CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN CHO MẸ BỈM SAU SINH MỔ HIỆU QUẢ

Chế độ ăn giảm cân cho mẹ bỉm sau sinh mổ có lẽ sẽ gặp nhiều khó khăn hơn sinh thường. Bởi sinh mổ cần có nhiều thời gian để phục hồi vết mổ và tránh vận động mạnh. 

1. Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ đúng cách

Sinh mổ cần nhiều thời gian và sự kiên nhẫn để giảm cân thành công

Giảm cân sau sinh mổ luôn cần thời gian để hoàn toàn có thể làm được. Đó chính là tập trung vào việc phát triển chế độ ăn uống lành mạnh và tham gia vào các hoạt động thể chất. Từ đó sẽ hình thành thói quen hàng ngày và giúp bạn giảm cân hiệu quả mà ít thấy áp lực.

- Nếu bạn tăng 10-15 kg khi mang thai thì có lẽ sẽ mất 36 tháng để giảm cân và lấy lại vóc dáng như trước.

- Nếu bạn tăng hơn 10-15 kg (hoặc nếu bạn có chỉ số BMI cao trước khi mang thai), việc này sẽ mất nhiều thời gian hơn và có thể khó khăn hơn.

Nói chung, bạn có thể giảm trung bình khoảng 12 kg mỗi tháng. Đây là khoảng thời gian ước tính cần thiết để cơ thể lấy lại cân nặng trước khi mang thai.

Giảm cân sau khi sinh mổ có thể khó hơn một chút so với sinh thường. Người ta cho rằng thời gian để cơ thể lành lại và phục hồi sau ca phẫu thuật sẽ lâu hơn so với sinh thường qua đường âm đạo nếu không có quá nhiều biến chứng.

Quá trình phục hồi dần dần có thể mất đến 6-12 tuần. Trong thời gian này, bạn có thể không thể vận động nhiều và cho phép mình có thêm thời gian để nghỉ ngơi và chữa lành vết sẹo phẫu thuật.

>> Xem thêm: Giảm cân sau sinh mổ và những bí quyết áp dụng đơn giản tại nhà 

2. Những biện pháp giảm cân sau sinh mổ mẹ bỉm cần biết

Nuôi con bằng sữa mẹ

Có thể bạn chưa biết rằng việc cho con bú cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân sau khi sinh con. Điều này là do cơ thể bạn đốt cháy thêm khoảng 300.500 calo để tạo ra sữa để đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng duy trì sự sống và tốt cho sức khỏe em bé.

Cho dù sinh bằng đường âm đạo hay sinh mổ thì bạn có thể giảm cân một vài tháng sau khi sinh nếu bạn đang cho con bú. Hầu hết trẻ sơ sinh khỏe mạnh đã sẵn sàng bú mẹ trong vòng một giờ sau khi sinh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bà mẹ đang cho con bú có thể giảm cân nhanh hơn những bà mẹ không cho con bú. Đặc biệt là trong ba tháng đầu sau sinh.

Việc cho con bú cũng kích hoạt giải phóng oxytocin, một loại hormone làm co bóp tử cung. Sự co thắt này giúp tử cung trở lại kích thước trước khi có em bé. Điều này giúp bụng bạn trông nhỏ hơn một cách hiệu quả.

Ngoài ra, việc nuôi con bằng sữa mẹ còn có nhiều lợi ích khác. Bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tăng trưởng và phát triển. Đồng thời giúp bé tiêu hóa dễ dàng hơn so với sữa công thức.

Lên kế hoạch tập luyện

Để nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa sau khi sinh và phục hồi cơ thể nhanh chóng, các mẹ sau khi sinh không ngần ngại làm việc với các bài tập nhẹ nhàng và tăng mức độ tập thể dục sau khoảng 68 tuần sau khi sinh. Sự cải thiện các bài tập và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bà mẹ sau khi giảm cân và hiệu quả.

Chế độ ăn uống khoa học

Giống như tất cả các cách giảm cân khác, chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân. Ngay cả khi đối với phụ nữ sau sinh mổ.

Ban đầu, bạn không nên quá chú trọng vào việc bắt đầu một chế độ ăn kiêng giúp giảm cân. Thay vào đó, bạn chỉ nên cố gắng ăn uống lành mạnh hơn, thông minh hơn. Cụ thể là ưu tiên thực phẩm ít calo, bổ sung nhiều trái cây, rau củ quả trong mỗi bữa ăn.

Hạn chế ăn các loại thức ăn không lành mạnh

Để giảm cân nhanh chóng, các mẹ sau sinh mổ nhất định nên tránh xa đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, có ga và đồ ăn quá ngọt. Thay vào đó là nguồn thực phẩm lành mạnh kết hợp rau xanh, trái cây để bổ sung chất dinh dưỡng. Loại bỏ thói quen ăn vặt hàng ngày cũng sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn sau khi sinh con.

3. Chế độ ăn uống giúp mẹ sau sinh mổ giảm cân lành mạnh, hiệu quả

Chế độ ăn uống có khoa học để giảm cân lành mạnh, hiệu quả

Thực đơn giảm cân sau khi sinh 

Thịt nạc, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt giàu đạm có thể ăn cùng ớt, tiêu, hành, gừng cay, hoặc uống sữa nóng cũng là cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh con. Bản thân chất đạm hay đồ cay, nóng vốn đã có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Vì thế, khi kết hợp hai loại này lại có thể tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân.

Ăn carbs khiến bạn cảm thấy no rất nhanh nhưng cũng khiến bạn nhanh cảm thấy đói. Mẹo giúp bạn no lâu, kiểm soát sự thèm ăn là ăn nhiều chất béo lành mạnh như bơ thực vật, bơ đậu phộng, dầu dừa, hướng dương, hạt bí, hạt chia.

Rau củ quả rất ít calo nhưng lại giàu vitamin và chất xơ. Vì thế, đây là một trong những bí quyết giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh trước các món giàu năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều thức ăn sau đó.

Mẹ sau sinh nên hạn chế tối đa tinh bột, đường. Và thay thế bằng thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin và omega-3. Tuy nhiên, nhiều chị em lại lầm tưởng ăn tinh bột, thậm chí không ăn tinh bột mà chỉ ăn đạm để giảm mỡ bụng. Làm như vậy, cơ thể giảm cân nhanh chóng nhưng lại mất sữa cho con. Về lâu dài có thể gây ngộ độc xeton và có hại cho sức khỏe của bé.

Hạn chế sử dụng đường và muối

Hạn chế đường và thức ăn mặn là một cách để giảm cân một cách hiệu quả và giúp các bà mẹ sau sinh cải thiện sức khỏe tốt nhất. Trong thực phẩm ngọt chứa một lượng lớn dầu mỡ và đường. Hai chất này sẽ gây ra năng lượng quá mức và tích lũy mỡ trong cơ thể để gây tăng cân và béo phì. Việc ăn nhiều đồ mặn còn khiến cơ thể dễ bị giữ nước và dẫn đến tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát.

Giảm cân sau sinh mổ hiệu quả với rau xanh

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh mổ được nhiều mẹ quan tâm. Bởi ăn kiêng như thế nào để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa đồng thời đạt được hiệu quả giảm cân cho mẹ sau sinh mổ. Vì vậy, một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là hết sức cần thiết.

Chế độ ăn kiêng sau sinh không có nghĩa là giảm bớt các thực phẩm giàu dinh dưỡng mà nên kết hợp với các thực phẩm khác như rau xanh, trái cây, cá, bởi chúng nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh và trái cây không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp đẹp da và tăng cường sức đề kháng.

Thói quen xấu của phụ nữ sau khi sinh khiến quá trình giảm cân khó khăn hơn là ăn quá nhiều và hay ăn vặt. Thay vì ăn những món ăn vặt như bánh kẹo, mẹ sau sinh có thể ăn trái cây để thay thế.

>> Xem thêm:  Những quy tắc vàng để giảm cân sau sinh

Trên đây là tổng hợp các chế độ ăn giảm cân cho mẹ bỉm sau sinh mổ hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này, chị em chúng mình sẽ dễ dàng lên thực đơn để giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim