LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ?

Có một vấn đề làm hầu hết các chị em cảm thấy tự ti, mất tự tin vào bản thân, luôn cảm thấy lo lắng, sợ chồng không còn yêu thương, tệ hơn nữa là bắt đầu có suy nghĩ chồng sẽ chê mình xấu và đi ngoại tình,… gây ảnh hưởng không nhỏ tới hạnh phúc gia đình.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả?

Chính là các mẹ sau khi sinh bé một thời gian nhưng đang bị tình trạng mỡ bụng - béo bụng, có những trường hợp sinh xong rồi nhưng nhìn vào bụng nhiều người đã hiểu lầm, cho rằng cô ấy đang mang thai 7 – 8 tháng. Vậy, nguyên nhân nào đã dẫn đến tình trạng béo bụng và mỡ bụng sau sinh và làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả?

Trong bài viết hôm nay, Nest Holisim sẽ giải đáp chi tiết cho các chị em vấn đề này nhé!

1. Tình trạng béo bụng, mỡ bụng là gì?

Tình trạng béo bụng xảy ra khi vùng bụng có nhiều mô mỡ tích tụ. Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng gồm hai loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

- Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và rất dễ nhận biết bằng cách sờ, nắn.

- Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng, là loại mỡ gây tác động xấu đến sức khỏe.

Thủ phạm chính gây nên tình trạng béo bụng của các mẹ sau sinh chủ yếu là mỡ nội tạng. Việc các mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều khiến lớp mỡ dưới da bị đẩy ra phía ngoài, làm cho bụng các mẹ trông càng béo hơn, gây mất tự tin trong cuộc sống và trong giao tiếp.

2. Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh.

✅ Do sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai và sinh nở.

Nguyên nhân khiến bụng mẹ to sau khi sinh cũng là do sự thay đổi nội tiết tố, sự suy giảm estrogen do trong quá trình mang thai và sau khi sinh, lượng hormone prolactin tăng lên để kích thích sữa mẹ cung cấp nguồn dinh dưỡng cho trẻ. Estrogen giảm gây hiện tượng tích mỡ, các mô mỡ được lưu trữ nhiều ở vùng bụng và đùi.

Ngoài việc ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng, bụng to sau khi sinh, sự thay đổi nội tiết tố còn khiến mẹ sau sinh đối diện với hàng loạt vấn đề khác như: bị nám da, nổi mụn, rụng tóc, căng thẳng, mệt mỏi, ham muốn tình dục suy giảm,… ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng.

Với nguyên nhân này, để làm giảm mỡ bụng sau sinh, chị em cần thiết phải thiết lập lại sự cân bằng nội tiết tố nữ bằng cách bổ sung estrogen cho cơ thể kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập thể thao thường xuyên là những phương pháp tránh suy giảm nội tiết tố sau sinh hiệu quả.

✅ Do yếu tố di truyền

Đây là một nguyên nhân có căn cứ khoa học. Trong trường hợp nếu như mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau khi sinh nở, thì khả năng cao lên đến 95% bạn cũng sẽ rơi vào tình trạng này.

Theo một nghiên cứu, nếu mẹ sở hữu thân hình quả lê thì dễ lấy lại được vóc dáng thon gọn sau sinh. Ngược lại, nếu mẹ là người có thân hình quả táo (phình ở giữa và nhỏ dần về phía hông, đùi) thì việc giảm mỡ bụng sau sinh sẽ khó khăn hơn một chút. Đây là yếu tố di truyền nên chúng ta không thể thay đổi mà chỉ có thể hạn chế bằng cách chăm tập thể thao sau sinh theo một lịch trình khoa học kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

✅ Do thường xuyên bị căng thẳng và mệt mỏi

Sau khi sinh người phụ nữ rơi vào tình trạng mệt mỏi cộng với việc phải chăm sóc con mọn vất vả, thường xuyên mất ngủ, thức khuya, nhiều áp lực… rất dễ khiến cho chị em lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Lúc này, cơ thể sẽ tự sản xuất ra một lượng lớn cortisol để chống lại sự căng thẳng đó. Đó cũng là lúc cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…

Căng thẳng và mệt mỏi dẫn đến mỡ bụng sau sinh

Đây là điều khó tránh khỏi vì những vất vả, mệt mỏi trong quá trình chăm sóc con ít nhiều cũng ảnh hưởng tới tâm lý, tinh thần của mẹ. Đặc biệt là những mẹ phải suy nghĩ nhiều, con ốm đau, quấy khóc mà không nhận được sự quan tâm, chia sẻ từ chồng, con.

Với nguyên nhân này, mẹ nên giữ tâm trạng luôn thoải mái, cố gắng cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và chăm con, mẹ nên thường xuyên theo dõi cân nặng của mình, khi nhìn thấy số cân nặng và số đo thay đổi, các chị em sẽ có động lực để kiên trì với việc giảm cân hơn và duy trì sự thoải mái tốt hơn.

✅ Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Vì muốn muốn cung cấp cho con đủ chất dinh dưỡng để cải thiện chất lượng sữa mẹ và giúp bé phát triển tốt nhất. Do đó, các mẹ sẽ tẩm bổ cơ thể một cách thái quá, không có chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học. Điều này đã vô tình khiến mẹ nạp vào cơ thể một lượng thức ăn và dinh dưỡng vượt quá nhu cầu và khả năng hấp thu của cơ thể, dẫn tới xảy ra tình trạng tăng cân quá mức trong giai đoạn thai kỳ và gây ra mỡ bụng.

Ngoài ra, vì quá mệt mỏi trong việc chăm con nên chị em thường chọn ăn vặt hoặc các món ăn nhanh để tiết kiệm thời gian. Tương tự, những bà mẹ trẻ là dân văn phòng cũng có xu hướng chọn thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn… trong những bữa cơm trưa của mình. Việc lạm dụng thức ăn có hàm lượng chất béo cao sẽ khiến cân nặng của chị em tăng nhanh, mỡ bụng không những không giảm mà còn có xu hướng ngày càng tăng.

Với nguyên nhân này, các mẹ cần phải giảm lượng calo trong bữa ăn. Hãy chọn bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh, uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, hoa quả… Những thực phẩm này cung cấp cho mẹ nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng, kích thích tiêu hóa rất tốt.

✅ Tập thể dục chưa đúng cách.

Tập thể dục là một giải pháp được áp dụng rộng rãi để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên để có hiệu quả, các mẹ cần phải xây dựng một lịch tập khoa học và cần có sự kiên trì theo đuổi. Tránh trường hợp tập theo phong trào, không tập đều đặn.

Một sai lầm nhiều chị em gặp phải khi cho rằng mỡ thừa ở đâu thì tập những bài giảm cân ở khu vực đó là được. Việc này có thể dẫn đến tình trạng mất cân đối của cơ thể.

Cách làm tan mỡ bụng sau sinh tốt nhất là tập thể dục cho toàn bộ cơ thể. Khi đó, bạn sẽ làm cạn kiệt mỡ thừa ở cả cơ thể và vùng bụng.

Quan trọng là chị em cần lựa chọn phương pháp cho phù hợp, có thể nhờ các chuyên gia tư vấn cho phù hợp, đồng thời cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp mới đem lại hiệu quả cao.

3. Các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả

Các mẹ cần hiểu rằng, cuộc chiến giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên nhẫn và cần có thời gian để thấy được sự hiệu quả! Do đó các chị em cần kiên trì thực hiện đến cũng nhé. Dưới đây là một số phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả.

✅ Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

- Nuôi con bằng sữa mẹ không những cung cấp dưỡng chất quan trọng cho bé phát triển toàn diện mà còn giúp các mẹ cải thiện được phần nào vóc dáng.

- Bởi vì, khi con bú có nghĩa cơ thể sẽ phải đốt cháy lượng calo để tạo ra sữa (trung bình đốt cháy khoảng 300 calo mỗi ngày). Đồng thời, khi đó lượng mỡ bụng phải chuyển hóa thành năng lượng để kích thích sản sinh sữa mẹ, góp phần đưa vóc dáng trở về vị trí bình thường.

- Mẹ cho con bú thường xuyên thì quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn với những mẹ cho con uống sữa ngoài.

- Bên cạnh đó, nuôi con bằng sữa mẹ còn kích thích các cơn co thắt tử cung, thu nhỏ tử cung như trước khi mang thai và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và buồng trứng cho phụ nữ.

Để đạt được hiệu quả tốt, các mẹ nên cho trẻ bú sữa mẹ ít nhất trong vòng 6 tháng đầu tiên.

✅ Xây dựng chế độ vận động khoa học và kiên trì áp dụng.

- Với việc xây dựng chế độ vận động, chị em nên chủ động điều chỉnh tùy vào thể trạng của mỗi người, tránh rơi vào trường hợp vận động quá sức làm cho mẹ bị kiệt sức.

- Nếu mẹ không có thời gian vì bận chăm con, có thể áp dụng việc vận động vào trong cuộc sống hàng ngày như: leo cầu thang, làm việc nhà, đẩy xe cho con đi dạo (khi trẻ trên 6 tháng tuổi).

- Nếu mẹ có nhiều thời gian có thể tham gia các lớp hoặc học và tập tại nhà các câu lạc bộ: ngồi thiền, tập yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ,... Những hoạt động này vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh.

Một vài hình thức vận động được rất nhiều mẹ sau sinh áp dụng như:

Tập Yoga đều đặn và khoa học giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng

- Lắc vòng: Động tác này sẽ tác động trực tiếp đến lớp mỡ ở bụng dưới, bài tập đơn giản này giúp giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả.

- Tập Yoga: Tập Yoga cũng là một phương pháp giúp cơ thể sẽ đốt cháy calo rất tốt, chính vì thế mà việc tập Yoga được rất nhiều chị em lựa chọn để giảm mỡ bụng sau sinh.

Lưu ý: mẹ không nên vì muốn lấy lại vóc dáng nhanh mà lựa chọn tập những bài tập nặng. Đối với những bà mẹ mới sinh xong khi bắt đầu tập chỉ nên chọn những bài tập vừa với sức mình rồi từ từ tăng dần tần suất và cường độ luyện tập lên.

✅ Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học.

Các mẹ không nên vì nóng lòng giảm mỡ bụng bằng cách giảm cân mà chọn cách nhịn ăn nhé.

Các mẹ cần phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh, sao cho vừa tốt an toàn cho mẹ, giúp mẹ lấy lại vóc dáng thanh xuân lại an toàn và đầy đủ dưỡng chất cho bé đang bú sữa mẹ nhé.

Chị em nên ăn nhiều rau xanh và trái cây, uống nhiều nước,… hạn chế ăn vặt, ăn nhiều tinh bột hay những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn sản,… Và phải tuyệt đối không được sử dụng những đồ uống có cồn hay những chất kích thích.

Các mẹ không nên ép mình phải ăn bao nhiêu calo mỗi ngày, điều này phụ thuộc cân nặng và mức độ hoạt động của mỗi người là khác nhau.

Ngoài kết hợp hài hòa các nhóm thực phẩm bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất... các mẹ cần phải:

+ Ăn sáng đầy đủ: bỏ bữa sáng không những gây hại cho sức khỏe của mẹ mà còn tác động xấu đến thai nhi.

+ Không nên ăn tối quá muộn: tốt nhất ăn trước khi đi ngủ 4 giờ, nếu ăn trễ, mẹ chỉ nên dùng những món nhẹ.

+ Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày: thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt... tốt cho sức khỏe.

+ Tăng cường ăn cá (cá ngừ, cá trích, cá hồi...): nên ăn cá ngừ, cá trích, cá hồi... Nếu ăn rau nên chọn loại có lá màu xanh đậm như họ cải, bông cải, cải bó xôi, vì chúng chứa lượng chất béo có lợi như omega 3, omega 6.

+ Tăng cường một số chất mà cơ thể mẹ không thể sản sinh ra hoặc thực phẩm không cung cấp đủ như: vitamin D, canxi, sắt, kẽm...

+ Nếu uống sữa, mẹ nên chọn loại không đường tách béo, các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…)

+ Hạn chế ăn quá nhiều những thực phẩm chứa chất bột, chất đường. Đồng thời nên tránh đồ chế biến sẵn, nấu ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng.

✅ Sử dụng một số mẹo dân gian giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

=> Với các mẹ sinh thường và đã sinh bé ít nhất 1 tuần có thể áp dụng 1 trong 3 mẹo dân gian giúp giảm mỡ bụng sau sinh như:

Rượu gừng kết hợp với nghệ:

+ 1 hũ thủy tinh 5 lít

+ 1kg gừng

+ 1kg nghệ

+ Rượu trắng 3-4 lít

+ Gừng và nghệ rửa sạch. Cạo bỏ lớp vỏ ngoài, giã nát

+ Cho gừng và nghệ đã giã dập vào hũ, rồi đổ rượu trắng vào sao cho ngập khoảng 2 đốt tay là được. Chị em có thể hạ thổ hoặc đậy kín nắp, đặt ở chỗ thoáng mát để không bị hư hỏng, lên bọt hay nước chuyển màu.

+ Sau 2 tháng rượu gừng nghệ ngâm sẽ có màu vàng nghệ rất sáng. Lúc này, chị em có thể mang ra sử dụng.

 Rượu gừng kết hợp với nghệ rất tốt cho mẹ sau sinh

Chất gingerol có trong tinh dầu gừng sẽ làm nóng vùng bụng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của chị em. Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Đồng thời nghệ sẽ giúp tái tạo làn da, giúp da bụng bớt nhăn nheo.

Muối nóng:

+ Dùng muối nóng để đắp lên vùng bụng làm cho bụng săn gọn lại bằng cách lấy muối rang nóng lên, sau đó đợi muối còn hơi ấm thì cho vào một cái khăn và đắp lên vùng bụng.

+ Hơi nóng của muối sẽ giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng.

+ Phụ nữ sau sinh thường bị lạnh bụng nên cách làm này rất tốt cho sức khỏe.

+ Nếu mẹ có thời gian thì nên kiếm thêm gừng hoặc lá ngải cứu rang cùng với muối và chườm cũng có tác dụng rất tốt, giúp tử cung co hồi nhanh, mạch máu vùng bụng cũng co lại làm phần bụng sau khi sinh nhỏ dần đi.

+ Mẹ nên chườm 1-2 lần/ngày. Mỗi lần chườm khoảng 20-30 phút là đủ.

Các mẹ kiên trì thực hiện thì chỉ cần sau 2 tháng sẽ thấy hiệu quả còn tốt hơn mong đợi nhé.

Chườm ngải cứu:

+ Ngải cứu (mỗi lần 5-6 nắm to), khăn bông (2-3 cái), 2 viên gạch, bếp than tổ ong, 1 dải vải thô.

+ Ngải cứu rửa sạch

+ Đặt gạch lên bếp than để nung nóng

+ Trải khăn lên bụng (gấp làm 2 lớp), đặt ngải cứu lên, đặt gạch nóng lên, đặt 1 chiếc khăn khác lên trên để phủ. Nếu cảm thấy bị nóng quá thì có thể để thêm lá ngải cứu hoặc trải thêm 1 lớp khăn nữa phía dưới. Khi nào gạch bớt nóng thì lại thay viên nóng vào. Làm như vậy liên tục trong vòng 1 giờ.

+ Sau khi đắp xong, đứng trên giường và quấn dải vải thô quanh bụng, càng chặt càng tốt.

=> Đối với những mẹ sinh mổ thì cần phải chờ cho đến khi vết khâu lành và ổn định hẳn mới nên sử dụng những mẹo giảm mỡ bụng trên.

Vì là mẹo trong dân gian nên phương pháp này có tác dụng với mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Tuy nhiên, dù là cách nào thì các mẹ cũng cần phải kiên trì thực hiện đều đặn thì mới đạt được hiệu quả như ý nhé.

Bên trên là toàn bộ những chia sẻ giải đáp rất chi tiết cho câu hỏi làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả? Mong rằng, qua bài viết này các mẹ sẽ tìm được phương pháp phù hợp với bản thân mình. Chúc các mẹ sớm có được thân hình thon gọn với vòng 2 săn chắc như ý nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc hay cần được tư vấn, các mẹ vui lòng liên hệ ngay với đội ngũ tư vấn của Nest Holisim ngay bây giờ để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ tốt nhất trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp sau khi sinh nhé!

NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐  Website: Tổ Yến Nest Holisim