MẸ ĐANG CHO CON BÚ NÊN BỔ SUNG VITAMIN GÌ ĐỂ GIÚP CON KHỎE MẠNH?

Ở giai đoạn cho con bú, sức khỏe và tình trạng dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò quan trọng để tạo ra nguồn sữa mẹ chất lượng và đầy đủ dưỡng chất cho con.

Sữa mẹ là thức ăn lý tưởng nhất cho trẻ giai đoạn đầu đời giúp bé phát triển toàn diện. Mẹ thiếu dinh dưỡng đồng nghĩa với chất lượng sữa mẹ không đảm bảo và con không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ làm ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ.

Tuy nhiên, có rất nhiều chị em thắc mắc rằng mẹ đang cho con bú nên bổ sung vitamin gì để giúp con khỏe mạnh? Trong bài viết hôm nay, Nest Holisim sẽ giải đáp thắc mắc này cho các chị em nhé.

1. Vì sao mẹ cần bổ sung vitamin sau sinh?

Trên thực tế, cơ thể phụ nữ sau sinh thường bị thiếu hụt những các chất dinh dưỡng cần thiết. Mặt khác, chế độ ăn uống hằng ngày cũng như các loại sữa thông thường được bày bán trên thị trường lại không thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ một cách đầy đủ nhất.

 Mẹ đang cho con bú cần bổ sung vitamin cho cả mẹ và bé

Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ, việc thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé do không nhận đủ chất từ sữa mẹ.

Vì thế, việc bổ sung vitamin cho mẹ đang cho con bú là rất cần thiết với các lợi ích như sau:

– Giúp mẹ cung cấp chất dinh dưỡng nhanh nhất, đầy đủ nhất. Từ đó, giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh hơn, ngăn ngừa các bệnh thiếu máu, loãng xương do sinh nở. Thúc đẩy tăng trưởng tế bào bình thường, ngoài ra còn giúp làm đẹp da, hạn chế rủi ro trầm cảm sau sinh.

– Bổ sung khoáng chất, vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh giúp tăng cường lượng sữa, chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ, hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển thể chất, trí tuệ của trẻ.

Thế nên việc bổ sung các loại vitamin là điều vô cùng quan trọng giúp mẹ mau chóng phục hồi, đảm bảo đủ chất để nuôi con và tránh được tình trạng suy nhược cơ thể.

Các chị em có thể tự bổ sung vitamin bằng thực phẩm tự nhiên hoặc các loại vitamin tổng hợp có bán tại nhà thuốc. 

2. Mẹ đang cho con bú nên bổ sung vitamin gì để cho con khỏe mạnh?

Dưới đây là các loại vitamin rất cần thiết cho mẹ đang cho con bú, các mẹ cần đọc kỹ để biết mình có cần phải bổ sung thêm vitamin nào hay không nhé!

Vitamin C

Là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể giúp mẹ sau sinh.

- Vitamin C giúp mẹ phòng tránh được các bệnh cảm cúm thông thường, mau chóng phục hồi thể trạng.

- Vitamin C có khả năng thúc đẩy cơ chế sửa chữa tổn thương của tế bào, làm lành các vết thương.

Lý giải cho vấn đề này, các chuyên gia cho biết vitamin C kích thích bạch cầu hoạt động mạnh mẽ hơn. Theo đó, tế bào miễn dịch này đóng vai trò “quét sạch” mọi tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài xâm nhập vào cơ thể.

- Đồng thời, nó cũng tham gia vào quá trình hình thành nên collagen và một số thành phần tạo ra mô liên kết ở nhiều cơ quan khác nhau.

- Một lợi ích quan trọng khác ít ai biết là vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, phòng ngừa chứng thiếu máu

- Mẹ có thể bổ sung vitamin C bằng cách uống nước cam, chanh, ăn ổi, trái thanh trà, bưởi, đu đủ chín… 

Vitamin D

Là dưỡng chất quan trọng giúp hệ xương của mẹ khỏe mạnh. Đa phần phụ nữ sau sinh đều bị thiếu canxi do quá trình mang thai mẹ phải cung cấp vitamin D để nuôi dưỡng bào thai.

