quan thực hiện chức năng của mình một cách tốt nhất. Tiến sĩ Gerda Pot (người Anh) cũng chia sẻ, những người không tuân theo kế hoạch ăn kiêng khoa học sẽ dễ đối mặt với nguy cơ béo phì. Như vậy, bạn có thể tranh thủ thời gian tốt nhất để ăn 3 bữa chính như sau:

- Sáng: 7:15

- Trưa: 12:30

- Tối: 6:15

Đặc biệt, bạn tuyệt đối không được cắt bữa chính, nhịn ăn ở độ gầy "giai đoạn bỏng". Vì nó sẽ khiến cơ thể muốn ăn nhiều hơn trong các bữa phụ khác.

12. Tăng cường luyện tập thể dục, thể thao

Tập thể dục vừa giúp rèn luyện sức khỏe, vừa tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp

Tập thể dục là một trong những điều kiện tiên quyết khi giảm cân, tiêu thụ mỡ thừa trong cơ thể. Nó sẽ mất ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày một tuần cho một vận động vật lý.

Nếu bạn có thời gian và điều kiện thì có thể đi đến phòng tập thể dục, yoga hoặc bóng chuyền thể thao, bóng rổ, cầu lông, tennis... để thực hành thường xuyên. Mặt khác, bạn cũng có thể thực hành thủ công ở nhà với các bản nhạc đơn giản như cầu thang đi bộ, làm việc nhà, đi bộ, đi xe đạp...

13. Ngủ đủ giấc, đúng giờ quy định

Với giấc ngủ, thời gian ngủ cần thiết cho người lớn là 7-8 ​​giờ. Theo nghiên cứu của nền y học cho biết những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ béo phì gấp 2,5 lần so với những người ngủ đủ giấc. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần. Bởi khi thiếu ngủ lượng hormone leptin sẽ bị suy giảm. Do đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn, bụng đói. Vì vậy, để giảm cân khoa học thì nên tập thói quen ngủ đủ giấc. 

Trên đây là những phương pháp giảm cân an toàn tại nhà mà ai cũng có thể áp dụng được. Đó là các thói quen trong ăn uống, lựa chọn thực phẩm để đem lại hiệu quả giảm cân. Vì thế, nó đòi hỏi người thực hiện phải có sự kiên nhẫn trong thời gian dài.

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim