CHẾ ĐỘ ĂN DÀNH CHO MẸ BỈM SỮA SAU SINH

CHẾ ĐỘ ĂN DÀNH CHO MẸ BỈM SỮA SAU SINH

CHẾ ĐỘ ĂN DÀNH CHO MẸ BỈM SỮA SAU SINH

Chế độ ăn dành cho mẹ bỉm sữa sau sinh cần phải đa dạng các chất dinh dưỡng. Như vậy thì sữa mới đủ chất lượng giúp trẻ phát triển cân đối và vóc dáng của chúng ta không bị thay đổi. Đó chính là ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất, các vitamin và khoáng chất. Thêm vào đó là bổ sung sinh tố, sữa và nước.

1. Chế độ ăn cho mẹ bỉm cần đủ năng lượng

Chế độ ăn dành cho mẹ bỉm sữa sau sinh

Có thể nói, việc nuôi con được coi là dạng lao động nặng. Nó tiêu tốn rất nhiều năng lượng của người mẹ hằng ngày. Do vậy, trong chế độ ăn của mẹ cũng cần đủ dinh dưỡng. Cụ thể lượng calo trong giai đoạn này cần tăng hơn so với nhu cầu bình thường khoảng 500 calo.

Để đảm bảo được điều này, mẹ sau sinh cần có chế độ ăn lành mạnh, phong phú và đa dạng các loại thực phẩm. Không cần chú trọng quá nhiều vào lượng calo cần nạp mà phụ thuộc vào nhu cầu bản năng của người mẹ sẽ quyết định ăn bao nhiêu là đủ cho con.

Điều lưu ý là trong giai đoạn này các mẹ không nên chú ý quá đến việc giảm cân. Hãy duy trì hoặc tăng thêm cân một chút để có nguồn sữa dồi dào trong 3 tháng đầu cho bé bú. Nếu giảm cân trong thời điểm này sẽ làm giảm lượng sữa cũng như chất lượng sữa. Đừng lo lắng vì bạn sẽ dễ dàng đốt cháy lượng mỡ dư thừa tự nhiên sau 3 đến 6 tháng cho con bú. Đồng thời sẽ tiếp tục giảm nhanh hơn so những mẹ không cho con bú.

2. Ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng

Các chất dinh dưỡng mẹ ăn vào sẽ có ảnh hưởng trực tiếp tới nguồn sữa. Chính vì vậy mẹ cần cung cấp các loại đồ ăn bổ dưỡng. Dưới đây là một số thực phẩm mà mẹ bỉm sữa nên ăn:

- Cá và hải sản: Cá mòi, tôm, rong biển, cua, cá hồi.

- Thịt: Thịt lợn, nội tạng, gan, tim, thịt bò, thịt cừu.

- Các loại hạt: Quả óc chó, hạt dẻ, các loại đậu, hạt hạnh nhân.

- Hoa quả và trái cây tươi: Bắp cải bông cải xanh, cải xoăn, cà chua..

- Các loại thực phẩm khác như: Sô cô la đen, yến mạch, khoai tây, trứng.

Lưu ý rằng mẹ nên tránh ăn nhiều các loại thực phẩm chế biến sẵn. Chúng thường có lượng đường tổng hợp, chất béo không lành mạnh cùng với lượng calorie quá cao.

3. Không để thiếu các loại vitamin và khoáng chất

Chọn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Mẹ bỉm cần quan tâm tới các loại vitamin và khoáng chất. Tùy thuộc vào mức độ hiện diện của chúng trong sữa mẹ, nhóm vitamin và khoáng chất này sẽ được chia làm 2 nhóm:

Vitamin và khoáng chất nhóm 1

Gồm các chất phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ ăn uống. Việc cung cấp đủ các chất trong nhóm này là rất thiết yếu đối với cả mẹ và bé. Các chất này bao gồm:

- Vitamin B1: Cá, hạt, quả hạch, bánh mì và thịt lợn.

- Vitamin B2: có trong các loại quả hạnh nhân, các loại hạt, cá có trứng và dầu, phô mai.

- Vitamin B6: Có trong các loại hạt, cá, thịt gia cầm, thịt lợn, chuối và trái cây khô.

- Vitamin B12: Có trong gan, cua, tôm, động vật có vỏ.

- Choline có trong trứng, gan gà, gan bò, cá, đậu phộng.

- Vitamin A: Khoai lang, cà rốt, thịt, trứng, nội tạng, rau có màu xanh đậm.

- Vitamin D: Có trong cá có dầu, một số loại nấm, gan cá..

- Selenium: Có trong các loại hạt Brazil, cá, lúa mì, hạt, i ốt có trong rong biển khô, sữa, muối i ốt, cá tuyết.

Vitamin và khoáng chất nhóm 2

Nhóm 2 là các chất chỉ tốt cho mẹ. Tuy nhiên nếu mẹ khỏe thì lượng sữa tiết ra mới có thể tốt được. Trong nhóm này gồm các chất:

- Folate có trong đậu lăng, rau xanh, bơ, măng tây.

- Canxi: sữa chua, phô mai, rau xanh và các loại đậu.

- Sắt: trong thịt lợn, hải sản, rau xanh, trái cây khô, thịt gia cầm.

- Đồng: có trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, khoai tây, động vật có vỏ..

Nếu chế độ ăn không đủ chất dinh dưỡng này, cơ thể người mẹ sẽ lấy ra từ xương và mô trong cơ thể để tiết vào sữa. 

4. Bổ sung thêm sinh tố tổng hợp

Bổ sung thêm sinh tố cho mẹ bỉm sữa

Nếu không thể chuẩn bị được nhiều bữa để đáp ứng đủ dinh dưỡng như trên thì mẹ bỉm có thể cân nhắc uống thêm các loại sinh tố tổng hợp. Trong đó cần lưu ý một số chất cần thiết như:

- Vitamin B12: Khuyến khích mẹ bổ sung thêm bằng thuốc vì không phải lúc nào cũng hấp thu hiệu quả từ chế độ ăn thông thường.

- Omega 3 (DHA): Mẹ bỉm nên bổ sung ít nhất 2,6 gam axit béo Omega 3 và 100-300mg DHA mỗi ngày. Nó sẽ được bài tiết trong sữa mẹ và ảnh hưởng trực tiếp đến trí tuệ và thể lực của bé sau này.

- Vitamin D: Mẹ bỉm cần lượng vitamin D trong thời gian này là hơn 6000IU mỗi ngày để có thế cung cấp đủ cho em bé qua sữa. Tuy nhiên thực tế sữa mẹ không thể đáp ứng đủ nên vitamin D sẽ được bổ sung thêm cho bé từ 2 đến 4 tuần tuổi.

5. Uống nhiều nước

Khi cho con bú lượng hormone oxytocin tăng lên do vậy mẹ bỉm sẽ có cảm giác khát nước thường xuyên. Không có định lượng nước cần uống đủ hàng ngày cho mẹ. Theo đó, nếu bạn cảm thấy khát thì nên uống ngay tới khi nào thấy hết khát. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng hoặc cảm thấy lượng sữa về ít thì cần phải uống nhiều nước hơn để tăng việc tiết sữa cho con.

Trên đây là thông tin chi tiết về chế độ ăn dành cho mẹ bỉm sữa sau sinh. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp chúng ta thiết lập thực đơn tốt nhất để đảm bảo chất lượng sữa cho con và giữ vóc dáng cho mẹ.

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim

Zalo
Hotline