THỜI ĐIỂM LÝ TƯỞNG ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH

Chắc hẳn các chị em luôn thắc mắc thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân sau khi sinh con, lấy lại vóc dáng như xưa? Bởi nếu tập quá sớm sẽ gây hại cho sức khỏe về sau và làm ảnh hưởng đến lượng sữa nuôi con. Chọn đúng thời điểm sẽ giúp phái nữ nhanh chóng lấy lại sự tự tin về vóc dáng của mình.

1. Thời điểm tốt nhất để giảm cân sau sinh

Thời điểm lý tưởng để giảm cân là khi trẻ được 7 - 12 tháng tuổi

Nỗi ám ảnh lớn nhất của phụ nữ sau sinh là thân hình sồ sề, ngấn mỡ thừa “khủng” ở vùng bụng, mông, hông, đùi . Từ đó khiến chị em mất tự tin, cảm thấy không thoải mái trong mọi hoàn cảnh. Vì vậy, điều cần thiết nhất của phụ nữ hiện nay là lựa chọn thời điểm “vàng” để có thể giảm cân hiệu quả sau khi sinh con.

- Sau khi sinh 1-3 tháng: Sau khi sinh, đừng vội giảm cân vì thời điểm này, sữa mẹ rất tốt và cần thiết cho trẻ sơ sinh. Tại thời điểm này, chỉ cần thực hiện các động tác đi lại nhẹ nhàng, nhất là các bài tập hô hấp ở bụng là phải thực hành mỗi ngày. Song song là chế độ ăn uống phải đảm bảo dinh dưỡng cho sữa mẹ.

- Sau khi sinh 4 đến 6 tháng tuổi: Thời gian này bạn có thể thực hiện các bài tập mạnh hơn và kế hoạch giảm lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Cụ thể là thay thế tinh bột và các món ăn giàu đường bằng trái cây và rau quả.

- Sau khi sinh 7-12 tháng: Đây được coi là một khoảnh khắc vàng để giảm cân sau khi sinh. Bởi vì cơ thể của người phụ nữ đã hồi phục gần như hoàn toàn (cả phẫu thuật). Bây giờ kế hoạch phải thực hiện và thực hành các bài tập cường độ cao. Cụ thể là đốt cháy năng lượng vào buổi sáng và buổi tối để hạn chế tăng cân và làm săn chắc bụng.

Tuy nhiên, những lời khuyên này chỉ dành cho các chị em chiếm ít trọng lượng sau khi sinh. Còn với những người có quá nhiều cân nặng thì chế độ ăn uống mạnh mẽ không làm giảm nhiều.

>> Xem thêm:  Chế độ ăn để giảm cân sau khi sinh

2. Những khuyến cáo khoa học để giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả

Ăn nhiều chất xơ

Cách ăn uống để giảm cân sau sinh mà các bà mẹ đang cho con bú nên áp dụng đó là thực hiện theo chế độ ăn nhiều chất xơ. Đây cũng là cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. 

Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và giảm tiết hormone đói ghrelin. Nó giúp giảm lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày. Từ đó giúp mẹ bỉm giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ phải được bổ sung vào thực đơn của bữa ăn hàng ngày: trái cây, rau xanh, các loại đậu, yến mạch, gạo lứt.

Ăn những Protein lành mạnh

Protein là dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu, protein có thể ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách tăng tiết hormone cảm giác no GLP 1 và giảm tiết hormone cảm giác đói ghrelin. Điều này làm giảm lượng thức ăn và lượng calo tiêu thụ của cơ thể. Đó là yếu tố giúp giảm cân hiệu quả sau sinh an toàn, khoa học và là cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả cho các mẹ. 

Các nguồn protein lành mạnh mà mẹ nên tập trung để tăng cân cho con là: thịt nạc, trứng, cá ít thủy ngân (cá hồi, cá mòi, cá cơm), sữa và các sản phẩm từ sữa (pho mát, sữa chua). Chúng ta nên luân phiên và thay đổi cách chế biến để ăn ngon miệng hơn.

Tránh đường bổ sung và carbohydrate tinh chế

Đường và carbohydrate tinh chế là những thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao, chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn nhiều đường và chế độ sợi tinh luyện là nguyên nhân hàng đầu của tăng cân. Thậm chí còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, chúng ta cần tránh ăn thức ăn có nguồn gốc từ carbohydrate tinh chế như gạo trắng, bột trắng, bánh quy, bánh ngọt.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, muối và calo. Đây đều là những yếu tố khiến việc tăng cân khó kiểm soát. Vì vậy, mẹ nên tránh ăn những thực phẩm chế biến sẵn để giảm cân sau sinh đúng cách như đồ ăn nhanh, đồ đông lạnh, đồ hộp, bánh ngọt, kẹo.

Uống đủ nước

Nước là chất lỏng cần thiết cho cơ thể của tất cả mọi người. Uống đủ nước mỗi ngày còn mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ sau sinh mổ như:

- Thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể, đặc biệt là các chất béo. Nhờ đó góp phần giảm cân và kiểm soát trọng lượng cơ thể của các mẹ.

- Giảm cảm giác thèm ăn

- Giải độc

- Loại bỏ nhanh chất bài tiết

- Kích thích tiết sữa để mẹ có đủ sữa cho con bú

- Ngăn ngừa táo bón, trĩ và các vấn đề về đường tiêu hóa khác sau khi sinh con.

Tuy nhiên, không phải loại nước nào cũng có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sinh mổ. Chị em nên sử dụng nước nóng, nước hoa quả thay vì đồ uống có ga để hạn chế ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Mẹ sau sinh có thể bị căng thẳng, mất ngủ do con quấy khóc đêm. Tuy nhiên, để giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, mẹ cần ngủ đủ giấc, ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Bởi nghiên cứu đã chứng minh tình trạng thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến tình trạng thừa cân, béo phì sau khi mang thai.

Kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng

Giảm cân đúng thời điểm sẽ tốt cho sức khỏe cả mẹ lẫn bé

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, mẹ có thể áp dụng các bài tập thể dục. Giải pháp này vừa giúp mẹ bỉm đốt cháy mỡ thừa, calo hiệu quả, vừa tốt cho sức khỏe. Vì vậy, mỗi ngày hãy thực hành những bài tập sau: tập cardio, Tập gym, yoga… Tùy theo thể trạng sức khỏe của mỗi người sẽ chọn bài tập, thời gian tập và cường độ tập phù hợp.

>> Xem thêm:  Cách giảm cân sau sinh khoa học nhất định phải biết!

Hy vọng qua chia sẻ của bài viết sẽ giúp các mẹ bỉm nắm bắt được thời điểm lý tưởng để giảm cân sau sinh tốt nhất. Đó chính là lúc con được 7 - 12 tháng tuổi. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp sau sinh!

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim