LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ VÒNG 2 SĂN CHẮC VÀ THON GỌN SAU SINH?

Sau khi sinh em bé, người phụ nữ ngoài việc phải chịu áp lực chăm sóc con nhỏ, chăm lo cho gia đình và phát triển sự nghiệp thì việc làm đẹp cho bản thân để tự tin hơn trong cuộc sống cũng là một trong những vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh quan tâm.

Việc làm thế nào để có được vòng 2 săn chắc và thon gọn sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các chị em.

Trong bài viết hôm nay, Nest Holisim sẽ chia sẻ cho các chị em về vấn đề này nhé!

1. Nguyên nhân làm cho vòng 2 của chị em kém săn chắc và xuống cấp sau sinh?

Vòng 2 xuống cấp, da bụng chùng nhão, ngấn mỡ và chảy xệ là tình trạng rất phổ biến ở hầu hết các chị em phụ nữ sau khi sinh thường gặp.

- Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là khi phụ nữ mang thai, khi thai nhi trong bụng mẹ ngày càng phát triển làm cho vùng da ở vòng bị dãn ra quá mức để phù hợp với sự lớn dần của thai nhi.

- Sự liên kết chặt chẽ của Collagen và Elastin sẽ tạo thành một mạng lưới nâng đỡ vững chắc cho cấu trúc da và giúp bề mặt da căng chắc, đàn hồi hơn. Sau quá trình mang thai hoặc tăng cân, thừa mỡ, da không kịp có độ co giãn tương thích và bị kéo căng quá mức. Điều này sẽ khiến liên kết chặt chẽ của Collagen và Elastin bị tách rời và đứt gãy. Từ đó làm cho cấu trúc da, da mất đi độ đàn hồi và gây nên tình trạng da nhăn nheo, chảy nhão và rạn da.

- Lúc da bị dãn ra thì cần tới 9 tháng 10 ngày, tuy nhiên sau khi sinh em bé ra thì da vùng bụng giảm đột ngột, giống như một quả bóng bị xì hơi, làm cho da không có thời gian để co lại một cách từ từ như lúc ban đầu, làm cho da bị chảy xệ, chùng nhão trông rất kém duyên.

- Thêm một nguyên nhân nữa đó là trong thời gian mang thai, ở cữ các mẹ thường ít vận động để tránh bị động thai, đã vậy các mẹ lại được bồi bổ nhiều dưỡng chất gây nên tình trạng tích mỡ ở thành bụng, càng làm cho vòng 2 trở nên kém săn chắc hơn.

Có nhiều nguyên nhân khiến vòng 2 chị em sau sinh kém săn chắc

- Năng lượng dư thừa bên trong cơ thể tích tụ lại dưới dạng các tế bào mỡ sẽ dẫn đến xuất hiện những ngấn mỡ bụng. Số lượng các tế bào này càng tăng nhiều, càng dày hơn sẽ càng khiến bụng chảy xệ xuống hơn và sồ sề. Bên cạnh đó, càng theo thời gian, tế bào mỡ càng có chiều hướng gia tăng hơn nếu chị em không có cách chăm sóc phù hợp.

- Tình trạng vòng 2 kém săn chắc sau khi sinh khá phổ biến đối với các mẹ nhưng mức độ của việc xuống cấp ở vòng 2 còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Có mẹ bị nhiều, có mẹ bị ít.

- Tình trạng vòng 2 kém săn chắc hoàn toàn có thể khắc phục được bằng các biện pháp chăm sóc và làm đẹp sau khi sinh tại nhà, hiệu quả tuy không nhanh nhưng rất an toàn và tốt cho sức khỏe hoặc có thể sử dụng phương pháp can thiệp thẩm mỹ để nhanh chóng lấy lại vòng 2 săn chắc cho các chị em.

