PHỤ NỮ SAU SINH NÊN UỐNG NƯỚC GÌ ĐỂ ĐẸP DA, LỢI SỮA LẠI AN TOÀN?

Với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và không thể thiếu trong giai đoạn sau khi chào đời. Sữa mẹ đầy đủ dưỡng chất sẽ thúc đẩy tốt cho sự phát triển toàn diện của con.

 Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì để đẹp da, lợi sữa lại an toàn?

Hiện nay, có rất nhiều chị em có chung nỗi băn khoăn về chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng sau sinh. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng để tốt cho cả mẹ lẫn con thì phụ nữ sau sinh nên uống nước gì để đẹp da, lợi sữa lại an toàn? là câu hỏi được rất nhiều mẹ quan tâm.

Hiểu được nỗi băn khoăn của các mẹ, hôm nay Nest Holisim sẽ giúp chị em làm rõ chủ đề này nhé. Mời các mẹ cùng theo dõi!

1. Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chất và lượng của sữa mẹ sau sinh?

Trước khi biết rõ nên uống nước gì để đẹp da, lợi sữa lại an toàn sau sinh thì các mẹ cần phải biết được có những yếu tố nào sẽ tác động đến chất lượng sữa mẹ sau khi bé chào đời.

Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, chất và lượng của sữa mẹ sau sinh thường sẽ bị tác động bởi 3 yếu tố như sau:

- Tinh thần của người mẹ

- Sức khỏe thể chất của mẹ

- Chế độ dinh dưỡng của mẹ

1.1. Về yếu tố tinh thần

Phụ nữ sau sinh có sữa nhiều hay ít phụ thuộc bởi 2 loại nội tiết tố oxytocin và prolactin. Trong đó, oxytocin có nhiệm vụ bóp túi sữa đẩy ra khỏi nang sữa để sữa xuống đầu ti, oxytocin chỉ được tiết ra trong lúc cho con bú. Prolactin có nhiệm vụ chuyển đổi dinh dưỡng bên trong cơ thể mẹ tạo ra sữa mẹ.

Tuy nhiên, oxytocin lại rất nhạy cảm với yếu tố môi trường. Nếu phụ nữ sau sinh bị căng thẳng, lo âu, áp lực sẽ làm cho quá trình co bóp để đẩy sữa ra ngoài bị hạn chế mặc dù trong ngực mẹ có sữa (trường hợp này thường được gọi là tắc sữa).

Còn khi phụ nữ sau sinh hạnh phúc, tâm lý thoải mái, nội tiết tố này sẽ tác động đến quá trình co bóp đẩy sữa ra ngoài.

Ngoài ra, yếu tố tinh thần của mẹ còn ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da. Nếu mẹ bị trầm cảm, căng thẳng và cáu gắt sẽ dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi, ăn không ngon sẽ làm cho làn da bị xuống cấp, thâm sạm và không có sức sống, nhanh bị lão hóa.

1.2. Về yếu tố sức khỏe

Mẹ muốn có nhiều sữa thì cần phải có sức khỏe.

Đó là lý do trong 6 tháng đầu sau khi sinh, có những trường hợp bác sỹ khuyến cáo cần phải cho bé bổ sung thêm các dưỡng chất khác thay vì chỉ bú mỗi sữa mẹ khi mà sức khỏe của mẹ không được đảm bảo:

- Mẹ bị thiếu máu nặng: Ở giai đoạn này bé cần rất nhiều sắt để giúp sản sinh hồng cầu và thúc đẩy sản sinh tế bào để giúp bé phát triển. Khi lượng sắt được dự trữ ở đứa trẻ không đủ, cần phải được cung cấp thêm từ sữa mẹ. Vì vậy, người mẹ thiếu máu sẽ khiến cho trẻ cũng bị thiếu máu, ảnh hưởng lớn tới sự phát triển của trẻ.

- Mẹ bị suy dinh dưỡng quá nặng: Mẹ suy dinh dưỡng nặng, lúc này chất lượng sữa mẹ sẽ không đạt chất lượng để cung cấp đủ các dưỡng chất cho bé. Trong khi đó, các nguyên tố vi lượng này rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ, ảnh hưởng tới khả năng ghi nhớ, khả năng tư duy và trí thông minh của trẻ.

- Mẹ có sức khỏe và chế độ dinh dưỡng không đạt yêu cầu thì sẽ có sữa mẹ bị suy giảm cả về chất và lượng, do đó với những trường hợp này các mẹ không nên chỉ nuôi con bằng sữa mẹ mà nên cân nhắc bổ sung thêm các dưỡng chất khác bên ngoài cho bé qua đường ăn uống để giúp bé được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển bình thường.

1.3. Về chế độ dinh dưỡng của mẹ

Bữa ăn của mẹ phải có đầy đủ cả 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.

Một yếu tố sẽ giúp mẹ biết có đủ sữa cho con bú sau khi sinh hay không đó là trong thời kỳ mang thai, cân nặng của mẹ phải tăng đều.

- Với các mẹ có chỉ số BMI bình thường: cân nặng tăng lên từ 9-12kg. 

- Với các mẹ có chỉ số BMI < 18,5:  nên tăng 25% so với cân nặng trước khi mang thai.

- Với các mẹ có chỉ số BMI > 18,5: nên tăng 15% so với cân nặng trước khi mang thai.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học sẽ giúp cho mẹ có đầy đủ dưỡng chất, sau khi sinh em bé sẽ có nguồn sữa mẹ dồi dào, đầy đủ dưỡng chất để giúp bé phát triển tốt nhất khi bú sữa mẹ.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng giúp cho mẹ trở nên khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, săn chắc và mịn màng.

1.4. Cho con bú đúng cách giúp sữa mẹ nhiều hơn

Đây là điều mà rất ít chị em đang cho con bú để ý đến.

Việc cho trẻ bú đúng cách cũng là điều rất quan trọng để giúp mẹ có nhiều sữa. Khi cho bé bú ti bên này, mẹ nên hứng hoặc hút sữa ti bên kia. Khoảng 15-20 phút sau khi con bú no, mẹ nên hút nốt sữa còn lại để vào bịch sữa cất trong ngăn đá âm 20 độ C dự trữ khoảng 3- 6 tháng để sử dụng cho bé sau này.

Nhiều mẹ để dành sữa trong bầu ngực, không hút sữa là điều không nên. Điều này khiến ngực mẹ bị căng tức sẽ tạo ra một chất nội tiết tố ức chế quá trình sản sinh ra sữa mới. Điều này không tốt cho chất lượng của sữa mẹ. Vì vậy, mẹ sau sinh nếu nhiều sữa thì nên hút ra và bảo quản lạnh.

Trường hợp sữa mẹ nhiều quá, mẹ có thể uống sữa đó. Điều này rất lý tưởng nếu mẹ không có điều kiện có bữa ăn tốt. Mẹ có thể hâm nóng lên và uống, không được đun sôi để tránh mất chất.

2. Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì để đẹp da, lợi sữa lại an toàn?

Mẹ sau sinh muốn có nhiều sữa thì mẹ nên luyện tập nhẹ nhàng những động tác yoga để tạo sự vững bền, dẻo dai của tuyến sữa, hạn chế việc viêm tắc sữa khi tuyến sữa ra nhiều. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý với những thực phẩm lợi sữa đảm bảo đủ 4 nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.

Ngoài việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vitamin có nhiều trong thực phẩm thì các loại nước uống cũng góp phần cải thiện nội tiết tố bên trong cơ thể, tăng nguồn dinh dưỡng ở sữa mẹ cho con bú và đặc biệt là giúp mẹ có nhiều sữa nhé!

Dưới đây là một số loại nước rất tốt cho các mẹ sau sinh, không những giúp lợi sữa, đẹp da lại còn rất an toàn cho cả mẹ và bé nhé.

2.1. Uống nước lọc đã được đun sôi và để nguội

Mẹ sau sinh cần đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, lượng nước này sẽ đảm bảo sự hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể. Quan trọng hơn, nước là thành phần chính của sữa mẹ, mẹ cần uống đủ nước để cân bằng với lượng sữa tiết ra. Nếu mẹ uống ít nước đi đồng nghĩa với việc lượng sữa tiết ra cũng ít đi. Đây là một trong những nguyên nhân khiến mẹ ít sữa dần.

Ngoài ra, uống đủ nước sẽ giúp cho làn da của mẹ được cung cấp độ ẩm, giúp da khỏe mạnh và mịn màng nhé.

Chính vì vậy, mẹ hãy uống nước đủ mỗi ngày để đảm bảo sữa về nhiều cho con nhé.

 Uống nhiều nước lọc giúp mẹ sản sinh nhiều sữa hơn

2.2. Uống sữa đặc có đường giúp mẹ có nhiều sữa

Mẹ có thể uống một ly sữa đặc có đường pha cùng nước ấm trước khi cho con bú, sữa mẹ sẽ xuống nhanh hơn, thơm và đặc hơn. Nên duy trì thói quen uống 1 – 2 ly sữa này mỗi ngày.

2.3. Đẹp da và lợi sữa nhờ uống sữa gạo mỗi ngày

Hạt gạo còn nguyên cám chứa rất nhiều vitamin B cùng các dưỡng chất giúp mẹ tiết ra nhiều sữa hơn. Các mẹ có thể làm sữa gạo tại nhà khá đơn giản như sau

Nguyên liệu:

– 100g gạo lứt, gạo nếp hoặc gạo tẻ còn nguyên vỏ cám;

– 300ml sữa tươi có đường (hoặc sữa không đường nếu mẹ thích);

– 300ml nước lọc;

– Sữa đặc có đường.

Cách thực hiện:

– Vo qua gạo cho sạch bụi bẩn, để ráo nước rồi cho vào chảo rang dưới lửa nhỏ, nhớ đảo đều tay để gạo không bị cháy.

– Cùng lúc rang gạo, cho 300 ml nước lọc vào nồi đun cho sôi.

– Đến khi thấy gạo nở, có mùi thơm thì đổ gạo sang nồi nước lọc đang sôi, đun lửa nhỏ cho đến khi gạo nhừ.

– Dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn gạo và nước, cho qua rây để lọc lấy phần nước.

– Nấu phần nước này cùng 300 ml sữa cho đến khi có bọt lăn tăn, không đun sôi hẳn sữa sẽ trào và mất đi nhiều chất dinh dưỡng.

Với sữa gạo, các mẹ nên dùng ngay khi còn nóng, nếu muốn uống ngọt hơn thì mẹ cho thêm sữa đặc có đường. Phần sữa gạo còn thừa không dùng hết mẹ có thể bảo quản trong tủ lạnh và dùng dần tránh để bên ngoài sữa sẽ bị chua và lên men.

Hàm lượng cao vitamin E và gamma-oryzanol có trong sữa gạo có tác dụng làm trắng da, bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các tia cực tím và ngăn chặn sự hình thành nếp nhăn, giúp làn da của các mẹ sáng bóng và mịn màng hơn.

Ngoài tác dụng giữ cho làn da luôn mịn màng, căng tràn sức sống, sữa gạo còn là một phương thuốc điều trị mất ngủ hoàn toàn tự nhiên, không gây tổn hại cho hệ thần kinh và rất tốt cho sức khỏe của mẹ.

2.4. Mẹ sau sinh đẹp da, lợi sữa và an toàn bằng cách sử dụng các loại lá trong tự nhiên.

Sử dụng các loại lá trong tự nhiên vừa an toàn, lại giúp cho mẹ dễ tiêu hóa, chống táo bón, giúp da săn chắc và mịn màng nhé!

- Lá Bồ công anh: Trong lá bồ công anh rất giàu vitamin B1, B6 và vitamin A. Ngoài ra, loại lá này cũng chứa nhiều canxi, sắt, magie, sodium cần thiết cho mẹ và bé sơ sinh.

Để sử dụng nước lá bồ công anh, mẹ rửa 50g lá tươi đun cùng 1 lít nước để uống trong ngày. Nếu là lá bồ công anh khô thì mẹ chỉ nên dùng 10g/ngày là đủ.

- Lá Đinh lăng: Lá của cây đinh lăng từ 3 năm tuổi trở lên có tác dụng chữa bệnh ít sữa của các mẹ sau sinh. Mỗi ngày, dùng 200g lá đinh lăng tươi đem rửa sạch, đun với 200ml nước rồi để sôi 7 phút, uống ngay khi còn nóng sẽ kích sữa về ướt áo chỉ sau vài lần sử dụng.

- Lá Chè vằng: Chè vằng trước nay đã nổi tiếng là một loại “thần dược” đối với các mẹ bỉm sữa. Sau sinh 3 ngày, mẹ đã có thể uống nước lá chè vằng để giúp phục hồi các vết thương trong quá trình sinh đẻ và kích thích tiết sữa rất tốt..

Tuy nhiên, một ngày chỉ nên dùng tối đa 20 – 30g lá chè vằng khô hoặc 20g cao chè vằng hòa cùng với 2 lít nước, nếu uống quá đặc hoặc quá nhiều sẽ làm mẹ mất sữa.

- Lá Rau ngót: Rau ngót không nên dùng cho phụ nữ mang thai, nhưng lại rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Ngoài món canh rau ngót nấu thịt nạc  hay rau ngót nấu thịt bò quen thuộc, mẹ có thể đổi món một chút với sinh tố rau ngót. Rau ngót rất dễ trồng vì sức sống mãnh liệt của loại rau này, trong quá trình bầu bì nếu nhà các mẹ có khoảng đất nho nhỏ có thể dâm ít cành rau ngót để tới lúc sinh bé ra sẽ có rau sạch dùng mỗi ngày nhé!

Nguyên liệu:

– 200 g rau ngót đã bỏ cành và những lá già, sâu;

– 100 ml nước lọc;

– Đường phèn.

Cách làm:

– Rau ngót đem rửa sạch, ngâm nước muối loãng 10 phút rồi tráng lại bằng nước sôi để nguội.

– Cho rau ngót cùng với nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

– Mẹ cho hỗn hợp ra cốc, thêm đường phèn và thưởng thức. Nếu cảm thấy khó uống, mẹ có thể dùng rây lọc bỏ bã rau nhé.

Rau ngót có chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin C, khoáng chất… rất cần thiết cho quá trình tái tạo làn da và tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, rau ngót có chứa ephedrin và canxi – những chất cần thiết cho sự phát triển của cơ xương.

Mẹ sau sinh thường xuyên sử dụng rau ngót có thể giúp loại bỏ các vết thâm nám, xỉn màu và giúp da trở nên tươi tắn, mịn màng hơn. Nhờ thành phần vitamin A, vitamin C nên rau ngót có khả năng tái tạo tế bào, khiến làn da của mẹ trắng sáng.

- Lá Rau má: Với lá rau má, các mẹ có thể pha nước để uống thay cho uống nước lọc hoặc có thể làm sinh tố để uống nếu thích nhé.

 Nước ép/ sinh tố rau má an toàn và giúp mẹ lợi sữa

Cách làm sinh tố rau má tương tự như sinh tố rau ngót. Tuy nhiên, mỗi lần mẹ chỉ nên dùng 40g lá rau má, uống khoảng 3 lần/tuần; sau 1 tháng nên nghỉ nửa tháng rồi mới uống tiếp vì uống nhiều nước rau má có thể làm tăng lượng đường trong máu, nhức đầu và tiêu chảy.

Trong rau má có chứa nhiều thành phần tốt cho da như vitamin A, B1, B2, B3, C, K, hợp chất Saponin, Triterpenoids và nhiều khoáng chất khác giúp tái tạo các tế bào mô da, hỗ trợ tẩy lớp tế bào chết giúp các dưỡng chất thấm sâu hơn làm cho da trở nên trắng sáng, mịn màng.

2.5. Nước uống tạo bởi các loại hạt trong tự nhiên giúp mẹ lợi sữa và đẹp da.

- Hạt vừng (mè): hạt vừng có công dụng giúp mẹ nhiều sữa, nhưng vừng đen sẽ kích thích sữa về tốt hơn vừng trắng. Vừng đen rang thơm, xay nhỏ thành bột. Mỗi ngày, mẹ dùng 3 thìa bột vừng hòa với 200 ml nước ấm sẽ có được một loại nước uống vừa thơm bùi, uống đều đặn sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú.