- Phụ nữ sau sinh đều bị thiếu hụt dưỡng chất này nên sẽ có rất ít hoặc không có vitamin D trong sữa mẹ để truyền sang cho con.

Điều này vô cùng bất lợi, bởi vitamin D, nhất là vitamin D3, có vai trò đặc biệt quan trọng với sự phát triển của bé. Nếu thiếu vitamin D3, trẻ có nguy cơ bị còi xương, đồng thời sụn không được vôi hóa đầy đủ làm xương bị biến dạng ảnh hưởng đến dáng, đi chiều cao của bé…

- Với mẹ, nếu cơ thể không có đủ lượng vitamin D sau sinh, bạn sẽ phải đối mặt với hàng loạt các vấn đề như loãng xương, đau khớp, đau mỏi vai gáy, đổ mồ hôi trộm…

- Mẹ có thể bổ sung vitamin D bằng cách sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên như: sữa, trứng, thịt, cá, các loại đậu,… hoặc các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D hoặc các thực phẩm hỗ trợ xương khớp glucosamine. Mẹ nên kết hợp thể tắm nắng vào buổi sáng khoảng 15-20 phút giúp tổng hợp vitamin D..

Vitamin E

Không chỉ có công dụng làm đẹp mà còn giúp mẹ sau sinh giảm mệt mỏi, stress rất hiệu quả.

- Vitamin E còn giúp tăng cường sức đề kháng, phòng tránh ung thư vú, ung thư buồng trứng, giảm mỡ thừa, và phòng tránh các bệnh về tim mạch khác.

- Mẹ có thể bổ sung vitamin E có trong nhóm thực phẩm giàu vitamin E như: ngũ cốc, đậu tương, lúa mạch, vừng, thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỏ, các loại rau lá màu xanh đậm, bơ.…

Vitamin K

Là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất hồng cầu.

- Vitamin K còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch, rất tốt cho phụ nữ.

- Ngoài những lợi ích trên, vitamin K còn giúp duy trì chức năng của não bộ, phòng ngừa các bệnh tim mạch và tăng độ nhạy cảm cho insulin.

- Mẹ có thể bổ sung vitamin K qua các nhóm thực phẩm giàu vitamin K có thể kể đến: dầu cá, rau cải bó xôi, dầu đậu tương, các loại rau màu xanh đậm. 

Biotin (vitamin B7 hay vitamin H)

Chắc hẳn nhiều mẹ bỉm sữa không mấy xa lạ với chuyện rụng tóc sau sinh. Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra vấn đề này là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Nếu dấu hiệu rụng tóc ngày một nghiêm trọng và không thuyên giảm, các mẹ nên cân nhắc đến việc bổ sung biotin.

- Là thành phần thiết yếu mang lại sức sống cho da và tóc.

- Hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng và thúc đẩy quá trình hình thành nên các thành tố cần thiết khác trong cơ thể.

- Vitamin H có trong các loại thực phẩm như: lòng đỏ trứng, cá, sữa, yến mạch, đậu nành cùng một số loại hạt…

Vitamin A

Bên cạnh việc lo lắng, mất ngủ kéo dài, một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng gãy rụng, xơ rối tóc là thiếu vitamin A. Ngoài việc bổ sung vitamin để cơ thể khỏe mạnh, thì các chị em cũng nên bổ sung vitamin A:

- Giúp tóc chắc khỏe và bóng đẹp. Hạn chế rụng tóc, tóc bị khô và xơ rối đồng thời giúp tăng cường thị lực cho mẹ.

- Mẹ nên uống bổ sung thêm vitamin A hoặc tăng cường nhóm thực phẩm giàu vitamin A như thịt bò, rau cải bó xôi, cà rốt, khoai tây, cam, rau xà lách.…  

Vitamin B9 (Axit Folic)

Đa số các mẹ thường chú trọng đến việc bổ sung vitamin B9 trong thai kỳ mà xem nhẹ việc bổ sung dưỡng chất này ở thời kỳ cho con bú.

- Axit folic đóng vai trò quan trọng với sự phát triển não bộ, cũng như tham gia vào nhiều chức năng thần kinh ở trẻ sơ sinh. Sự thiếu vắng vitamin B9 trong sữa mẹ khiến cho quá trình tổng hợp ADN và phân chia tế bào bị chậm lại, hệ quả là trẻ sẽ kém phát triển hơn.

- Là dưỡng chất quan trọng giúp mẹ sau sinh đối phó với chứng trầm cảm.

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin B9 có thể kể đến như: các loại rau màu xanh đậm, cam, chuối, củ cải đường, bánh ngũ cốc, măng tây, trứng, gan động vật, men bia, nấm, gạo, đậu bắp… 

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Việc bổ sung vitamin dành cho mẹ sau sinh không thể thiếu vitamin B6. Tuy chỉ cần một lượng nhỏ, nhưng dưỡng chất này lại rất quan trọng với cơ thể.

Ngủ đủ giấc là điều kiện cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh và cả quá trình sửa chữa, phục hồi các tế bào ở người mẹ.

- Vitamin B6 giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ bằng việc tối ưu hóa quy trình hình thành nên hormone melatonin.

- Pyridoxine còn là yếu tố cần thiết cho sự phát triển thần kinh, giúp cân bằng nồng độ estrogen sau sinh, hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Thiếu vitamin B6 dẫn đến thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt, xây xẩm mặt mày

- Vitamin B6 có trong hầu hết các loại thịt gia cầm, ngũ cốc, bột yến mạch, chuối… nên tình trạng thiếu hụt B6 là khá hiếm. Tuy nhiên, nếu mẹ sau sinh bị mắc chứng rối loạn hấp thu, chuyển hóa bẩm sinh thì vẫn có nguy cơ gặp phải tình trạng này.

Vitamin B5 (axit pantothenic)

Hầu hết mẹ bầu sau sinh mổ thường được bác sĩ chỉ định bổ sung vitamin B5.

- Thúc đẩy quá trình làm lành vết thương, tăng cường mức độ hemoglobin, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt.

- Đây còn là một trong các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành chất béo, protein, carbohydrate… Có thể nói, bất kỳ thành phần nào giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh đều không thể thiếu loại vitamin này.

Vitamin B3 (Niacin)

Trong trường hợp cơ thể gặp bất kỳ bệnh lý liên quan đến nhiễm trùng, viêm nhiễm thì vitamin B3 là sự lựa chọn bổ sung rất tốt.

- Sự hiện diện của niacin giúp giảm lượng cholesterol, hỗ trợ cho việc tuần hoàn máu và cải thiện trí nhớ.

- Đây là loại vitamin không được cơ thể dự trữ và ít được hình thành bởi quá trình trao đổi chất. Do đó, mẹ cần phải bổ sung thông qua các loại thực phẩm hằng ngày như: sữa, trứng, thịt gà và các loại hạt.

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 có ảnh hưởng rất lớn đến sự tổng hợp ADN và quá trình nhân đôi, sản sinh của các tế bào trong cơ thể.

- Đảm bảo trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh.

- Ngoài ra, vitamin B12 còn tham gia vào cấu tạo của dây thần kinh, nhờ đó giúp vận chuyển các tín hiệu thần kinh tốt, tăng cường khả năng nhận thức và trí thông minh cho trẻ và cải thiện trí nhớ cho mẹ.

- Mẹ có thể bổ sung vitamin B12 qua các loại thực phẩm như thịt động vật, cá hồi, phô mai…

- Nếu bổ sung vitamin này bằng đường uống, mẹ nên chú ý tránh dùng liều cao, kéo dài có thể dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn cho cơ thể, chẳng hạn như: rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, tắc mạch máu do hình thành cục máu đông, nhức đầu, phát ban… 

Vitamin B2 (Riboflavin)

Dùng cho sản phụ sau sinh nếu nhận thấy có những triệu chứng thiếu máu.

- Riboflavin là tác nhân đóng vai trò trong việc tồn trữ và sử dụng sắt trong cơ thể. Điều này rất quan trọng trong việc phòng chống thiếu máu do thiếu sắt.

- Mẹ có thể nhận biết tình trạng thiếu dưỡng chất này thông qua một số biểu hiện toàn thân như mệt mỏi, giảm khả năng làm việc, đầy hơi chướng bụng, vết thương lâu lành…

- Vitamin B2 có mặt trong hầu hết các tế bào sống và nhiều nhất trong các thực phẩm dùng hằng ngày như: ngũ cốc, rau xanh, các loại đậu, thịt, trứng, sữa…

Ngoài ra, ở giai đoạn cho con bú, các mẹ nên bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng như:

- Thịt bò nạc: Giúp tăng cường hàm lượng chất sắt trong cơ thể.

- Đậu hạt: Chứa nhiều sắt mà nó còn chứa nhiều protein có nguồn gốc từ động vật.

- Quả việt quất: Là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp bạn loại trừ nguy cơ bị ung thư.

- Gạo cẩm: Gạo cẩm giúp bạn nhanh chóng bồi bổ sức khỏe và chứa nhiều loại dưỡng chất thiết yếu, giúp cho nguồn sữa của bạn có đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé yêu.

- Cam: Cam cũng như các loại trái cây khác thuộc họ cam quýt chính là loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin C cực kỳ dồi dào.

- Rau lá xanh sẫm: Loại rau có chứa nhiều vitamin A rất có lợi cho mắt của bé.

- Các loại nước ép cam, táo, cà rốt cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

3. Một vài lưu ý khi bổ sung vitamin cho mẹ đang cho con bú.

Khi nào nên bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh? 

- Trước khi bổ sung vitamin bằng các loại vitamin tổng hợp, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để biết cơ thể đang thiếu và nên bổ sung những loại vitamin nào, với liều lượng bao nhiêu cho phù hợp nhé.

- Ngay từ khi bắt đầu cho bé bú sữa mẹ, nếu mẹ đang bị thiếu vitamin thì nên bổ sung đầy đủ vitamin hoặc uống vitamin tổng hợp để cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé. Sau khi sinh và dưới sự tư vấn của bác sĩ, mẹ nên tiếp tục uống vitamin tổng hợp khoảng 2 tháng để an tâm cho sức khỏe của mẹ và bé. Nếu mẹ cảm thấy cơ thể vẫn chưa thực sự hồi phục sau sinh, có thể bổ sung vitamin tổng hợp trong 6 tháng.

Có những lưu ý gì khi bổ sung vitamin cho mẹ đang cho con bú?

- Liều dùng được xem là yếu tố quan trọng để xem xét khi dùng vitamin tổng hợp. Việc bổ sung quá nhiều vitamin, khoáng chất có thể gây ra các tác dụng phụ cho sức khỏe.

- Phụ nữ đang mang thai cần lưu ý về liều lượng vitamin A tổng hợp, nếu dư thừa quá nhiều có thể gây dị tật bẩm sinh ở trẻ.

- Khi sử dụng vitamin tổng hợp, các mẹ nên lựa chọn các sản phẩm có thương hiệu và uy tín trên thị trường để tránh mua nhầm hàng giả, sản phẩm kém chất lượng.

Bổ sung vitamin cho mẹ đang cho con bú là một cách đơn giản, an toàn giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và thông qua sữa mẹ giúp bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện.

Như vậy Nest Holisim đã giải đáp rất chi tiết cho các mẹ về câu hỏi Mẹ đang cho con bú nên bổ sung vitamin gì để giúp con khỏe mạnh? Với các loại vitamin cần thiết cho cả mẹ và bé trong giai đoạn đang cho con bú, các mẹ sẽ biết được mình nên bổ sung loại vitamin nào? Nên ăn loại thực phẩm gì để bổ sung các vitamin phù hợp nhất giúp bé phát triển khỏe mạnh để cả nhà an vui.

Nếu có bất kỳ thắc mắc hay cần được tư vấn, các mẹ vui lòng liên hệ ngay với đội ngũ tư vấn của Nest Holisim ngay bây giờ để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ tốt nhất từ Nest Holisim cho việc chăm sóc sức khỏe cho các mẹ bầu nhé!

NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐  Website: Tổ Yến Nest Holisim