CHẾ ĐỘ DÀNH CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN

Thực hiện chế độ ăn dành cho người muốn giảm cân luôn là một vấn đề rất được chú ý. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân như tập luyện,… nhưng phương pháp giảm cân hiệu quả và được ưa chuộng nhất đó chính là phương pháp ăn kiêng. Tuy nhiên, để ăn kiêng hiệu quả, người muốn giảm cân phải biết lựa chọn khẩu phần ăn đúng, nếu không sẽ gây tác dụng ngược. 

1. Chế độ ăn dành cho người muốn giảm cân phổ biến nhất hiện nay

1.1. Giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn Eat Clean

Chế độ ăn dành người muốn giảm cân

Eat clean được xem là chế độ ăn tập hợp các món không chế biến quá kỹ và đảm bảo giữ được các chất dinh dưỡng, độ tươi ngon. Thường các món ăn ở dạng này sẽ là các món ở dạng luộc, hấp, trộn hoặc áp chảo,… 

Nếu thực hiện theo thực đơn 7 ngày của chế độ ăn Eat clean bạn có thể giảm được 3 kí. 

Ngày 1: Buổi sáng nên uống sinh tố chuối, buổi trưa có thể ăn salad trộn và đậu hũ, đến tối dùng miến trộn gà. 

Ngày 2: Buổi sáng sử dụng sữa chua trái cây, bữa trưa tiếp tục với salad rau củ trộn cùng với một quả trứng luộc. Đến tối có thể ăn thịt nướng và một ít rau củ. 

Ngày 3: Sử dụng cháo yến mạch cho bữa snags, salad đậu cho bữa trưa và rau củ trộn cho buổi tối. 

Ngày 4: Nên ăn trứng rán vào buổi sáng, buổi trưa với salad trộn đậu cô ve và bữa tối với gà nướng ăn kèm cùng rau củ. 

Ngày 5: Buổi sáng với trứng gà chiên, bữa trưa là gà luộc và cá hồi hấp cho bữa tối.

Ngày 6: Buổi sáng với sinh tố dâu, salad cá hồi cho bữa trưa và dưa chuột cuộn thịt cho bữa tối.

Ngày 7: Bữa sáng nên bắt đầu với trứng gán măng tây. Bữa trưa với món súp lơ xào thịt bò và bữa tối với thịt viên cùng rau củ luộc. 

1.2. Chế độ Low Carbohydrate - Giảm cân 2kg trong 1 tuần

Low carb là nhóm ăn kiêng các loại tinh bột, đường. Thay vào đó, thực đơn của người giảm cân sẽ bao gồm các loại thịt nạc, hải sản, rau củ xanh, nấm, hạt, trứng, dầu ô liu cùng với các loại trà thảo mộc có ích cho việc giảm cân. 

1.3. Giảm cân mà không bị đói với chế độ ăn DASH Diet

Chế độ giảm cân Das Diet giúp người giảm cân không kiểm soát được mức cân nặng của mình nhưng không gây tình trạng đói hay các bệnh về tăng huyết áp trong quá trình giảm cân. Nhưng hiệu quả nó mang lại rất lớn, có thể giúp bạn tiêu thụ một lượng lớn Natri trong ngày. Dưới đây là thực đơn bạn có thể tham khảo.

- Ngũ cốc nguyên hạt: 4 – 6 phần/ngày

- Thịt, cá: 200g/ngày

- Sữa tươi và sữa chua: 2 – 3 phần/ngày

- Hoa quả tươi: 3 – 4 phần/ngày

- Rau xanh: 3 – 4 phần/ngày

- Các loại cây họ đậu: 2 – 4 phần/ngày

- Bổ sung chất béo từ bơ và Ô liu: 2 – 3 phần/ngày.

1.4. Chế độ giảm cân hàng ngày Keto Diet

Keto Diet tên đầy đủ là Ketogenic Diet. Chế độ giảm cân này cho phép người ăn kiêng có thể bổ sung ba chất protein, đạm và chất béo vào bữa ăn của mình. Tuy nhiên, khẩu phần dinh dưỡng của ba chất này sẽ được kiểm soát dưới sự phân chia tỷ lệ 30:60:10 ứng với protein, đạm chất béo.

1.5. Chế độ ăn kiêng General motor Diet trong 7 ngày

Chế độ GM Diet là chế độ ăn kiêng có thể hỗ trợ giảm 6 đến 8kg trong vòng 7 đến 13 ngày. Nếu tuân theo thực đơn của chế độ GM Diet ngoài giảm cân, bạn còn có thể đào thải các chất có hại ra ngoài cơ thể, cải thiện khả năng tiêu hóa và tăng cường quá trình tiêu hao lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. 

Thực đơn cụ thể trong tuần chi tiết như sau:

Ngày 1: Ăn hoa quả cho ba bữa

Ngày 2: Sử dụng rau củ tươi đã luộc và hấp

Ngày 3: Kết hợp 2 loại thức ăn của 2 ngày đầu

Ngày 4: Ăn chuối và uống sữa tươi cho ba bữa

Ngày 5: Thị nạc, cá và uống đủ 2 lít nước

Ngày 6: 200g thịt ức gà, cá, uống đủ 2 lít nước

Ngày 7: Ăn cơm sử dụng gạo lứt, nước ép rau củ quả.

1.6. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF cho phép bạn vừa có thể giảm mỡ bụng nhưng vẫn giữ được dáng vóc cần giữ của mình. Với phương pháp này bạn phải nhịn ăn từ 16 đến 24 giờ và chỉ cần thực hiện một tuần hai lần. 

2. Thực đơn giảm cân ngắn và dài hạn dành cho nam và nữ

2.1. Chế độ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày giảm 1kg

Chế độ ăn giảm cân cấp tốc

Để giảm cân cấp tốc và ngắn hạn, bạn cần phải thực hiện một chế độ thực đơn phù hợp và đảm bảo sự an toàn để cơ thể không bị ảnh hưởng trong thời gian này. 

- Thực đơn ăn cho ngày đầu tiên

Bữa sáng nên uống ngay 1 cốc nước lọc sau khi vừa mở mắt dậy và dùng bữa với món salad rau củ. 

Bữa trưa nên ăn 1 bát canh bí đao trước bữa ăn khoảng 20 phút. Vào bữa chính với một bát cơm gạo lứt và tráng miệng với ba múi bưởi. 

Bữa tối chỉ nên ăn 1 bát cơm gạo lứt và uống 1 hộp sữa chua.

- Thực đơn cho ngày thứ 2

Bữa sáng nên uống ngũ cốc với các loại hạt như đậu đen, đậu xanh, đỗ tương.

Bữa trưa nên ăn một bát cháo đậu đen và uống một cốc sữa chua. 

Bữa tối với món chính là salad cần tây và tráng miệng bằng 1 quả táo.

2.2. Thực đơn giảm cân ngon miệng, khoa học – 7 ngày giảm 2kg

Ngày 1: Sáng với cháo yến mạch, táo hoặc bơ; Trưa với Rau bó xôi, cơm gạo lứt; Tối với Salad rau, ức gà.

Ngày 2: Sáng uống 1 cốc nước cam không đường, bánh quy; Trưa với cá hấp, salad bắp cải; Tối nên ăn 200g thịt bò, một chén sữa chua

Ngày 3: Sáng với 1 củ khoai lang, sữa đậu nành; Trưa với cá hấp, nước ép cà chua; Tối với salad cà rốt và 2 quả trứng luộc. 

Ngày 4: Sáng với 1 quả táo, 1 cốc sữa tươi không đường; Trưa với 1/2 bát cơm gạo lứt, salad bắp cải, 150g thịt gà luộc; Tối –với Súp cà rốt hoặc bí đỏ.

Ngày 5: Sáng cùng với 1 bát cháo yến mạch, 2 quả chuối; Trưa với Salad bơ trộn, đậu đen hấp; Tối với 1 bát cơm gạo lứt, súp lơ xào đậu cô ve.

Ngày 6: Sáng với 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa đậu nành; Trưa với Salad rau củ; Tối với cháo yến mạch.

Ngày 7: Sáng –với Salad cà rốt cùng 1 quả chuối; Trưa –với 300g cá hấp, rau củ luộc; Tối với bông cải xanh luộc và một bát súp rau quả.

2.3. Giảm mỡ bụng trong 2 tuần với chế độ Military Diet

Đây là một thực đơn ăn kiêng vô cùng nghiêm ngặt nhưng nó có thể giúp bạn giảm đến 10kg chỉ trong vòng hai tuần nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho bạn. Tùy vào mức độ giảm cân, bạn chỉ nên duy trì 1 đến 2 lần trong một tháng. 

Bạn cần có ba ngày ăn kiêng bao gồm: 

- Bữa sáng với 1 cốc cà phê đen hoặc trà xanh không đường, 1 miếng bánh mì bơ đậu phộng, ưu tiên loại bánh mì đen hoặc bơ đậu phộng ít đường cùng với 1 quả cam hoặc 3- 4 múi bưởi. 

- Bữa trưa là 1 cốc cà phê đen không đường, 1 miếng bánh mì và 1 hộp cá ngừ. 

- Bữa tối nên ăn 100gr thịt trắng, 100gr đậu cô ve, 1 quả chuối và 1 quả táo

2.4. Bật mí thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tháng

Để giảm cân dài hạn, bạn cần phải đấu tranh với các cơn thèm ăn của mình. Có thể tham khảo thực đơn 30 ngày ăn kiêng dưới đây: 

Ngày 1: Bữa sáng với 100g ức gà hấp, 1 đĩa rau xanh, 1 lòng trắng trứng; bữa trưa với 1 cốc sữa chua, 2 quả chuối, 1 đĩa salad; bữa chiều với 100g ức gà luộc, 1 lòng trắng trứng; bữa tối với 1 đĩa rau củ quả luộc. 

Ngày 2: bữa sáng với một 1 bát cháo yến mạch hoặc khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi không đường; bữa trưa với salad rau củ, 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò; bữa tối với 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh thịt bằm rau xanh.

Ngày 3: bữa sáng với 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc nước chanh mật ong; bữa trưa với 1 quả chuối, 1 bát cơm nhỏ, canh mướp đắng nhồi thịt, 1 đĩa rau xanh; bữa tối với 1 bát cơm, 1 bát canh, 1 đĩa salad, 1 ly ép bưởi.

Ngày 4: Bữa sáng với 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối, 1 cốc trà xanh; bữa trưa với 1 bát cơm, canh bí thịt bằm, 1 quả táo; bữa tối với 1 bát súp khoai lang, 1 đĩa tôm hấp, rau luộc, ép ổi.

Ngày 5: bữa sáng với 1 bánh mỳ đen, 1 chùm nho, 1 cốc cà phê đen; bữa trưa với 2 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc; bữa tối với 1 bát cháo gạo lứt, 1 đĩa salad, 1 lát cá hấp.

Ngày 6: Bữa sáng với 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo, 100g bò áp chảo; bữa trưa với 1 bát cơm, 1 bát súp rau củ, 100g ức gà hấp; bữa tối với 1 bát súp rau củ, 1 quả táo.

Ngày 7: Bữa sáng với 1 trứng ốp, 1 lát bánh mì đen, 1 cốc nước chanh; bữa trưa với 1 bát cơm, canh cải thịt bằm, củ cải trắng luộc, 1 cốc ép táo; bữa tối với 1 bát mì gạo, 1 đĩa salad.

Lặp lại thực đơn này trong vòng một tháng, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả mà nó mang lại. 

2.5. Thực đơn giảm cân từ 3 - 6 tháng không cần tập luyện

Đây được xem là chế độ giảm cân dài hạn có thể giúp bạn giảm 6 - 20kg trong 3 - 6 tháng, đặc biệt chế độ ăn kiêng này đảm bảo tính an toàn tuyệt đối cho người ăn kiêng. Với chế độ này, trong một tuần bạn có thể ăn uống trong năm ngày bình thường, 2 ngày còn lại thì tuân theo quy tắc ăn kiêng (5:2). 

Thực đơn 2 ngày ăn kiêng bạn có thể tham khảo: 

Tuần 1

Bữa sáng với 1 cốc sữa không đường, 1 đĩa súp lơ luộc và một bát cháo yến mạch cho bữa phụ. 

Bữa trưa với Salad rau, ức gà hấp, 1 cốc nước chanh mật ong và bữa phụ là 1 quả trứng luộc, 1 quả táo

Bữa tối với 1 cốc sữa hạnh nhân (có thể thay khẩu vị với sữa gạo, yến mạch), 1 đĩa salad củ quả.

Tuần còn lại có thể thêm vào thực đơn các khoáng chất, vitamin,… 

Trên đây tổng hợp các chế độ ăn dành cho người muốn giảm cân, cả nam lẫn nữ. Chúc các bạn thành công khi sở hữu body hấp dẫn, chuẩn đẹp.

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim