NHỮNG QUY TẮC VÀNG ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH

Giảm cân sau sinh là việc rất khó để thành công với nhiều chị em phụ nữ. Bởi ở giai đoạn này bạn còn phải tạo ra sữa để nuôi con. Nếu ăn quá nhiều thì sữa đủ cho bú nhưng sẽ khiến bạn lên cân. Còn nếu ăn ít để giảm cân thì lại không đủ sữa nuôi con. Vậy làm sao để cân bằng cả việc giảm cân lẫn việc nuôi con. Dưới đây là những quy tắc vàng mà bạn nên áp dụng ngay.

1. Thời điểm lý tưởng để giảm cân sau sinh

Sau khi sinh mẹ cần thời gian để hồi phục cơ thể. Chính vì vậy nếu vẫn chưa cảm thấy ổn về tình trạng sức khỏe của mình bạn chưa nên bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân quá vội vàng ngay sau sinh. 

Việc giảm cân này thường diễn ra vào khoảng tuần thứ 6 đến tuần thứ 8 sau khi sinh. Đây là thời điểm mà cơ thể bạn gần như đã ổn định cả về mặt tinh thần lẫn thể lực. Trong trường hợp cơ thể bạn lâu hồi phục hãy để 3 tháng sau sinh rồi mới bắt đầu tiến trình giảm cân nhé.

Ngoài ra, trong thời gian kiểm tra sức khỏe sau sinh bạn có thể hỏi thêm ý kiến bác sĩ chuyên khoa về vấn đề giảm cân tại nhà. Bạn có thể hỏi ý kiến của các chuyên gia tư vấn sức khỏe hoặc các huấn luyện viên tại phòng tập Gym. Họ sẽ cho bạn lời khuyên giảm cân hiệu quả và an toàn nhất cho phụ nữ sau sinh.

2. Những quy tắc để giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh

Hãy để tinh thần thoải mái

Việc bạn bị thừa cân sau sinh là điều hết sức bình thường. Hầu hết ai trong quá trình mang thai đều sẽ gặp tình trạng này. Do vậy nếu đặt mục tiêu giảm cân bạn đừng nên quá căng thẳng để thực hiện nó. 

Một trong những cách giảm cân sau sinh đó chính là cần phải để tinh thần thật thoải mái. Đặc biệt bạn cũng cần nhớ dù bạn muốn giảm cân nhưng vẫn phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé. Chính vì vậy bạn vẫn cần phải ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Có thể quá trình giảm cân của bạn chậm hơn so với những người không phải nuôi con nhỏ. Đừng lo lắng quá về điều này, hãy bình tĩnh và kiên trì hơn.

Tích cực cho em bé bú sữa mẹ

Mặc dù chưa có minh chứng nào cho việc bé bú sữa giúp mẹ giảm cân. Tuy nhiên theo kinh nghiệm của nhiều chị em đó là hãy tích cực cho con bú hoặc hút sữa tích vào túi để bé bú dần. Đây là một cách giúp loại bỏ dinh dưỡng trong mẹ và từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra việc cho bé bú mẹ theo các chuyên khoa cho biết sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sau quá trình sinh đẻ. Do vậy mẹ hãy lưu ý điều này khi muốn giảm cân nhé.

Tập thể dục

Đây là giải pháp được khuyến nghị không chỉ với mẹ sau sinh mà còn với tất cả mọi người. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tiêu hao một phần năng lượng cơ thể. Từ đó giúp giảm cân, nâng cao sức khỏe và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thể.

Bên cạnh đó bạn cần lưu ý vận động và tập luyện thật nhẹ nhàng với tình trạng sức khỏe của mình. Nếu sinh mổ nên thực hiện các bài tập luyện cường độ mạnh sau 2 tháng kể từ thời điểm sinh mổ. Ngoài ra, bạn cũng nên nhờ tư vấn của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện nhé.

Các hoạt động như đi bộ, tập Yoga là những bài tập thể dục được khuyến khích cho các mẹ mới sinh. Các hoạt động mạnh như nâng tạ nên thực hiện khi cơ thể đã phục hồi hoàn toàn.

Điều chỉnh chế độ ăn thường ngày

Một nguyên tắc giúp bạn giảm cân sau sinh đó là điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp mẹ không gặp tình trạng ăn quá nhiều vào một thời điểm dễ dẫn tới tình trạng tích mỡ dư thừa.

Ngoài ra nó còn giúp mẹ bỉm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giảm việc nạp quá nhiều thức ăn vặt không tốt vào cơ thể, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của cả mẹ và bé.

Bạn cần hiểu rằng việc chia nhỏ bữa ăn khác hoàn toàn với việc giảm lượng thức ăn cung cấp vào cơ thể. Bạn vẫn cần nạp đủ lượng thức ăn vào cơ thể để cung cấp dinh dưỡng cho bé thông qua sữa mẹ. Đồng thời giúp mẹ có đủ năng lượng để làm việc chăm sóc bé. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn nạp một lượng quá nhiều vào cơ thể. Hãy cân bằng thức ăn sao cho năng lượng nạp vào nhỏ hơn lượng tiêu hao.

Các loại tinh bột, đường, chất béo là những chất khiến trọng lượng cơ thể tăng lên rất nhanh. Thay vì ăn quá nhiều các loại này bạn có thể bổ sung thêm nhiều loại rau xanh, hoa quả và uống nhiều nước. Đừng tập trung quá nhiều vào món cháo thịt gà, cháo chân giò. Nó chứa khá nhiều chất béo không tốt cho cơ thể.

Ngoài ra bạn cũng nên từ chối các món hấp dẫn như chiên, rán. Đây đều là những món ăn dễ gây béo nhưng lại rất ít chất dinh dưỡng. Do vậy không hề tốt cho sức khỏe cả hai mẹ con.

Nên uống nhiều nước

Trong sữa mẹ chứa một hàm lượng lớn là nước. Do vậy chị em cần nạp nhiều nước để lượng sữa dồi dào hơn. Đồng thời cơ thể mẹ sẽ khỏe mạnh và giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no và sẽ không muốn nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Từ đó đẩy nhanh quá trình giảm cân. Hãy đảm bảo uống ít nhất 2 đến 4 lít nước mỗi ngày. Chắc chắn nó sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn hiệu quả hơn rất nhiều đó.

>> Xem thêm:  Cách giảm cân sau sinh khoa học nhất định phải biết!

Trên đây là những quy tắc vàng để giảm cân sau sinh mà bạn cần phải tuân thủ theo. Có thể thấy đây là những thói quen sinh hoạt về ăn uống, tập luyện thể thao và nghỉ ngơi như ngày thường. 

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim