PHỤ NỮ SAU 40 TUỔI NÊN BỔ SUNG GÌ ĐỂ VẪN KHỎE MẠNH VÀ DUY TRÌ SẮC ĐẸP?

Bước sang ngưỡng cửa tứ tuần (40 tuổi), người phụ nữ sẽ có sự thay đổi về ngoại hình, tính cách cho đến tâm sinh lý. Lúc này họ trở nên chín chắn, sống chậm lại và sống tĩnh lặng hơn. Đồng thời lúc này người phụ nữ bắt đầu ý thức đến việc chăm sóc sức khỏe của bản thân cần phải thực hiện song song với việc làm đẹp, chứ không đơn thuần chỉ tập trung cho mỗi việc làm đẹp như thời còn thanh xuân nữa.

Phụ nữ sau 40 tuổi nên bổ sung gì để vẫn khỏe mạnh và duy trì sắc đẹp?

Do đó lúc này câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm là phụ nữ sau 40 tuổi nên bổ sung gì để vẫn khỏe mạnh và duy trì được sắc đẹp? Việc trang bị kiến thức về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp đúng cách ở tuổi 40 sẽ giúp chị em làm chậm lại quá trình lão hóa và để có cuộc sống vui khỏe và hạnh phúc.

Trong bài viết hôm nay, Nest Holisim sẽ giúp chị em giải đáp câu hỏi ở trên nhé.

1. Những thay đổi về tâm sinh lý của người phụ nữ khi bước sang tuổi 40.

Ở tuổi 40, phụ nữ sẽ dễ dàng nhận ra những thay đổi trên cơ thể. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự suy giảm nội tiết tố estrogen.

Bên cạnh đó, áp lực công việc và cuộc sống gia đình căng thẳng, mệt mỏi cũng góp phần làm cho phụ nữ ở độ tuổi này bắt đầu đối mặt với các nguy cơ liên quan đến các căn bệnh nguy hiểm như: u xơ tử cung, ung thư vú, tiểu đường,…

Chịu tác động mạnh mẽ của sự suy giảm nội tiết tố estrogen.

Phụ nữ tuổi 40 đang ở giai đoạn đầu của thời kỳ tiền mãn kinh. Khi đó, sự thay đổi của hàm lượng estrogen trong cơ thể gây rối loạn kinh nguyệt. Kỳ kinh của bạn bắt đầu có sự thất thường làm cho bạn khá là mệt mỏi và khó có thể mang thai hơn.

Theo nghiên cứu, có khoảng 2/3 phụ nữ trên 40 tuổi gặp các vấn đề về khả năng sinh sản. Những người có thể mang thai cũng phải đối mặt với nguy cơ cao bị các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, sảy thai, sinh non, bệnh down, dị tật bẩm sinh ở trẻ…

Dấu hiệu dễ nhận biết nhất của người phụ nữ khi bước sang tuổi 40 do sự sụt giảm nội tiết tố nữ thường được bộc lộ qua các vấn đề sau:

- Các triệu chứng liên quan đến mãn kinh, bao gồm bốc hỏa và khó ngủ (có thể kèm theo đổ mồ hôi đêm)

- Thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và trầm cảm

- Giảm tiết dịch nhờn âm đạo, gây đau khi quan hệ tình dục

- Tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và âm đạo

- Giảm ham muốn tình dục,…

Phụ nữ tuổi 40 có dấu hiệu lão hóa xuất hiện rõ ràng trên cơ thể.

Ở độ tuổi 40, các vết tích thời gian sẽ xuất hiện trên khuôn mặt và cơ thể bạn ngày càng rõ rệt: làn da trở nên thô ráp, thiếu sức sống. Các nếp nhăn, vết chân chim xuất hiện ngày một dày, vùng da quanh cổ và da tay dần chùng nhão. Mái tóc bóng khỏe của bạn giờ đây mỏng hơn, rụng nhiều và trở nên khô cứng.

Khả năng trao đổi chất trong cơ thể ở tuổi 40 cũng giảm đi rõ ràng, rối loạn tiêu hóa là điều dễ gặp ở độ tuổi này. Điều này khiến việc đốt cháy chất béo không còn hiệu quả do đó để duy trì vóc dáng cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Bên cạnh đó, phụ nữ tuổi 40 cũng sẽ nhận thấy hình dáng khuôn ngực mình thay đổi. Các dây chằng hỗ trợ mô vú sẽ lão hóa theo thời gian, khiến ngực bị chảy xệ.

 Dấu hiệu lão hóa xuất hiện rõ ràng ở phụ nữ tuổi 40

Phụ nữ tuổi 40 có nguy cao cơ bị các bệnh nguy hiểm

Ngoài sự thay đổi nội tiết tố và dấu hiệu lão hóa rõ ràng, phụ nữ độ tuổi 40 cũng dễ mắc phải các vấn đề sức khỏe như:

- Viêm xương khớp: Đây là chứng rối loạn khớp ảnh hưởng đến hông, đầu gối, bàn chân và cột sống của người bệnh. Mặc dù có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, những bệnh thường có xu hướng xuất hiện ở phụ nữ độ tuổi 40 và 50, và ngày nay bệnh này càng ngày càng xuất hiện nhiều ở những người trẻ tuổi.

- Ung thư: Nguy cơ ung thư vú, buồng trứng và tử cung cũng tăng lên khi phụ nữ bước sang tuổi tứ tuần, vì lúc này sức đề kháng giảm, khả năng ức chế tế bào ung thư trong cơ thể không còn mạnh mẽ như lúc còn trẻ.

- Các vấn đề vùng chậu: Cơ vùng chậu suy yếu có thể khiến bạn són tiểu, đặc biệt là ở những người thừa cân hoặc đã từng sinh nở. Ngoài ra, tình trạng tăng cân, mất cân đối cũng là yếu tố rủi ro dẫn đến u xơ tử cung ở phụ nữ sau 40.

- Các bệnh tim mạch: Phụ nữ độ tuổi này thường gặp các bệnh tăng huyết áp, tụt huyết áp, tiểu đường,…

2. Phụ nữ sau 40 tuổi nên bổ sung gì để vẫn khỏe mạnh và duy trì sắc đẹp?

Vào độ tuổi 40, cơ thể phụ nữ cần ít calo hơn, đồng thời quá trình trao đổi chất cũng sẽ chậm lại. Do đó, bạn nên xem xét lại khẩu phần ăn hàng ngày để cắt giảm lượng calo dư thừa. Điều này giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả hơn, tránh tình trạng thừa cân, béo phì gây hại cho sức khỏe.

Thêm vào đó, khi xây dựng chế độ ăn, bạn cũng nên bổ sung các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và chất xơ để hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tim mạch và tiêu hóa.

Để duy trì sức khỏe và sắc đẹp khi bước sang tuổi 40, ngoài việc xây dựng một lối sống lành mạnh, các chị em cần phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học có đầy đủ các dưỡng chất như sau:

Sử dụng các loại thức ăn giảm cholesterol

- Hạnh nhân: rất dồi dào axít amin và vitamin E. Hạnh nhân là đồ ăn nhẹ tốt cho phụ nữ bị rối loạn cholesterol vì nó giúp hạ cholesterol và phòng ngừa nhiều vấn đề nguy hiểm ở động mạch.

- Hạt lanh: rất có lợi cho phụ nữ bị loãng xương và rối loạn cholesterol. Hạt lanh giàu protein, chất xơ và axít béo omega-3, giúp xóa nếp nhăn trên da và giảm nồng độ cholesterol.

Bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết cho cơ thể

- Ngũ cốc nguyên cám: ngũ cốc nguyên cám rất dồi dào chất xơ và kali, giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và thừa cân ở độ tuổi 40. Hãy bổ sung bánh mỳ nguyên chất, gạo lứt, yến mạch và hạt diêm mạch vào chế độ ăn của bạn.

- Thịt bò nạc: chứa nhiều chất sắt - hỗ trợ vận chuyển ôxy một cách hiệu quả từ phổi đến các tế bào khác nhau trong cơ thể.

- Cá ngừ: là một trong những nguồn protein tốt nhất và không có chất béo no.

- Rau chân vịt: Chứa nhiều chất khoáng quan trọng, kali, magiê và lutein - một chất chống ôxy hóa, giúp ngăn ngừa nghẽn động mạch, tăng cường mật độ khoáng xương, giảm nguy cơ u da và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

- Súp lơ xanh: có các đặc tính chống ung thư rất mạnh. Chúng chứa nhiều canxi, magiê, kali, phốtpho, vitamin A và C.

- Tổ yến: Có chứa protein, 18 loại axit amin cùng với 31 nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể, là sản phẩm vô cùng an toàn khi sử dụng.

 Phụ nữ tuổi 40 cần có chế độ dinh dưỡng khoa học

Cung cấp vitamin cho cơ thể

- Sữa chua: ăn sữa chua đều đặn giúp nuôi dưỡng và làm mịn làn da. Sữa chua có các đặc tính làm mềm da như canxi, vitamin A và vitamin D.

- Khoai lang: là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất với phụ nữ độ tuổi 40. Khoai lang giúp giảm tác hại của khói thuốc thụ động, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da của bạn.

- Sữa đậu nành: loại thực phẩm thân thiện với phụ nữ bị loãng xương và các rối loạn xương khác. Sữa đậu nành chứa nhiều vitamin A, vitamin B12, vitamin B1, canxi và protein, giúp tăng mật độ xương.

- Cà rốt: là một sản phẩm tuyệt vời của tự nhiên, tốt cho đôi mắt và làn da. Ăn cà rốt hàng ngày giúp loại bỏ tế bào da chết và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và viêm khớp dạng thấp.

- Các loại vitamin: vô cùng quan trọng cho phụ nữ tuổi 40 như B12, vitamin D, canxi, magie, kali, omega 3,…

Bổ sung chất chống oxy hóa

- Dâu tây: Dâu tây dồi dào chất chống ôxy hóa như anthocyanin và phenol, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

- Nho: các chất chống ôxy hóa có trong nho đỏ ngăn ngừa tắc động mạch và giảm lượng cholesterol xấu.

- Cá hồi: khi có tuổi, chức năng bộ não có thể bị suy giảm. Ăn cá hồi giúp ngăn ngừa sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer vì nó giàu DHA, EPA và các axít béo omega-3, giúp cải thiện trí nhớ.

- Trà xanh: có hàm lượng polyphenol cao - có các đặc tính chống lão hóa tuyệt vờI và giúp giảm cân hiệu quả.

- Đậu đỏ: rất giàu axít folic, giúp duy trì nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể và hình thành các tế bào mới khỏe mạnh.

- Quả việt quất: có khả năng phòng ngừa nhiều bệnh từ ung thư đến bệnh tim. Quả việt quất rất giàu chất xơ, vitamin A, vitamin C và các chất chống ôxy hóa.

- Táo: Táo chứa quercetin và một số chất chống ôxy hóa ngăn ngừa viêm, ngăn ngừa  một số bệnh như Alzheimer, Parkinson và ung thư tuyến tiền liệt.

- Quả óc chó: loại thực vật thay thế cho cá hồi. Chúng chứa nhiều axít béo omega-3, giúp não bộ của phái đẹp luôn linh hoạt ở độ tuổi 40.

Đồng thời, phụ nữ tuổi 40 muốn duy trì sức khỏe và sắc đẹp, ngoài việc bổ sung dưỡng chất với một chế độ dinh dưỡng khoa học ra, còn cần phải

✅ Tập thể dục mỗi ngày:

Luyện tập điều độ, vừa sức là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe. Các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, quản lý căng thẳng tốt hơn, tích cực hơn, tập trung hơn và trên hết là giúp bạn phòng ngừa bệnh tật.

Bạn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, đạp xe, bơi lội…

✅ Dành thời gian cho bản thân:

Đây là giai đoạn người phụ nữ dễ bị mắc kẹt giữa việc nuôi dạy con cái và chăm sóc bố mẹ già và áp lực công việc,... Điều này khiến họ chịu căng thẳng trong thời gian dài có thể gây ra trầm cảm. Các chị em cần giữ bĩnh tĩnh và sắp xếp thời gian hợp lý để chăm sóc bản thân, thư giãn và tạo ra sự thoải mái để phục hồi năng lượng và các tế bào trong cơ thể.

✅ Cải thiện vẻ ngoài để luôn tự tin:

Luôn suy nghĩ theo hướng tích cực, các vấn đề gặp phải trong cuộc sống là điều không thể tránh khỏi và nó giúp chúng ta chín chắn và trưởng thành hơn. Việc thay đổi ngoại hình là không thể tránh được.

Quan trọng nhất là chị em chúng ta hiểu rõ bản thân mình, tận dụng lợi thế để làm nổi bật vẻ đẹp của mình. Bạn có thể:

+ Uống nhiều nước và bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để giữ làn da căng bóng, đẩy lùi nếp nhăn.

+ Thoa kem dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết thường xuyên để loại bỏ làn da khô và xỉn màu.

+ Sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của mặt trời

+ Bổ sung các sản phẩm chăm sóc da có chứa chất chống oxy hóa để giúp phục hồi làn da bị sạm do nắng hoặc căng thẳng.

+ Ưu tiên sử dụng các sản phẩm làm đẹp có nguồn gốc từ thiên nhiên để an toàn cho sức khỏe.

✅ Thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ để nhanh chóng phát hiện những nguy cơ tiềm ẩn, và có biện pháp phòng ngừa. Giúp chị em chúng ta an tâm hơn, tinh thần được cải thiện sẽ giúp cho sức khỏe, sức đề kháng được tăng lên sẽ duy trì được sức khỏe cũng như sắc đẹp lâu dài hơn.

Bên trên là toàn bộ những chia sẻ giải đáp rất chi tiết cho câu hỏi phụ nữ sau 40 tuổi nên bổ sung gì để vẫn khỏe mạnh và duy trì được sắc đẹp? Mong rằng, qua bài viết này các chị em sẽ biết được mình cần phải ăn những món gì, bổ sung những dưỡng chất gì và cần phải làm như thế nào để nâng cao sức khỏe và duy trì sắc đẹp một cách an toàn và bền lâu để có thể tự tin và tận hưởng cuộc sống an yên nhé.

Nếu có bất kỳ thắc mắc hay cần được tư vấn, bạn vui lòng liên hệ với đội ngũ tư vấn của Nest Holisim ngay bây giờ để nhận được sự tư vấn 24/7 và hỗ trợ tốt nhất từ Nest Holisim cho việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp an toàn của các chị em nhé!

NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐  Website: Tổ Yến Nest Holisim