SAU KHI SINH CÓ NÊN GIẢM CÂN HAY KHÔNG

Sau khi sinh có nên giảm cân hay không là thắc mắc của nhiều phái đẹp. Nhất là với các chị em đi làm, kinh doanh tự do, muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu. Tuy nhiên, có nên giảm cân liền hay không, thời điểm giảm cân, cách thực hiện ra sao… cần phải thực hiện đúng để an toàn cho sức khỏe và đủ lượng sữa để nuôi con. 

1. Các nguyên nhân khiến chị em không thể giảm cân sau sinh

Có nhiều nguyên nhân khiến cho chị em bận rộn và không có thời gian giảm cân như là do lượng công việc quá nhiều, việc nội trợ, chưa có nhiều kinh nghiệm trong việc trông con... Nhưng cũng không nên vì thế mà các mẹ bỏ quên việc giảm cân. Chúng ta nên sắp xếp thời gian để dành ra một ít thời gian để tập thể dục. Dưới đây là những nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân.

Nguyên nhân khiến chị em không thể giảm cân sau sinh

Cân nặng tăng quá nhanh khi mang thai

Có thể nói việc tăng cân quá nhiều và nhanh trong giai đoạn mang thai là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cho nhiều chị em không thể giảm cân được sau khi sinh. Bởi vì khi mang thai, mẹ bầu luôn được bổ sung dưỡng chất gấp 2 thậm chí gấp 3 lần bình thường. Vì vậy, nhiều chị em đã tăng 10 kg, có khi 20 kg khi mang thai. 

>> Xem thêm:  Thời điểm lý tưởng để giảm cân sau sinh

Mẹ cho bé cai sữa quá sớm hoặc không cho bé bú sữa mẹ

Cách để mẹ giảm cân nhanh nhất là cho bé bú sau khi sinh. Bởi vì sữa chính là lượng máu và mỡ do cơ thể mẹ tạo thành. Và khi lượng sữa tiết ra ngoài thì lượng mỡ sẽ được giảm bớt. Vậy nên việc mẹ cho con bú sẽ khiến cho việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ăn nhanh và dung nạp lượng thức ăn nhiều vào buổi tối

Theo nghiên cứu, việc dung nạp thức ăn quá nhanh sẽ tạo cho các mẹ một cảm giác ăn mãi không no và sẽ ăn nhiều hơn. Đồng thời, ăn thêm bữa phụ vào buổi khuya sẽ dễ tích tụ lượng mỡ thừa nhiều nhất là ở vùng bụng. 

Không nạp đủ lượng nước tiêu chuẩn 

Nếu mẹ bầu không nạp đủ nước thì cơ thể sẽ không thể hoạt động đúng cách. Lúc này gan sẽ không thể lọc bỏ được chất béo và làm cho quá trình giảm cân bị gián đoạn. Vì vậy mẹ bầu nên nạp đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. 

Lười vận động

Chị em có thể thực hiện những bài tập vận động nhẹ để làm tiêu hao lượng mỡ trong cơ thể. Đối với các chị em sinh mổ, cần lưu ý đến vị trí vết mổ để tránh vận động mạnh trúng vào. Nếu các mẹ chưa chuẩn bị tinh thần để luyện tập thì có thể thay bằng chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, cắt giảm các loại thực phẩm gây hại. 

2. Các mẹ có nên giảm cân sau sinh hay không?

Ai cũng muốn có lại vóc dáng thon gọn như lúc chưa sinh

Theo quan niệm ngày xưa, sau khi sinh ông bà ta luôn muốn mẹ có thể ăn nhiều để bổ sung đủ dưỡng chất cho con. Song trên thực tế mẹ bầu hoàn toàn có thể giảm cân nếu biết chọn các bài vận động phù hợp và cách thực hiện hiệu quả. 

6 tháng sau sinh mẹ bầu có thể nên bắt đầu giảm cân. Vì đây là khoảng thời gian thích hợp khi mà các vết mổ đã dần hồi phục và đang dần lành lại. Trong trường hợp mẹ muốn nuôi bé bằng sữa mẹ thì nên bắt đầu giảm cân từ tháng thứ 2 sau sinh. Nếu mẹ giảm cân quá sớm sẽ khiến mẹ không đủ năng lượng để tạo ra sữa cho con bú. 

>> Xem thêm:  Chế độ ăn giảm cân cho mẹ bỉm sau sinh mổ hiệu quả

3. Các cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà cho mẹ bỉm 

Lưu ý đến chế độ luyện tập tại nhà

Bình thường cơ thể của mẹ bầu sẽ được hồi phục lại sau 6 tuần sau khi sinh. Tuy nhiên nếu mẹ sinh thường thì tốc độ hồi phục sẽ nhanh hơn và có thể trạng tốt để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga. 

Yoga được xem là một trong những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Vì các mẹ vừa có thể vận động nhẹ nhàng, vừa mang lại cảm giác thư thái, thoải mái. Mẹ có thể thực hiện những động tác yoga đơn giản tại nhà mà không cần thiết di chuyển quá nhiều. Điều này vừa tiết kiệm thời gian, vừa có thể chăm em bé lúc cần thiết. 

Xây dựng khẩu phần ăn khoa học để giảm mỡ bụng nhanh

Để giảm cân khoa học và hiệu quả, mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như: chất đạm ( thịt, cá), vitamin, chất xơ (rau mồng tơi, bông cải xanh), các loại đậu. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cho mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Đặc biệt mẹ nên tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột, đồ ngọt... 

Uống nhiều nước giúp đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn

Mỗi ngày nếu bạn duy trì uống đủ 2,5 lít thì sẽ tiêu tốn hơn 100 calo mỗi ngày. Bởi vì uống nước nhiều sẽ làm tăng được lượng calo bị đốt cháy. Uống nước là điều cần thiết để giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Mẹ bầu nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút để làm giảm cơn đói và sẽ nạp vào lượng thức ăn ít hơn. 

Sử dụng các thức uống có tác dụng giảm cân 

Có thể bổ sung detox trong quá trình giảm cân sau sinh

Hiện nay, detox là thức uống có mặt trong hầu hết các chế độ giảm cân khoa học. Và mẹ bầu có thể sử dụng detox để giúp giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại an toàn cho sức khỏe. Nguyên nhân là do lượng chất xơ trong detox có thể lọc bớt các tạp chất trong cơ thể ra bên ngoài. Qua đó giúp giảm sự hấp thụ chất béo và đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, an toàn. Ngoài ra, detox cũng hỗ trợ cho quá trình thải độc cho gan và thận, giúp làn da trở nên hồng hào, căng mịn hơn. 

Hình thành chế độ sinh hoạt phù hợp sau sinh

Các mẹ nên tập hình thành chế độ đúng giờ, đúng bữa để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Và tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng và không ăn sau 19h. 

Trước khi ngủ, hãy uống 1 cốc nước để giúp cân bằng lại các dưỡng chất trong cơ thể để có thể ngủ ngon hơn. Đồng thời, điều đó cũng giúp các khớp xương và cơ thể có thể hồi phục và được thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

>> Xem thêm:  Những quy tắc vàng để giảm cân sau sinh

Hy vọng với những chia sẻ của bài viết sẽ giúp các bạn biết được nên làm thế nào để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Quan trọng nhất là chúng ta phải kiên trì và giảm từ từ nhé!

Nguồn tổng hợp

TỔ YẾN NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐 Website: Tổ Yến Chưng Sẵn Nest Holisim