2. Những nỗi khổ khó nói của các chị em sau sinh với vòng 2 kém săn chắc

Với các chị em có vòng 2 kém săn chắc và chảy xệ sau sinh thường gặp các nỗi khổ khó nói như:

- Không tự tin trong cách ăn mặc: Với việc lâm vào tình trạng vòng 2 như vậy, hầu hết các chị em sẽ không dám diện những trang phục ôm sát cơ thể để có thể khoe được những đường cong cơ thể như ngày xưa. Thay vào đó, các chị em sẽ phải tốn thêm một mớ tiền để mua những trang phục có thể giúp các chị em dấu được khuyết điểm trên cơ thể.

- Luôn lo lắng và bất an sợ chồng phản bội: Các chị em có vòng 2 không được thon gọn và săn chắc luôn sống trong cảm giác sợ bị chồng chê, không tự tin khi gần gũi với chồng, sợ chồng đi ngoại tình, làm cho tâm trạng không tốt, dễ dẫn đến cáu gắt, khó chịu ảnh hưởng tới không khí trong gia đình.

- Mất tự tin trong giao tiếp: Việc luôn cảm thấy tự ti vào bản thân khiến chị em gặp vấn đề trong giao tiếp, có thể ảnh hưởng đến việc ngoại giao, giao tiếp với mọi người xung quanh trong cuộc sống.

- Ảnh hưởng tới công việc: Việc mất tự tin vào bản thân, tâm trạng không tốt cũng ảnh hưởng nhiều đến sự tập trung trong công việc. Gây ảnh hưởng tới việc phát triển sự nghiệp của các chị em.

Như vậy, tình trạng vòng 2 kém săn chắc tưởng như không có gì to tát nhưng lại có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của các mẹ sau sinh. Do đó các chị em cần quan tâm đến việc chăm sóc để có được vòng 2 săn chắc và thon gọn như ý nhé.

3. Làm thế nào để có vòng 2 săn chắc và thon gọn sau sinh?

Sau khi sinh, mẹ sẽ mất khá nhiều thời gian để có thể tìm lại được vòng 2 săn chắc và thon gọn. Do đó các mẹ cần phải kiên trì thực hiện đều đặn mới đạt được hiệu quả cao nhất.

Tùy vào kích thước vùng bụng cũng như tình trạng tích mỡ, da dư và nhu cầu của các mẹ sẽ có những phương pháp khác nhau giúp các chị em có được vòng 2 săn chắc và thon gọn sau sinh.

3.1. Làm săn chắc và thon gọn vòng 2 sau sinh bằng phương pháp tự nhiên.

Các chị em có thể sử dụng các phương pháp sau.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, động tác bú của trẻ sẽ giúp lượng calorie của mẹ sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp mẹ cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vòng 2 săn chắc rất hiệu quả.

Khi cho trẻ bú, lượng chất béo trong cơ thể của mẹ giảm, giúp vòng 2 mẹ săn chắc hơn

Massage toàn thân với rượu gừng

Với các chị em có vòng 2 kém săn chắc sử dụng cách này cũng rất hiệu quả. Vì gừng có tính nóng khá cao, do đó khi kết hợp cùng rượu và nghệ vàng sẽ tạo thành hỗn hợp massage vô cùng hiệu quả cho các chị em.

Mẹ chỉ cần tắm rửa sạch sẽ, sau đó dùng hỗn hợp rượu + gừng + nghệ thoa khắp người, kết hợp massage body để lượng mỡ thừa trong cơ thể được đào thải nhanh hơn. Đồng thời giúp cho tuần hoàn máu dưới da hoạt động tốt hơn, giúp da chắc khỏa và săn chắc.

Đây là phương pháp rất an toàn đối với sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, để có hiệu quả thì các mẹ cần kiên trì thực hiện để thấy vòng 2 trở nên thon gọn và săn chắc đến bất ngờ.

Đắp muối nóng và gừng lên vòng 2

Sử dụng muối nóng và gừng cũng là một phương pháp được rất nhiều chị em sử dụng. Mẹ chỉ cần rang nóng gừng cùng muối sau đó cho vào 1 chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng. Để gia tăng hiệu quả các mẹ có thể kết hợp với massage sẽ cho kết quả nhanh hơn cả mong đợi.

Khi muối không còn nóng nữa, mẹ có thể đảo lại, tiếp tục đắp lên vùng bụng và làm nhiều lần. Hơi nóng từ gừng và muối sẽ làm cơ thể nóng lên giúp cơ thể đốt mỡ thừa ở vòng 2 rất hiệu quả. 

Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong

Bằng cách kết hợp bột quế với chanh và mật ong sẽ tạo ra một thức uống giúp đốt mỡ thừa và đào thải chất béo rất hiệu quả.

Cách làm phương pháp này cũng rất đơn giản như sau: Chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa bột ong rồi thêm 1 chút nước ấm.

Thường xuyên sử dụng sau 2 tuần, các mẹ sẽ thấy có sự thay đổi rõ ràng ở vòng 2 và đây cũng là phương pháp để có vòng 2 săn chắc và thon gọn tại nhà được rất nhiều chị em lựa chọn để làm.

Chườm ngải cứu rang muối

Ngải cứu là một trong những nguyên liệu tuyệt vời cùng với rất nhiều tác dụng, đặc biệt cho việc làm săn chắc và thon gọn vòng 2 cho các chị em sau sinh.

Cách làm cũng khá là đơn giản như sau: Sử dụng 1 bó ngải cứu, rửa sạch, để ráo nước sau đó đem sao vàng lên, trộn với 1kg muối hột rang, rồi cho tất cả hỗn hợp này vào túi để chườm ở vòng 2 khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng làm vòng 2 săn chắc rõ rệt.

Uống/ ăn bí đao thường xuyên giúp vòng 2 săn chắc

Trong thành phần quả bí đao có chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đặc biệt không chứa lipid và hàm lượng natri thấp, đồng thời có thêm axit không những có thể làm tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, chống lại sự tích tụ mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả. Ăn nhiều bí đao có tác dụng giúp tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, chống béo phì một cách hiệu quả, giảm béo nhanh. 

Ngoài ra bí đao có chứa các chất béo lại có chứa các hợp chất hyterin – caperic có khả năng khống chế đường trong cơ thể chuyển hóa thành mỡ nên có công dụng ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể ở các khu vực như vòng 2, vòng 3 và vùng đùi.

Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh và giúp vòng 2 săn chắc là giải pháp hiệu quả và an toàn cho các mẹ. Mẹ có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bí đao bằng cách luộc chín, ép lấy nước để uống sau mỗi bữa ăn.

Thoa dầu dừa sau sinh

Nếu xoa dầu dừa từ trước khi bụng bầu to có thể ngăn ngừa được tình trạng rạn da. Ngoài tác dụng làm tăng tính liên kết giữa các tế bào da, tăng khả năng bảo vệ da, giúp làn da tổn thương mau phục hồi, giúp làn da săn chắc hơn. Ngoài ra dầu dừa còn chống lại vi khuẩn và các tác động bên ngoài, mang lại vẻ tươi tắn, rạng ngời cho làn da.

Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể

Theo đông y và các nghiên cứu khoa học, uống một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp thanh lọc cơ thể rất tốt. Nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calorie. Do đó, hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào cảm thấy khát. Mẹ cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ ỏ vòng 2 sau sinh.

Nước ấm sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calorie

Tập thể dục đều đặn giúp các mẹ lấy lại vòng 2 săn chắc nhanh hơn

Tùy vào tình trạng sức khỏe sau sinh các mẹ có thể chọn các hoạt động thể chất cho phù hợp với mình như:

-  Thời gian đầu: đi bộ, tập yoga,…

-  Sau khi sức khỏe tốt hơn: aerobic, cardio, gập bụng, plank,…

Thời gian gần đây, rất nhiều mẹ ưa chuộng bài tập giảm cân Plank. Đây là bài tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng, giúp vòng 2 săn chắc rất nhanh. Chỉ cần tập đều đặn với 15 – 30 phút tập mỗi ngày có thể đốt cháy 1 lượng calo đáng kể.

Plank không đòi hỏi sự di chuyển hay vận động mạnh nên rất phù hợp với phụ nữ sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ thì cũng đều có thể áp dụng được.

Cách tập như sau:

Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tạo thành một đường thẳng.

Ngày đầu tiên có thể làm mỗi lần 2 -3 phút. Các ngày tiếp theo tăng dần thời gian lên.

Lưu ý: Gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp.

Sử dụng đồ nịt bụng

Nịt bụng hay gen bụng là một dụng cụ được làm bằng vải co giãn, có tác dụng cố định cơ bụng và giảm sồ sề sau khi sinh con. Nịt bụng không nên dùng quá sớm sau khi sinh con vì có thể gây ra tình trạng khó thở, o ép dạ dày, trào ngược thực quản. Sau sinh 2 tháng là thời điểm thích hợp nhất để thực hiện phương pháp này.

Ngoài ra, mẹ cũng không nên nịt bụng mọi lúc mọi nơi mà chỉ cần thực hiện vài tiếng mỗi ngày khi bụng còn đói. Lúc vừa ăn xong hay đi ngủ phải bỏ nịt bụng để cơ thể có thời gian thư giãn.

Massage vòng 2 với kem dưỡng

Có nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K. Các loại kem này sẽ hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi mang thai. Mẹ có thể massage với kem dưỡng da để cải thiện lưu thông máu và thực hiện ít nhất 2 lần/ngày để đạt kết quả tốt.

Kiên trì với mục tiêu giảm cân theo cách tự nhiên

Mẹ nên kiên trì thực hiện các phương pháp giảm cân tự nhiên sau sinh. Tốt nhất là mẹ chỉ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg/ tuần và có thể sẽ mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau sinh. Giảm cân cấp tốc không có lợi cho các mẹ, đặc biệt là khi đang trong giai đoạn cần sức khỏe để chăm sóc con cho tốt.

Luôn giữ tinh thần vui tươi, tránh căng thẳng

Khi chúng ta gặp căng thẳng, phản xạ của cơ thể là giải phóng các hormone cortisol vào máu gây nên mệt mỏi, cáu gắt và kích thích ăn nhiều. Mức cortisol càng cao sẽ ảnh hưởng đến các kế hoạch giảm cân và chăm sóc cơ thể sau sinh, gây khó khăn trong việc làm săn chắc vòng 2 sau sinh.

Ngoài ra, các mẹ nên cố gắng ngủ đủ giấc vì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp quá trình làm săn chắc và thon gọn vòng 2 sau sinh đạt được hiệu quả tốt hơn.

Tập thở bằng bụng, thường xuyên hóp bụng.

Hít vào bằng mũi và làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ. Nếu chăm chỉ tập đi tập lại như thế nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng của các mẹ.

Trong các hoạt động hàng ngày, kể cả khi đang đứng nói chuyện hay đợi chờ ai đó, mẹ hãy nhớ và luyện tập cách hóp bụng vào. Đây là một bài tập đơn giản để cơ bụng hoạt động hiệu quả, tiêu tan mỡ thừa và thu gọn vòng 2 khá là hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học

Một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn và kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vòng 2 săn chắc như mong muốn.

-  Thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày: Cắt giảm thực phẩm giàu chất béo, đường, thay vào đó là thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin, omega – 3. Điều này không chỉ giúp các mẹ làm săn chắc và thon gọn vòng 2 khi sinh mà còn giúp cải thiện làn da, vóc dáng cho các chị em.

-  Ưu tiên dùng thực phẩm chứa protein: Protein cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Thực phẩm giàu protein còn chứa collagen giúp da săn chắc.

-  Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ: Để đào thải lượng mỡ bụng cần thiết ra ngoài cơ thể, bạn nên tăng cường uống nhiều nước, ăn các thực phẩm giàu chất xơ.

-  Bổ sung nhiều loại hoa quả, rau xanh, các loại đậu sẽ giúp cơ thể có được lượng dinh dưỡng cần thiết. Đồng thời, giúp hỗ trợ việc đào thải mỡ thừa và khắc phục tình trạng da bụng bị chảy xệ hiệu quả.

Các thực phẩm giàu chất xơ giúp đào thải mỡ thừa và khắc phục tình trạng chảy xệ vòng 2

- Bổ sung collagen trong chế độ ăn uống hàng ngày: Collagen là loại protein chiếm 25% trong cơ thể. Lượng collagen trong cơ thể quyết định đến sự săn chắc và độ đàn của làn da. Các mẹ nên ăn những thực phẩm bổ sung collagen như đậu nành, các loại trái cây, hoa quả giàu vitamin C, trái cây có màu đỏ như cà chua, cà rốt, thực phẩm chứa omega 3 như cá ngừ, cá hồi…

3.2. Làm săn chắc và thon gọn vòng 2 sau sinh bằng phương pháp thẩm mỹ.

Nếu tình trạng lượng mỡ vùng bụng nhiều, vòng 2 xuống cấp nghiêm trọng, bị rạn da nhiều, tình trạng da chảy xệ không thể khắc phục bằng các phương pháp tự nhiên đã đề cập ở trên thì các mẹ có thể sử dụng các phương pháp thẩm mỹ hiện đại ngày nay để giúp thon gọn và săn chắc vòng 2 nhanh hơn.

Với phương pháp này bác sĩ sẽ phải thăm khám và tư vấn kỹ càng trước khi tiến hành vì đây là phương pháp tốn kém cũng như có thể để lại các biến chứng không mong muốn trong quá trình thực hiện.

4. Một vài lưu ý trong quá trình làm thon gọn vòng 2 cho các mẹ sau sinh.

-  Để lấy lại được vòng 2 săn chắc và thon gọn, các mẹ sẽ cần rất nhiều thời gian để cơ thể hồi phục và có được hiệu quả mong muốn, có thể sẽ phải mất nhiều tháng trời. Do đó các phương pháp tự nhiên đưa ra ở trên các mẹ cần kiên trì thực hiện, không nên nóng vội. Quan trọng nhất là phải đảm bảo sự an toàn song song với tính hiệu quả.

-  Chườm bụng hay nịt bụng phải chú ý vệ sinh, giữ da vùng bụng được khô thoáng, để tránh kích ứng da, ngăn ngừa nhiễm trùng.

-  Ngừng sử dụng ngay lập tức nếu thấy khó chịu trong quá trình thực hiện.

-  Không nên làm việc hoặc tập luyện quá sức. Tập các động tác bụng và sàn chậu, tập từ nhẹ đến nặng.

-  Các mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến nguồn sữa cho con bị ảnh hưởng.

-  Không nên uống các loại sản phẩm thực phẩm chức năng theo quảng cáo vì có thể không những không có hiệu quả mà còn có khả năng gây nhiễm độc cơ thể cho mẹ và bé. Cần có chế độ ăn uống đầy đủ các chất, cân bằng dinh dưỡng cho mẹ và bé.

-  Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ có chuyên môn trước khi sử dụng các phương pháp trên. Vì thể trạng và tình trạng sức khỏe của mỗi người là không giống nhau.

Phụ nữ sau sinh trải qua rất nhiều gian khổ mới có được niềm vui, niềm hạnh phúc và sự thiêng liêng khi làm mẹ, do đó thay vì để ý vào sự xấu xí, kém săn chắc của vòng 2, các mẹ hãy cảm thấy tự hào về bản thân mình. Đồng thời các mẹ nên thực hiện các biện pháp làm vòng 2 săn chắc và thon gọn một cách kiên trì, đều đặn, và an toàn. Kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, luôn giữ tinh thần vui tươi thì các mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại được vòng 2 như ý nhé.

Vậy là qua bài viết này Nest Holisim đã giải đáp chi tiết cho các chị em câu hỏi làm thế nào để có vòng 2 săn chắc và thon gọn sau sinh? qua đây các chị em có thể lựa chọn phương pháp cho phù hợp để đảm bảo an toàn và kiên trì thực hiện một cách đều đặn để nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra.

Nếu có bất kỳ thắc mắc hay cần được tư vấn, các chị em vui lòng liên hệ với đội ngũ tư vấn của Nest Holisim ngay bây giờ để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ tốt nhất trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho các chị em sau khi sinh!

NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐  Website: Tổ Yến Nest Holisim