Ngoài ra, vừng là loại hạt chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, đó là tinh dầu, vitamin A, C, D và đặc biệt là vitamin E một trong những thành phần có tác dụng chống lão hóa da.

Lượng vitamin E trong vừng cao gấp 25 lần so với vitamin tổng hợp. Do đó có tác dụng làm da săn chắc, mịn màng cho mẹ sau sinh rất tốt.

- Hạt bí đỏ: Mẹ tách vỏ hạt bí đỏ, đem giã nát hoặc xay nát thành bột rồi hòa với nước ấm uống mỗi ngày. Sau 3 – 5 ngày, mẹ sẽ thấy sữa về nhiều hơn.

Hạt bí đỏ giàu vitamin E, làm sáng da trong khi chất kẽm sẽ cải thiện độ đàn hồi của làn da, giúp làn da trông căng và trẻ trung, làm giảm tình trạng nhão da của mẹ sau sinh.

- Hạt thì là: Dùng 1 thìa cà phê hạt thì là hãm với 200ml nước nóng, mẹ sẽ được một loại nước uống giúp sữa về nhiều và thơm ngon hơn, giúp bé ham bú hơn.

2.6. Nước ép từ các loại hoa quả trong tự nhiên

- Nước ép đu đủ: Đu đủ giàu vitamin A, có công dụng kích thích tiêu hóa, làm đẹp da cho mẹ sau sinh. Mỗi ngày, dùng 2 – 3 miếng đu đủ chín ép lấy nước uống, mẹ sẽ không lo thiếu sữa cho con bú.

- Nước ép từ quả cam, quýt, bưởi: Các loại quả có múi rất giàu vitamin C và canxi cần thiết cho cả người mẹ và em bé. 

- Nước ép táo: Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm rối loạn đường ruột, giảm nồng độ cholesterol, tăng cường chất lỏng trong cơ thể và giúp giảm cân rất tốt. Đối với mẹ sau sinh, uống nước ép từ 1 quả táo mỗi ngày là cách đơn giản nhất để có được vóc dáng thon gọn và tăng lượng sữa tiết ra.

3. Một vài lưu ý cho các mẹ sau sinh khi sử dụng các loại thức uống trong chế độ dinh dưỡng.

Theo các nghiên cứu, thời gian tối thiểu để mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh mất khoảng 6 tuần.

Do đó trong giai đoạn đang cho con bú, nếu mẹ không chú ý đến thực đơn hàng ngày có thể dẫn đến việc mắc các bệnh hậu sản như:

- Lên máu hậu sản (cao huyết áp sau sinh)

- Nhiễm khuẩn (nhiễm khuẩn âm đạo, cổ tử cung, vết mổ, đường tiết niệu…)

- Băng huyết, sản giật, bế sản dịch

- Táo bón – trĩ

- Trầm cảm

Những bệnh hậu sản này nếu không được chữa trị kịp thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm suy sụp tinh thần thậm chí nguy hiểm đến tính mạng của cả mẹ và em bé.

Do đó các mẹ nên chú ý như:

- Tránh đồ uống có cồn, chất kích thích, đồ uống có gas.

- Tránh đồ cay, đồ ăn lạnh.

- Hạn chế thực phẩm chiên rán, xào nướng.

- Không ăn thực phẩm còn sống.

- Tránh các loại thuốc giảm cân.

Như vậy là trong bài viết này, Nest Holisim đã giải đáp rất chi tiết cho các chị em về chủ đề phụ nữ sau sinh nên uống nước gì để đẹp da, lợi sữa lại an toàn? Tùy thuộc vào sở thích và khẩu vị, các chị em có thể lựa chọn cho mình những loại thực phẩm phù hợp để bổ sung dưỡng chất, giúp mẹ lợi sữa, đẹp da và an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé, đồng thời bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển toàn diện nhé.

Nếu có bất kỳ thắc mắc hay cần được tư vấn, các mẹ vui lòng liên hệ ngay với đội ngũ tư vấn của Nest Holisim ngay bây giờ để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ tốt nhất trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho các mẹ đang cho con bú nhé!

NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐  Website: Tổ Yến Nest Holisim