CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH KHOA HỌC NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT

Giảm cân sau sinh luôn là mong muốn của bao chị em phụ nữ. Việc lấy được vóc dáng thon gọn sau khi sinh một cách an toàn và hiệu quả đang trở thành mối quan tâm hàng đầu được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. 

1. Thực đơn giảm cân sau sinh giúp duy trì được lượng sữa

Nên lựa chọn thực phẩm có khoa học vừa tốt sức khỏe, vừa giảm cân hiệu quả

Để đảm bảo cho việc sinh hoạt hàng ngày và chất lượng sữa cho bé, các bà mẹ vẫn cần cho con bú tối thiểu 1500 - 1800 calo mỗi ngày. Hàng ngày, mẹ cho bé bú đều đặn đã tiêu tốn được hơn 500 calo nên các mẹ không cần lo lắng về việc giảm cân nhanh chóng. Thay vào đó, các mẹ nên bổ sung đủ nhóm thực phẩm đầy đủ dưỡng chất như: 

- Protein (thịt, cá)

- Chất béo (dầu thực vật, bơ, dầu oliu)

- Chất xơ

- Hoa quả

- Sữa

>> Xem thêm:  Chế độ ăn để giảm cân sau khi sinh

2. Các bài tập thể dục khoa học giúp tiêu tốn nhiều calo 

Các mẹ bầu cũng nên quan tâm đến các bài tập vận động có khoa học. Nó sẽ giúp bạn tiêu tốn được lượng calo lớn để lấy lại được vóc dáng nhanh chóng. Các mẹ nên lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể của mình như sau: 

- 1 tuần sau sinh: Tập các động tác yoga tại chỗ, chủ yếu tập hít thở, tay, vai để thư giãn. Bài tập này giúp giảm đau lưng hiệu quả. 

- 2-3 tuần sau sinh: Tập thêm bài về bụng, chân cơ bản.

- 2 tháng sau sinh: Tập các bài yoga nâng cao.

- 3 tháng sau sinh: Tập gym tại nhà, tập các bài cơ bụng với thời gian ngắn (5 – 10 phút/bài/ngày).

Lưu ý: Để tránh gây cảm giác căng sữa, khó chịu khi tập luyện, mẹ nên cho em bú trước khi tập trước 30 phút. 

>> Xem thêm:  Những quy tắc vàng để giảm cân sau sinh

3. Các loại thực phẩm và dụng cụ tập luyện giúp giảm cân hiệu quả hơn

Trong quá trình giảm cân các mẹ cũng cần lưu ý lựa chọn các loại thực phẩm an toàn, khoa học mà lại đầy đủ chất dinh dưỡng. Như vậy mới đem lại hiệu quả trong quá trình giảm cân. 

Thực phẩm chế biến sẵn 

Để tăng cường hiệu quả giảm cân, các mẹ nên hạn chế thực phẩm nhiều calo và đường thay vào đó nên lựa chọn: 

- Hạt ngũ cốc ăn kiêng: hạt gạo lứt, yến mạch, granola…

- Hoa quả sấy không đường: kiwi, dâu tây, nho xanh, mận, quả sấu…

- Hoa quả ít calo hỗ trợ giảm cân tốt như: bơ, chuối, táo, cam, dưa lưới,…

Các dụng cụ mẹ bỉm nên mua để giảm cân hiệu quả hơn

Những dụng cụ tập luyện giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng cho mẹ bỉm sau sinh như:

Thảm tập là dụng cụ hỗ trợ việc giảm cân rất nhiều

- Thảm tập: Bởi vì đặc tính êm và mềm mại, có ma sát tốt, giúp bảo vệ mẹ khỏi chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện. Mẹ bỉm nào cũng nên trang bị cho mình một chiếc thảm tập để tăng tính hiệu quả của việc luyện tập. 

- Dây tập: Hiện nay, có 2 loại dây đàn hồi phổ biến được dùng tập gym là: dây có tay cầm và dây chun. Với loại dây có tay cầm thường phù hợp với những bài tập thân trên tay, vai, và ngực Còn dây chun thường áp dụng cho các bài tập thân dưới (mông, đùi). Khi mới bắt đầu tập, mẹ nên ưu tiên chọn mức lực nhỏ từ 8 – 10 LB để cơ thể làm quen dần.

- Tạ mini: Bắt đầu luyện tập với tạ mini nặng từ 1 – 3kg là bước khởi đầu phù hợp, vừa giúp giảm cân vừa duy trì, rèn luyện sức khỏe.

>> Xem thêm:  Cách giảm cân sau sinh khoa học nhất định phải biết!

4. Những app hỗ trợ mẹ bỉm giảm cân hiệu quả

Để tiện cho việc tính toán lượng calo nạp vào một ngày cũng như cân nặng và các chỉ số vật lý trong suốt quá trình giảm cân thì chị em phụ nữ nên sử dụng một số loại app sau: 

- App tính chỉ số cơ thể: BMI Calculator, Body Fat Calculator

- App tính lượng Calo trong đồ ăn: Weight Calorie Watch, MyFitnessPal

- App đặt mục tiêu giảm cân: Habit list, Goal Meter, App đếm bước chân: Runkeeper, Step Tracker

5. Mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà từ “mẹ bỉm thông thái”

Các mẹ nên theo dõi lượng calo nạp vào hàng ngày: 

Các mẹ thường không quá để ý đến việc ghi chép lại lượng calo mình nạp vào hàng ngày dẫn đến việc lượng calo nạp vào lúc thừa, lúc thiếu. Hàng ngày, các mẹ có thể làm điều này bằng cách:

- Ghi chép lại thức ăn và lượng calo mỗi bữa ăn trong ngày (bao gồm cả bữa ăn chính và ăn nhẹ) bằng các ứng dụng ghi chép trên điện thoại.

- Sử dụng app để theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày trên thiết bị di động.

Tích trữ đồ ăn nhanh lành mạnh: 

Việc giảm cân có thể dẫn đến tình trạng nhanh thấy đói ở nhiều chị em phụ nữ. Vậy nên, mẹ có thể tích trữ các đồ ăn nhanh lành mạnh như sau:

- Các loại hạt dinh dưỡng: hạt điều, macca, hạt óc chó, hạnh nhân,...

- Các loại trái cây sấy không đường: dâu tây, kiwi, táo,...

- Granola (hỗn hợp yến mạch với các loại hạt, trái cây sấy khô)

- Sữa chua Hy Lạp

- Snack rong biển

Lưu ý: Các mẹ có thể gia giảm lượng đường đối với các món như granola, sữa chua Hy Lạp nếu tự làm ở nhà. 

Ưu tiên trái cây nguyên trái thay vì nước ép: 

Bởi vì trái cây nguyên chất giữ nguyên được lượng vitamin và chất dinh dưỡng, đồng thời chứa nhiều chất xơ hơn giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn với chứa ít calo hơn.

Nên ăn nhiều bữa thay vì ăn nhiều trong một bữa: 

Đây là cách giảm cân khoa học không chỉ hạn chế được lượng thức ăn mà còn giảm cảm giác đói. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.

6. Những sai lầm “tai hại” khi giảm cân sau sinh mẹ bỉm cần tránh

Sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc: Nhiều chị em phụ nữ nghĩ rằng thuốc giảm cân sẽ giúp mình lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà vẫn có thể ăn uống thoải mái. Thực tế, thuốc giảm cân cấp tốc chỉ khiến cơ thể mất nước chứ không giảm cân nặng. Thậm chí lạm dụng thuốc có thể gây hại đến sức khỏe của mẹ. Đặc biệt là đang trong quá tình cho con bú. 

Sử dụng đai định hình bụng: Thực chất đai này không có tác dụng giảm cân. Thậm chí nó còn gò ép cơ thể ảnh hưởng đến phổi và có tác động xấu đến quá trình hô hấp của mẹ bỉm.

Nhịn ăn: Việc này chỉ khiến cho cơ thể thiếu chất dinh dưỡng gây ra sự mệt mỏi, thậm chí chất lượng nguồn sữa cũng trở nên xấu đi. 

Luyện tập những bài tập có cường độ cao: Lúc mới bắt đầu, các bài tập cường độ cao có thể khiến mẹ bị nản, đuối sức. Thậm chí gặp vấn đề sức khoẻ như dãn dây chằng, trật khớp nếu tập sai cách. 

Không nạp đủ lượng nước: Uống dưới 1,5 lít nước mỗi ngày khiến cho cơ thể bị mất nước, dẫn đến quá trình giảm cân không hiệu quả và thiếu sữa cho bé bú.

>> Xem thêm:  Giảm cân sau sinh mổ và những bí quyết áp dụng đơn giản tại nhà

Trên đây là tổng hợp các cách giảm cân sau sinh khoa học nhất định bạn phải biết. Bạn cần phải kiên nhẫn và duy trì nó mỗi ngày thì mới nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý muốn.

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim