CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH KHỎE MẠNH

Hầu hết các bà mẹ nào sau sinh cũng muốn lấy lại vóc dáng của mình. Bài viết này là những lời khuyên dành cho bạn về chế độ ăn sau sinh. Điều này sẽ giúp cho các chị em phụ nữ tự tin về vóc dáng của mình hơn. Đặc biệt là chế độ này sẽ giúp các bạn thoải mái không bị gò bò trong cả chặng đường ăn kiêng giảm cân sau sinh.

1. Không nên bắt đầu ăn kiêng quá sớm

Nếu ăn kiêng quá sớm sau sinh sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ

Sau khi sinh con xong, cơ thể của bạn cần phải có một thời gian dài để hồi phục tốt hơn. Trước khi bắt đầu quá trình ăn kiêng, bạn hãy để cho bản thân mình được nghỉ ngơi khoảng 6 tuần sau sinh. Sau đó, hãy nên đến bệnh viện để khám, nếu như bác sĩ cho phép thì bạn đã có thể bắt đầu tham gia vào chế độ giảm cân sau sinh tích cực. 

Còn đối với các bà mẹ đang trong quá trình cho con bú thì các chuyên gia khuyên rằng: đợi đến khi bé được tầm 2 tháng tuổi rồi lúc đó mới bắt đầu tham gia chế độ ăn kiêng, giảm cân. Bởi vì nếu như bạn bắt đầu ăn kiêng quá sớm sau khi mới sinh xong sẽ làm quá trình hồi phục của cơ thể bạn chậm lại, sẽ khiến cho cơ thể của bạn mệt mỏi hơn rất nhiều. 

Thời gian sau khi sinh xong là lúc người mẹ đang cần nạp rất nhiều năng lượng cho nguồn sữa để nuôi con. Vậy nên, hãy kiên nhẫn và chờ đợi một thời gian ngắn sau khi sinh, lúc đó bạn sẽ khá ngạc nhiên về số cân giảm tự nhiên của bạn đó.

>> Xem thêm:  Thời điểm lý tưởng để giảm cân sau sinh

2. Có cái nhìn thực tế về giảm cân sau sinh

Đầu tiên trước khi bước vào quá trình giảm cân bạn nên nhớ rằng, bạn rất khó để có thể trở lại số cân nặng, vóc dáng lúc ban đầu trước khi mang thai. Phụ nữ khi mang thai sẽ có những thay đổi có thể là vĩnh viễn. Bụng của các mẹ sẽ mềm hơn, bị rạn, hông rộng hơn và vòng eo cũng trở nên lớn hơn trước. Chính vì vậy mà chúng ta hay thay đổi mục tiêu của chúng ta sao cho phù hợp với tình trạng thực tế nhất, để bản thân không bị áp lực.

3. Hãy chú trọng tập thể dục sau sinh

Chăm tập thể dục vừa giúp giảm cân, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh

Chúng ta có thể bắt gặp được ở trên thị trường rất nhiều những sản phẩm giảm cân sau sinh. Nhưng thực tế không có viên thuốc nào giúp bạn làm được điều này cả. Cách tốt nhất đó chính là bạn phải tập thể dục thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì mới có thể giảm cân được. 

Khi nào cơ thể của bạn đã sẵn sàng bắt đầu bước vào quá trình giảm cân thì trước tiên hãy bắt đầu bằng cách ít ăn hơn và vận động nhẹ nhàng. Ví dụ hãy chạy 2,3 vòng quanh sân nhà bạn và bắt đầu tăng dần lên.

4. Giảm cân từ từ

Khi mới bắt đầu, không nên có chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt và khắt khe quá. Các chị em phụ nữ bình thường thì 1.200 calo là mức calo tối thiểu một ngày bạn cần để giữ cho sức khỏe. Đối với các bà mẹ sau khi sinh thì số calo cần cung cấp tăng lên rất nhiều khoảng 1.500 đến 2.200 calo trong một ngày để cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng. Còn với các bà mẹ đang cho con bú thì lại cần tới 1.800 đến 2.700 calo trong một ngày để có thể cung cấp nuôi dưỡng bản thân và cả em bé.

Chính vì vậy, việc giảm cân quá nhanh sau khi sinh sẽ làm cho nguồn sữa của bạn giảm nhanh. Đồng thời còn vô tình làm giải phóng các chất độc tích trữ có ở trong máu, mỡ và sữa, như chì, thuỷ ngân, dioxin…. 

Theo nghiên cứu cho rằng thì giảm 0,6kg mỗi tuần là mức an toàn và sẽ không làm ảnh hưởng nhiều đến nguồn sữa của mình. Vì thế, hãy cắt bớt 400 – 500 calo trong các thực đơn của bạn ở hiện tại để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn cho trẻ sơ sinh.

>> Xem thêm:  Những quy tắc vàng để giảm cân sau sinh

5. Ăn no và đúng giờ

Khi mới sinh con xong, chăm sóc em bé nên bạn phải thích nghi với các thói quan mới. Chính vì thế mà, sau sinh, các mẹ bỉm rất khó để có có những bữa ăn đúng giờ giấc. 

Một tips nho nhỏ đó chính là thay vì ăn 3 bữa một ngày thì chúng ta nên ăn 5 – 6 bữa ăn lành mạnh mỗi ngày. Thực đơn của bạn sẽ có thể là sandwich, cà rốt, trái cây, sữa. Một thực tế khác là nếu bỏ bữa sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi chứ không hề giảm cân được, vì khi cơ thể đói sẽ ăn nhiều hơn lúc bình thường. 

Một chú ý khác rất quan trọng là đừng bỏ bữa ăn sáng. Bạn phải luôn nhớ một điều là bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động cả ngày. Thậm chí còn có nhiều nghiên cứu cho rằng nếu bạn bỏ bữa sáng thì nỗ lực giảm cân của bạn trước đó sẽ bị loại bỏ, trở về con số không.

>> Xem thêm:  Cách giảm cân sau sinh khoa học nhất định phải biết!

Trên đây là tổng hợp thông tin về chế độ ăn uống để giảm cân sau sinh khỏe mạnh. Các chế độ này sẽ giúp bạn giảm cân từ từ mà không gây hại cho sức khỏe cũng như vẫn đảm bảo lượng sữa tốt nhất cho trẻ sơ sinh. 

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim