NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP GIẢM CÂN

Những bài tập thể dục giúp giảm cân luôn được giới người mẫu, người nổi tiếng lựa chọn. Bởi nó không chỉ giúp họ duy trì số cân nặng ổn định mà còn giúp vóc dáng săn chắc, nhất là kết quả sức khỏe dẻo dai. Vậy bài tập nào mới thật sự đem lại hiệu quả thì mời bạn cùng theo dõi tiếp bài viết nhé!

1. Surrender squats - Bài tập squat đầu hàng

Những bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Nếu đã từng tìm hiểu về các bài tập giảm cân có lẽ bạn chắc chắn đã nghe tới bài tập squat rồi đúng không nào. Nếu bạn đã biết tập đúng kỹ thuật thì đây là bài tập nâng cao hơn.

Đầu tiên đứng thẳng và đưa hai tay về phía sau đầu. Hạ người xuống về tư thế squat rồi chuyển 1 chân với tư thế quỳ. Tiếp đến thay đổi với chân kia. Trở về trư squat và đứng lên như cũ.

2. Single - Leg Toe Touches - Gập bụng chạm mũi chân

Với bài tập này nhìn thì có vẻ dễ nhưng sẽ hơi khó đối với người mới tập. Tuy nhiên nếu quyết tâm thì không có gì là không thể đúng không nào.

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn sau đó đưa chân trái lên sao cho vuông góc với sàn. Đồng thời kéo người lên đưa tay phải chạm vào mũi chân trái. Cuối cùng trở về vị trí ban đầu và thực hiện liên tiếp khoảng 10 đến 15 giây rồi đổi sang chân còn lại.

Nếu cảm thấy quá khó khăn, bạn có thể chỉ cần co gối lên 90 độ và thực hiện tay chạm đầu gối cũng được nhé.

3. Động tác leo núi trên bộ

Bài tập này có tên gọi tiếng anh là Mountain Climber. Đây được đánh giá là một bài tập giúp giảm cân và đốt cách calo một cách nhanh chóng.

Bạn có thể bắt đầu bài tập với tư thế chống đẩy với tay để dưới vai và lưng thẳng. Tiếp theo là kéo phần gối trái lên ngay sau cùi trỏ tay trái rồi đưa chúng trở về vị trí cũ. Tiếp theo bạn kéo gối phải lên tương tự sau cùi trỏ tay phải và đưa về vị trí cũ. Thực hiện xen kẽ hai chân càng nhanh càng tốt nhé.

4. Bài tập Lunge Kich - Chùng chân và đá cao 

Lunge kick được coi là một bài tập biến thể của Lunge. Đây cũng là một trong những bài tập cho hiệu quả giảm cân khá nhanh chóng.

Cách thức thực hiện rất đơn giản. Đầu tiên bạn đứng thẳng.2 tay giữ gập phía khủy tay và giữ phía trước ngực. Bạn có thể tưởng tượng tư thế này như tư thể thủ trong tập võ. Tiếp theo bước chân phải ra sau khoảng 1 bước dài, chùng gối trai xuống sao cho phần đùi song song với sàn tập. Đứng thẳng lên và kéo chân phải đá thẳng phía trước càng cao càng tốt. Tiếp tục bước chân phải về sau và thực hiện lại động tác thêm khoảng 15 giây nữa. Tiếp tục thực hiện đổi bên và đá với chân trái. 

5. Standing Wall Push Up

Bài tập này có tên gọi tiếng việt là đứng chống đẩy vào tường. Đây là một bài tập thể dục giảm cân cơ bản tương tự hít đất. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác này. 

Đầu tiên bạn đứng cách tường khoảng bằng 1 bước chân, hai tay đặt lên tường sao cho song song với sàn nhà. Tiếp đến là đẩy người về phía trước tường cho đầu của bạn gần tường rồi đẩy ngược cơ thể về vị trí ban đầu.

6. Hít đất kim cương

Hít đất vừa giúp giảm cân, vừa có vóc dáng săn chắc

Bài tập này được đánh giá là khó nếu như bạn chưa quen. Trong trường hợp bạn không thể hít đất được bằng kiểu này, có thể thay thế bằng bài tập hít đất thông thường nhé. 

Đầu tiên bạn quỳ trên sàn nhà. Hai tay đặt sao cho ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau tạo thành hình viên kim cương tứ giác. Sau đó đặt hai tay trên sàn, giữa ngực. Duỗi chân thẳng, lưng thẳng từ từ hạt hấp người và hít vào. Cuối cùng là đẩy người lên và thở ra.

7. Quat 360 độ

Bài tập giảm cân này được coi là khá đơn giản. Nó cũng giống như bài squat bình thường. Tuy nhiên bạn có thể biến tấu một chút cho đỡ nhàm chán.

Bước đầu bạn đứng thẳng, chân giang rộng bằng vai. Tiếp theo thực hiện 1 động tác squat như bình thường rồi đứng lên. Kế đến bạn giữ im chân trái, xoay người qua trái 90 độ cùng với chân phải. Tiếp tục thực hiện động tác squat và xoay thành hình vòng tròn.

8. Hít xà tưởng tượng - Air Pull Up

Nghe có vẻ bài tập này khá thú vị đúng không nào. Bạn có thể bổ sung thêm tạ vào để giúp việc tập hiệu quả tốt hơn.

Bạn đứng thẳng, 2 tay đưa lên 90 độ. Sao cho phần khửu tay song song với vai. Cẳng tay vuông góc với cánh tay. Bạn có thể hình dung như mình đang trong tư thế gồng tay khoe cơ bắp. Tiếp theo bạn đưa hai tay lên cao như khi hít xà. Chân vẫn giữ nguyên tư thế trên sàn.

9. Run and Sprawl

Bài tập này có tên gọi tiếng việt là chạy cao chân tại chỗ và trường trên sàn. Các bước thực hiện khá đơn giản. Nhưng chúng cũng được coi là bài tập giảm cân rất hiệu quả đó.

Đầu tiên bạn đứng với tư thế thẳng người. Sau đó thực hiện chạy cao chân tại chỗ trong 4 giây. Tiếp đến chuyển về tư thế nằm sấp trên sàn như khi hít đất. Hai tay chống đất rồi nhanh chóng đẩy người đứng lên và chạy tiếp 4 giây. Thực hiện xen kẽ liên tục hai động tác. 

10. Push- up Press - Tư thế hít đất kết hợp đẩy tay qua đầu

Bài tập này cũng sẽ lấy nhiều calo và giúp bạn giảm cân nhanh. Bạn bắt đầu bài tập với tư thế hít đất và thực hiện một động tác hít đất. Sau đó nhanh chóng chuyển sang tư thế quỳ và đưa hai tay qua đầu. Tiếp tục lặp lại hai động tác xen kẽ liên tục. Chắc chắn kết quả của việc giảm cân của bạn sẽ nhận thấy rất rõ rệt đó.

Trên đây là tổng hợp những bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả. Tùy theo tình trạng sức khỏe, thể lực, chúng ta sẽ chọn môn tập phù hợp với sức khỏe của bạn. Đây là giải pháp vừa giảm cân an toàn, vừa tốt cho sức khỏe xương khớp.

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim