CHẾ ĐỘ ĂN ĐỂ GIẢM CÂN SAU KHI SINH

Sau sinh vóc dáng của các chị em phụ nữ không còn được như thuở thiếu nữ bởi vậy việc lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là mong muốn của nhiều bà mẹ. Để có thể thành công lấy lại vóc dáng thì cần tuân thủ theo một số lời khuyên về chế độ sau sinh để chị em có thể thoải mái trong con đường giảm cân.

1. Đừng bắt đầu ăn kiêng quá sớm

Không nên kiêng cữ nhiều về ăn uống

Bạn cần ít nhất 6 tuần để hồi phục sau khi sinh con, vì vậy bắt đầu chế độ ăn kiêng quá sớm không phải là một ý kiến ​​hay. Một chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh không tốt có thể khiến bạn mệt mỏi hơn. Nếu bạn đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thì chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ, bạn có thể phải đối mặt với tình trạng mất sữa. 

Bà mẹ sau sinh và đang cho con bú cần nhiều năng lượng và dưỡng chất để tạo sữa, giúp trẻ phát triển trí não và hệ xương. Vì vậy, lời khuyên là bạn chỉ cần kiên nhẫn để cơ thể có thời gian ổn định và cắt giảm calo từ từ, không nên quá khắt khe.

>> Xem thêm:  Thời điểm lý tưởng để giảm cân sau sinh

2. Có cái nhìn thực tế về giảm cân sau sinh

Hãy nhớ rằng việc lấy lại cân nặng hoặc hình dáng chính xác trước khi mang thai là rất khó. Đối với nhiều phụ nữ, mang thai mang lại những thay đổi vĩnh viễn. Bụng của họ sẽ mềm hơn, hông của họ rộng hơn một chút và vòng eo của họ lớn hơn. Vì vậy, bạn phải điều chỉnh mục tiêu của mình sao cho sát với thực tế nhất có thể, tránh gây áp lực cho bản thân.

3. Chú trọng tập thể dục giảm cân sau sinh

Không có viên thuốc thần kỳ nào giúp bạn giảm cân sau khi sinh một cách hiệu quả và an toàn. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân. Điều quan trọng cần nhớ khi tập luyện là bạn nên cố gắng giảm mỡ hơn là giảm cơ. 

Khi cơ thể đã sẵn sàng, hãy bắt đầu bằng cách ăn ít hơn và vận động nhiều hơn, chẳng hạn như đưa bé đi dạo quanh khu nhà. Chờ cho đến khi cơ thể hồi phục sau khi sinh con, mẹ bỉm sữa có thể vận động bằng các bài tập phù hợp và nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thể dục nhịp điệu, ngồi dậy,...

>> Xem thêm:  Cách giảm cân sau sinh khoa học nhất định phải biết!

4. Giảm cân sau sinh từ từ

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ đã tích lũy một trọng lượng cụ thể mà không thể mất đi ngay lập tức. Đặc biệt khi đang cho con bú, mẹ không nên cố gắng giảm cân quá nhanh vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú.

Việc sản xuất sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều và quá nhanh, mục tiêu giảm cân không quá 0,25kg mỗi tuần khi đang cho con bú. Sau khi sinh con, mức giảm cân trung bình của phụ nữ cho con bú là 0,5-1kg mỗi tháng trong vòng 4 đến 6 tháng đầu sau khi sinh con. Bạn cũng cần ăn ít nhất 1800 calo / ngày khi cho con bú. Sau khi cai sữa cho con, bạn có thể giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần sau khi sinh 6 tuần.

 5. Ăn no và đúng giờ

Luôn ăn no và đúng giờ

Quan niệm của đại đa số những người muốn giảm cân là nhịn đói, không ăn để giảm cân. Nhưng rõ ràng, nhịn ăn chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn mỗi khi có cơ hội ăn, và về lâu dài, sức khỏe của bạn sẽ xấu đi. Một số người cũng bị tăng cảm giác cáu kỉnh, nóng nảy và cáu kỉnh nếu họ bỏ bữa. Phụ nữ muốn giảm cân sau khi sinh con hãy lưu ý điều này. Bạn không thể áp dụng phương pháp giảm cân khắc nghiệt này vì bạn phải nạp năng lượng để nuôi con. Vì vậy hãy ăn đủ chất, ăn đủ chất, ăn đủ bữa.

>> Xem thêm:  Chế độ ăn uống để giảm cân sau sinh khỏe mạnh

6. Kén chọn thức ăn và đồ uống giảm cân sau sinh

Chọn thức ăn và đồ uống đôi khi khiến chúng ta bị ám ảnh bởi những thứ ăn được và không thể ăn. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách "nhặt", bạn sẽ luôn có những món ăn lành mạnh cho các bữa ăn ngon và tốt cho sức khỏe. Các tùy chọn như thực phẩm ít chất béo, sợi cao, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, kẹo và thực phẩm béo ... nên là ưu tiên của bạn.

Không có chế độ ăn kiêng giảm cân là kỳ diệu để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn sau khi sinh. Chọn một chế độ khoa học cho chính mình. Kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách đưa cơ thể vào trạng thái khỏe mạnh. Lời khuyên từ bác sĩ / chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện là cần thiết nếu bạn muốn giảm béo. Lên kế hoạch giảm cân cho riêng bạn là tốt, nhưng nếu bạn đi sai đường, thứ bạn mất đi là cơ bắp và sức khỏe chứ không phải mỡ thừa.

7. Dinh dưỡng sau sinh để giảm cân khỏe mạnh

Nên đa dạng các nhóm thực phẩm để uy trì trạng thái sức khỏe tốt

Hãy nhớ rằng việc lấy lại cân nặng hoặc vóc dáng trước khi mang thai là rất khó. Đối với nhiều phụ nữ, mang thai mang lại những thay đổi vĩnh viễn. Bụng của họ sẽ mềm hơn, hông của họ rộng hơn một chút và vòng eo của họ rộng hơn. Vì vậy, bạn phải điều chỉnh mục tiêu của mình càng sát với thực tế càng tốt, tránh gây áp lực cho bản thân.

>> Xem thêm:  Những quy tắc vàng để giảm cân sau sinh

Hy vọng với những chia sẻ với chế độ ăn để giảm cân sau khi sinh trong bài viết sẽ giúp bạn có nhiều thông tin hữu ích. Qua đó, bạn có thể áp dụng để giữ vóc dáng mà không lo bị ảnh hưởng đến lượng sữa nuôi con.

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim