THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG

Giảm cân là một mục tiêu khó đạt được nếu chúng ta không thể kiểm soát ham muốn ăn những món ăn yêu thích của mình. Bên cạnh đó bạn cần chọn những thực phẩm lành mạnh và dễ chịu. Trong số đó, khoai lang là dễ áp dụng để giảm cân nhất. Loại củ này rất dễ ăn, giàu chất xơ và các khoáng chất cần thiết giúp bạn duy trì một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Hơn nữa, chúng ta còn có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày với các loại thực phẩm khác.

1. Các lợi ích của khoai lang

Hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang tạo cảm giác no lâu

Chế độ giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang có nhiều chất xơ. Cứ mỗi củ khoai lang sẽ có khoảng 4g chất xơ. Thành phần này giúp giảm cân bằng cách tạo thành một chất giống như gel trong dạ dày. Nó làm cho bạn cảm thấy no hơn bằng cách giúp tiêu hóa thức ăn lâu hơn, giảm cảm giác đói và ngăn bạn ăn quá nhiều.

Hàm lượng nước cao giúp tăng trao đổi chất

Trong khoai chứa nước với hàm lượng cao. Đây là một trong những lý do tại sao ăn khoai lang lại có thể thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho tế bào và khởi động quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết (GI) là một chỉ số được xác định cho mỗi thực phẩm dựa trên khả năng nâng cao lượng glucose mà nó có thể gây ra sau mỗi bữa ăn cho mỗi bữa ăn cho cơ thể. Nếu một loại thực phẩm cụ thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, điều đó có nghĩa là nó có chỉ số đường huyết cao (GI cao). Điều này cho thấy nếu bạn ăn quá nhiều loại thực phẩm này sẽ tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và kháng insulin.

Mặc dù khoai lang có vị ngọt, nhưng chúng có chỉ số đường huyết thấp. Chỉ số đường huyết của khoai lang luộc từ 44 đến 61, khoai lang nướng là 94 và khoai lang nướng là 82. Vì vậy, bạn có thể ăn khoai lang mà không lo lượng đường trong máu tăng đột biến.

Khoai lang cung cấp Carbs giàu năng lượng

Carbohydrate không nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Chúng là nguồn năng lượng cần thiết cung cấp cho hoạt động bình thường của cơ thể. Trước khi nghĩ đến việc cắt giảm calo hoặc thực hiện các bài tập đốt cháy calo như đi bộ, chạy bộ, tập thể dục… thì trước tiên bạn phải có đủ sức khỏe để thực hiện những việc này. Nếu cơ thể bạn bị đói carbohydrate, bạn sẽ không có đủ năng lượng để giữ cho cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh, chưa nói đến việc giảm cân đã rất khó khăn.

Đầu tiên, hãy nhớ rằng bạn chỉ nên tuân theo chế độ ăn kiêng này trong tối đa 3 ngày. Thế nên cần cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn với khẩu phần có kiểm soát, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả. Nếu có điều kiện thì hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để có các con số một cách chính xác và đầy đủ hơn.

2. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân với khoai lang

Ngày 1

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc không muối, 1 cốc trà xanh

Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc không muối, 1 cốc sữa chua

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 2 cốc yoghurt

Ngày 2

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc cà phê đen, 2 lòng trắng trứng ốp la

Bữa trưa: Salad nấm và khoai lang luộc, 1 cốc sữa tách bơ không béo

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc , 100g gà nướng

Ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc trà xanh, 1 quả chuối, quả hạnh 

Bữa trưa: 1 bát súp khoai lang, 1 lát bánh mì nướng, 1 cốc sữa chua

Bữa tối: Khoai lang nghiền, nấm nướng, súp lơ luộc và đậu luộc 

3. Những lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Áp dụng thực đơn trên sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, không tiếp tục chế độ này nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.

Bạn không nên liên tục áp dụng chế độ ăn này trong nhiều ngày vì nó dễ gây mất sức. Nếu muốn, bạn có thể lặp lại chế độ ăn này sau 2 tuần.

Những thực phẩm cần tránh trong 3 ngày áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang này là : Đường, đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn, nước tăng lực.

Ngoài ra, hãy ăn uống lành mạnh và cân bằng, tập thể dục thường xuyên và tự kiểm tra sức khỏe ít nhất mỗi năm một lần.

4. Việc ăn khoai lang có gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào?

Không có tác dụng phụ nào được chứng minh khi ăn khoai lang. Nhưng theo nguyên tắc chung khi tạo thực đơn giảm cân, bạn nên ăn mọi thứ một cách điều độ. Ăn quá nhiều bất cứ thứ gì trong chế độ ăn uống đều có thể gây hại và điều tương tự cũng xảy ra với khoai lang. 

Hàm lượng vitamin A cao trong khoai lang có thể khiến da và móng tay có màu hơi cam nếu ăn nhiều. Ngoài ra, những người có tiền sử sỏi thận cũng không nên ăn quá nhiều khoai lang vì canxi và kali trong khoai không tốt cho bệnh nhân sỏi thận. 

Sự lựa chọn thông minh nhất là luôn tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi cân nhắc bổ sung một lượng lớn khoai lang vào chế độ ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhất có thể. Khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu thì hãy dừng ngay chế độ giảm cân này.

Khoai lang là một trong những thực phẩm ăn kiêng phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Bên cạnh đó bạn cần chú ý sự thay đổi của sức khỏe khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày. 

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim