LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ CHO MẸ BẦU SAU SINH?

Phụ nữ sau khi sinh em bé sẽ bắt đầu bước vào một cuộc sống vô cùng bận rộn với nhiều điều phải bận tâm và lo lắng, nào là cách nào để chăm con cho khỏe, làm thế nào để có nhiều sữa cho con, làm thế nào để con tăng cân mà ít bị ốm vặt, làm thế nào để vừa chăm con vừa chăm lo cho gia đình,… do đó các chị em gần như quên mất việc bản thân mình cũng cần được chăm sóc để có thể lấy lại được vóc dáng và nhan sắc sau khi trải qua một quá trình mang thai và sinh nở cực nhọc.

Giảm cân cho mẹ sau sinh không hề đơn giản

Một tình trạng rất phổ biến là các chị em sau sinh hầu hết đều bị thừa cân, các vùng đùi, tay, chân, mông và vùng bụng đều bị ngấn mỡ và trông rất thô kệch, làm cho các chị em vừa chán nản, vừa cảm thấy tự ti về bản thân mình. Do đó đến khi nhìn lại bản thân mình trong gương các chị em mới cuống cuồng lao vào việc tìm cách để giảm cân.

Hiểu được những lo lắng và trăn trở của các chị em, trong bài viết hôm nay Nest Holisim sẽ chia sẻ cho các chị em chi tiết việc làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả cho mẹ bầu sau sinh như sau.

>> Xem thêm:  Sau khi sinh có nên giảm cân hay không?

1. Tư duy đúng trong việc giảm cân cho mẹ bầu sau sinh

Giảm cân sau sinh cho các mẹ bầu không phải là việc dễ dàng:

Một điều chắc chắn rằng không có chị em nào có thể cảm thấy thoải mái với cái bụng kém săn chắc, bèo nhèo, mông thì chảy xệ, chân tay thô kệch vì mỡ thừa, đặc biệt là ánh mắt ái ngại của chồng mỗi khi 2 vợ chồng gần nhau.

Tuy nhiên chị em cần phải xác định tư tưởng ngay từ đầu rằng để giảm cân sau sinh không phải là một điều đơn giản có thể thực hiện được ngay chỉ sau 1 - 2 tháng sau sinh. 

Vì phụ nữ sau sinh nếu vẫn đang cho con bú thì việc áp dụng các thực đơn giảm cân sau sinh là rất khó khăn. Phụ nữ sau sinh cũng không có nhiều thời gian cố định để đến phòng tập mỗi ngày do bận chăm con nhỏ.

Đồng thời, khoảng thời gian sau khi sinh, các mẹ sẽ phải tích cực bổ sung thực phẩm để lợi sữa, hạn chế vận động và nghỉ ngơi dài hạn để phục hồi sức khỏe sau sinh nên tình trạng mỡ thừa, tăng cân sẽ càng có xu hướng gia tăng.

Do đó, các chị em sau sinh nếu muốn giảm cân và lấy lại được vóc dáng ban đầu thì sẽ cần phải nỗ lực gấp nhiều lần so với người bình thường.

Việc tự ti về ngoại hình ảnh hưởng rất nhiều đến hạnh phúc hôn nhân gia đình và cản trở đến các cơ hội phát triển sự nghiệp cũng như việc tận hưởng cuộc sống.

Vì vậy, mong muốn giảm cân nhanh sau sinh là tâm lý chung của rất nhiều bà mẹ. Với mục đích giảm cân cấp tốc nhiều chị em đã có những sự lựa chọn sai lầm như nhịn ăn, sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc,… gây nên những ảnh hưởng không tốt đến nguồn sữa của con cũng như sức khỏe của bản thân các mẹ.

Do đó các chị em cần phải hiểu rằng giảm cân sau sinh là cả một quá trình gian khổ, cần phải thực hiện một cách kiên trì cùng với việc nên ưu tiên lựa chọn các phương pháp giảm cân phù hợp, an toàn cho cả mẹ và bé để vừa giúp mẹ giảm cân, lấy lại được vóc dáng một cách tự nhiên lại giúp bé được bổ sung đầy đủ dưỡng chất và phát triển tốt.

>> Xem thêm:  Thời điểm lý tưởng để giảm cân sau sinh

Cần phải xây dựng kế hoạch và đặc mục tiêu giảm cân hợp lý:

Hầu hết các chị em đều muốn giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng, tuy nhiên trước khi nghĩ đến chuyện này thì các mẹ hãy đặt tiêu chí về sức khỏe và sự phát triển của con lên hàng đầu nhé!

Giảm cân nhanh thường chỉ là giảm nước trong cơ thể. Mục tiêu chính của chúng ta là phải giảm được lượng mỡ ở các vùng bụng, đùi, tay - chân.

Khi chúng ta có kế hoạch cũng như mục tiêu hợp lý sẽ tạo ra sự thoải mái cho mẹ, giúp mẹ giảm cân tự nhiên và an toàn nhất. Mẹ không bị tập luyện quá sức, không bị áp lực và căng thẳng quá mức nên sẽ không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ cũng như chất lượng của sữa mẹ.

Theo lời khuyên của bác sĩ, mẹ sinh thường có thể trạng ổn định có thể bắt đầu tập luyện, giảm cân từ sau 6 - 8 tuần sau khi sinh. Các mẹ yếu hơn hoặc các mẹ sinh mổ thì không nên vội vàng mà nên đợi cho cơ thể hồi phục từ 4- 6 tháng. Cường độ tập luyện nên tăng dần từ nhẹ nhàng nhất tới các bài nặng hơn.

Thông thường chúng ta sẽ chia kế hoạch tập luyện ra làm hai giai đoạn.

– Giai đoạn 1 (sau khi bé tròn 2 tháng): Lúc này, dinh dưỡng của bé vẫn đang hoàn toàn được cung cấp thông qua nguồn sữa mẹ. Do đó các mẹ cần đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất cho con. Các mẹ không nên kiêng khem quá nhiều và nên tăng thời gian nghỉ ngơi, kết hợp cường độ tập luyện nhẹ nhàng nhất. 

Mức giảm cân an toàn cho sức khỏe của mẹ mà vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho bé là mức giảm khoảng 0.7kg/ tuần.

– Giai đoạn 2 (từ tháng thứ 6 trở đi): Khi bé bước sang tháng thứ sáu, ngoài sữa mẹ thì bé đã có thể ăn dặm. Lúc này, các mẹ có thể thực hiện chế độ ăn kiêng chặt chẽ hơn, tăng dần cường độ tập luyện và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Mức giảm cân an toàn cho sức khỏe của mẹ ở giai đoạn này là khoảng 1.0kg/ tuần.

Trong quá trình giảm cân, các mẹ cần phải bám sát các tiêu chí sau:

– Giảm cân nhưng không được ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của mẹ.

– Đảm bảo mẹ có đủ thời gian để nghỉ ngơi

– Chọn các phương pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe và không tốn quá nhiều thời gian cho mỗi lần tập luyện

Việc giảm cân có thành công hay không phụ thuộc vào sự kiên trì của các mẹ

- Các mẹ cần phải có sự kiên nhẫn, kiên trì tập luyện và làm theo kế hoạch 1 cách đều đặn tự khắc kết quả sẽ đến. Người bình thường muốn giảm cân đã rất khó, do đó các mẹ cần phải kiên trì hơn, cố gắng hơn với mục tiêu đã đề ra.

- Có những tuần cân nặng của các mẹ sẽ giảm đi khá nhanh, cũng có những tuần cân nặng của các mẹ không thay đổi mà bị chững lại. Các mẹ không nên lo lắng và chán nản, đây chỉ là những thử thách mà thôi, hãy kiên trì thực hiện.

- Trước khi thực hiện kế hoạch cần tìm hiểu và lên kế hoạch chi tiết. Nếu có điều kiện các mẹ nên thuê thêm huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng, có người đốc thúc cũng như được luyện tập khoa học sẽ giúp chị em rút ngắn lại quá trình rất nhiều.

>> Xem thêm:  Cách giảm cân sau sinh khoa học nhất định phải biết!

2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cho quá trình giảm cân.

Để có thể giảm cân hiệu quả, mẹ cần phải điều chỉnh chế độ và khẩu phần ăn cho khoa học và hợp lý.

Cách 3 tiếng ăn 1 lần

Đây là cách chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ. Việc ăn đều suốt cả ngày khiến mẹ không cảm thấy đói hay mệt mỏi, đồng thời dễ dàng kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể hơn.

Một phụ nữ đang cho con bú cần nạp ít nhất 1500-2200 calo mỗi ngày để đảm bảo đủ lượng sữa và có sức để hoạt động bình thường. Việc cho con bú đều đặn đã giúp tiêu tốn được 300-500 calo mỗi ngày nên các mẹ không cần quá khắt khe đối với lượng calo nạp vào.

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả

Chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Các mẹ hãy chọn các loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi thay cho các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.

Thức ăn giàu protein rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp các mẹ cảm thấy no lâu hơn. Tránh tối đa các loại thức ăn đã qua xử lý và các loại đồ ăn ngọt, bánh mì trắng. Chọn thức ăn phù hợp là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất cho các mẹ sau sinh.

- Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt, cá, ngũ cốc, rau xanh...Thực phẩm giàu chất béo tốt: Axit béo Omega-3 trong dầu cá hoặc hạt lanh sẽ giúp bé phát triển trí não và thị lực.

- Thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt... Protein đóng nhiều vai trò quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh săn chắc, giảm cân sau sinh không mất sữa.

- Thực phẩm giàu canxi: Hải sản, lòng đỏ trứng, phô mai không béo, sữa chua, đậu nành... giúp tăng chất lượng nguồn sữa mẹ và bù đắp lại lượng canxi bị hao hụt khi cho con bú.

- Thực phẩm giàu DHA và Omega-3: Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, hàu,…

>> Xem thêm:  Chế độ ăn uống để giảm cân sau sinh khỏe mạnh

Những thực phẩm nên hạn chế ăn trong quá trình giảm cân

- Các loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng gói, đồ đông lạnh.

- Hạn chế các loại thức ăn vặt có nhiều đường và chất phụ gia.

- Hạn chế cho quá nhiều muối vào trong bữa ăn hằng ngày khi tiến hành giảm cân.

- Giảm lượng calo đến từ chất béo xuống dưới 20-25% lượng calo tổng thể

- Không nên dùng các loại nước uống chứa chất kích thích, các đồ uống có cồn, nước ngọt,…

Uống đủ nước và ăn vặt lành mạnh

Nước là thành phần đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh ra sữa cho em bé bú. Uống nhiều nước còn giúp các mẹ thấy no và không thèm ăn, nước còn giúp thanh lọc cơ thể và tăng hiệu quả chuyển hóa năng lượng và đốt mỡ thừa.

Ngoài nước lọc thông thường, các mẹ có thể uống sữa, trà gạo lứt, trà sen, trà gừng, nước trái cây các loại,…

Sử dụng các loại đồ ăn vặt lành mạnh giúp các mẹ hạn chế tiêu thụ các thực phẩm tinh bột và dầu mỡ như: các loại hạt khô, hạt ngũ cốc, trái cây tươi, trái cây sấy khô ít đường,…

Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả cho mẹ bầu sau sinh

Lượng calo cần thiết đối với các mẹ đang cho con bú là:1800 - 2700 calo/ ngày, với các mẹ ăn kiêng là 1500 - 2200 calo/ ngày.

Trong thực đơn giảm cân cho các mẹ hàng ngày cần phải có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và chất lượng nguồn sữa mẹ cho trẻ bú:

- Tinh bột: Là chất dinh dưỡng quan trọng, tuy nhiên các mẹ cần lưu ý là tinh bột có thể gây tăng cân nhanh, do đó các mẹ chỉ cần dùng khoảng 50g/ ngày.

Các mẹ có thể ăn xen kẽ cơm trắng với các thực phẩm chứa tinh bột tốt hơn và giàu chất xơ hơn như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, gạo nâu, nui, mì...

- Chất đạm: Giúp vóc dáng săn chắc, và đảm bảo sức khỏe, do đó các mẹ nên tiêu thụ khoảng 60-70g/ bữa ăn.

Những thực phẩm như thịt, trứng, sữa, hải sản, hạt sen, các loại đậu rất giàu protein và tốt cho nguồn sữa của con là những thực phẩm mẹ nên ăn.

- Chất béo: Hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ. Các mẹ chỉ nên ăn 10g dầu ăn mỗi ngày, và tổng lượng chất béo không nên vượt quá 25g.

Các mẹ nên tự chế biến theo phương pháp hấp, luộc là tốt nhất.

Các loại thực phẩm có chất béo tốt cho cơ thể như: Dầu cá hồi, dầu trong hạt bí, hạnh nhân, trái bơ...

- Chất xơ: Hằng ngày các mẹ nên cung cấp cho cơ thể từ 300 - 400g rau củ và trái cây các loại để bổ sung lượng chất xơ và vitamin cần thiết.

Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, đồng thời khiến bạn thấy no, kiểm soát được chứng thèm ăn vặt nhiều chị em thường mắc phải.

- Các mẹ có thể xem xét thực đơn giảm cân bên dưới nhé:

     + Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt bằm + 1 trái táo

     + Bữa phụ sáng: 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi

     + Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh bí đỏ + cá bống kho + 1 quả trứng luộc + dưa hấu tráng miệng

     + Bữa phụ chiều: 1 ly sữa + 1 trái chuối

     + Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh cà chua thịt bò + bông cải xào nấm + 1 trái lê tráng miệng

Hoặc:

     + Bữa sáng: 2 trái trứng luộc + 1 dĩa trái cây (không nên ăn những trái quá chua) + 1 ly nước lọc

     + Bữa phụ sáng: 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi

     + Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt bò + salad rau trộn

     + Bữa phụ chiều: 1 ly sữa + 1 trái chuối

     + Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ + 1 dĩa rau tươi tùy theo sở thích + 2 trái táo tráng miệng.

>> Xem thêm:  Chế độ ăn để giảm cân sau khi sinh

3. Tập luyện để giảm cân cho mẹ bầu sau sinh.

Để quá trình giảm cân hiệu quả và rút ngắn thời gian thì ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học ra các mẹ cần phải tập luyện và vận động đều đặn theo lộ trình khoa học.

Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi

- Trong quá trình làm việc nhà, chăm con, đưa con đi dạo các mẹ có thể kết hợp với các bài tập vận động phù hợp để giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn như: Sử dụng xe đẩy, đẩy bé đi xung quanh nhà, đi siêu thị, đi chợ sử dụng dây đai địu bé để đưa con đi cùng,…

- Cách làm này không những giúp mẹ được vận động toàn thân còn giúp bé có thể hít thở không khí trong lành.

Lộ trình tập luyện

Tốt nhất các mẹ nên cùng ngồi lại với các chuyên gia về thể lực để có thể xây dựng lộ trình tập luyện cho phù hợp với thể trạng cũng như tình trạng sức khỏe của mẹ nhé. Các mẹ có thể tham khảo lộ trình tập luyện bên dưới như sau:

     + 1- 2 tuần sau sinh: tập các động tác nhẹ nhàng tại chỗ, chủ yếu tập hít thở, vung tay và xoay vai để thư giãn, giảm đau lưng.

     + 3 - 4 tuần sau sinh: có thể tăng cường độ vận động lên một chút cho mẹ làm quen, có thể tập thêm các bài cơ bản về tay, chân, mông, bụng.   

     + Tháng thứ 2 - tháng thứ 4: nâng cao cường độ tập, có thể kết hợp tập tạ với khối lượng phù hợp.

     + Tháng thứ 4 trở đi: có thể tập gym tại nhà, tập các bài cơ bụng với thời gian ngắn (5-10 phút/ bài/ ngày). Nếu mẹ cần đốt mỡ nhanh và có sức khỏe tốt có thể tập thêm các bài Hiit.

Một số bộ môn giúp giảm cân hiệu quả các mẹ có thể tham khảo để tập luyện:

- Tập GYM: Đây là hình thức luyện tập linh hoạt nhất cho các mẹ vì các phòng gym mở cửa gần như cả ngày nên các mẹ có thể tự tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày miễn là phù hợp cho lịch sinh hoạt.

- Yoga: Là một trong những cách giảm cân sau sinh rất hiệu quả và an toàn, Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh của các chị em như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Yoga mang lại không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, có thể giúp các mẹ thoát khỏi những lo toan thường ngày, bận rộn mệt mỏi vì gia đình, công việc, con nhỏ. 

- Dance/ aerobic: Phụ nữ sau sinh có thể mắc các chứng trầm cảm, tính tình thay đổi do chịu nhiều áp lực từ việc nuôi con nhỏ. Các lớp học nhảy sẽ là giải phpas giảm cân sau sinh cho những mẹ trẻ yêu thích sự năng động và muốn hòa mình vào âm nhạc sôi động.

- HIIT (Luyện tập cường độ cao ngắt quãng): Đây là cách luyện tập lý tưởng nhất giúp các chị em đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Một bài tập HIIT chỉ kéo dài 30 phút, phù hợp với các chị em ít thời gian, đang nuôi con nhỏ nhưng muốn giảm cân nhanh tại nhà.

Chuẩn bị trước khi tập luyện

- Mặc áo ngực thể thao khi vận động mạnh. Áo ngực vừa vặn sẽ giúp nâng đỡ bầu ngực tốt, giảm ma sát và không làm bạn khó chịu ở núm vú.

- Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện, đảm bảo cho nguồn sữa không bị thiếu nước cũng như là cơ thể.

- Cho con bú trước khi tập luyện, giúp con bạn bớt quấy và bạn có thể tập trung hơn cho buổi tập luyện.

- Khi tập luyện xong hãy làm sạch bầu vú trước khi cho con bú, tránh mồ hôi, bụi bẩn ảnh hưởng không tốt đến con trẻ, 1 số bé cũng không thích vị mặn của mồ hôi đâu.

>> Xem thêm:  Những quy tắc vàng để giảm cân sau sinh

Một số bài tập Gym giúp giảm cân hiệu quả cho các mẹ sau sinh

- Bài tập leo núi (climbers)

+ Chống 2 tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, giữ thăng bằng với mũi chân. Lưu ý giữ hông thấp hơn lưng, bụng hơi hóp, giữ tư thế vai và cổ thẳng.

+ Co chân phải lên trước sao cho bắp chân song song nhưng không chạm sàn.

+ Thực hiện tương tự bên còn lại, lặp lại luân phiên động tác 20 lần/hiệp.

 Bài tập leo núi giúp săn chắc cơ mông, cơ đùi trong, cơ vai và cơ bụng.

- Bài tập Cruch

     + Nằm xuống sàn, hai chân co tạo thành một góc vuông với đùi, bàn chân chạm sàn.

     + Giữ nguyên tư thế chân, nâng đùi lên vuông góc với mặt sàn. Đồng thời, thân người trên gập lại càng sát đùi càng tốt. (Chú ý tay chỉ đặt hờ gần đầu, không dùng tay kéo vùng cổ khi gập bụng, sẽ gây chấn thương cổ).

     + Lặp lại động tác 20 lần/ hiệp.

Một số bài tập Yoga giúp giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

- Tư thế con cọp (Tiger pose) 

     + 2 tay và hai đầu gối chống thẳng xuống sàn, sau đó nâng cao đầu gối trái của bạn hướng về phía ngực đồng thời lưng hơi cong.

     + Khi nâng đầu gối thì thở ra. Giữ tư thế trong 4 giây và sau đó hướng ngược chân ra sau và kéo lên cao đầu ngẩng lên, khi thực hiện động tác hít vào.

     + Giữ trong vài giây, trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại với chân kia.

- Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

    + Ngồi trên thảm, một chân hướng ra sau, chân còn lại tương tự như xếp bằng về phía sau trong khi uốn đầu gối để chân phải nằm gần xương chậu.

     + Nghiêng về phía trước để giữ thăng bằng.

     + Giữ tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí bắt đầu.

     + Lặp lại động tác với chân còn lại. Thực hiện động tác khoảng 4-5 lần.

Một số bài tập khác giúp mẹ bầu giảm cân hiệu quả

Ngoài các bài tập toàn thân trên, các mẹ có thể tập với tạ, đi bơi, tập plank, đạp xe, squat,… dành cho các vị trí riêng biệt trên cơ thể như: Bụng, đùi, mông, bắp tay, bắp chân,… đây cũng là những bài tập sẽ giúp các mẹ đốt rất nhiều mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả.

Hoặc các mẹ có thể kết hợp các phương pháp tập luyện lại với nhau để gia tăng tính hiệu của của việc vận động toàn thân, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh nhé.

Sử dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả

Để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả, các mẹ có thể áp dụng thêm các phương pháp giảm cân tự nhiên như sau:

- Sử dụng trà giảm cân: Mẹ có thể uống các loại trà từ thiên nhiên 100% như: Trà gừng, trà xanh, chè vằng, đậu đen,…

Tác dụng của các loại trà này giúp giảm lượng mỡ thừa, calo trong cơ thể, chống trầm cảm, tinh thần khoan khoái và lợi sữa.

Các mẹ có thể dùng các loại trà này uống sau bữa ăn, không nên pha quá đặc và chỉ uống từ 1 - 2 cốc mỗi ngày.

- Áp dụng phương pháp chườm nóng: Đây là phương pháp giảm cân trong dân gian và đông y do đó khá là an toàn và hiệu quả cho các mẹ sau sinh. Một số phương pháp chườm nóng như: Chườm nóng bằng muối rang, chườm nóng bằng muối gừng, chườm nóng bằng muối ngải cứu, chườm bằng gạch nóng và ngải cứu,… giúp tăng cường chức năng tuần hoàn và bài viết dưới da, giúp các mẹ nhanh chóng giảm cân.

- Giảm cân sau sinh an toàn bằng rượu tỏi: Tỏi được ngâm lâu năm với rượu sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng nhờ quá trình chuyển hóa, ức chế mỡ tích tụ bên trong cơ thể của chất allicin. Đồng thời rượu tỏi còn giúp các mẹ tăng sức đề kháng.

- Kết hợp tinh dầu với mát xa toàn thân giúp giảm cân hiệu quả và thư giãn cho các mẹ sau sinh: Các mẹ có thể sử dụng các loại tinh dầu được chiết xuất từ thiên nhiên như: tinh dầu dừa, tinh dầu quế, tinh dầu bưởi, tinh dầu gừng,… kết hợp với việc mát xa toàn thân, đặc biệt là các vị trí tích mỡ nhiều như vùng bụng, mông, đùi, bắp chân, bắp tay,… để giúp các chị em có làn da săn chắc, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và dưới da, đẩy nhanh việc tuần hoàn máu. Đồng thời đem đến cảm giác thoải mái và thư thái cho các mẹ, giúp thư giãn rất hiệu quả.

Tinh dầu gừng giúp các mẹ sau sinh đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả

4. Xây dựng và duy trì các thói quen tích cực

- Luôn cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 7 - 8 tiếng: ngủ không đủ giấc dễ sinh ra căng thẳng, điều này làm cho cơ thể có khả năng tích mỡ đồng thời làm cho mẹ dễ bị thèm ăn và không giữ được chế độ ăn khoa học. Tranh thủ chợp mắt khi con bú: Giúp cơ thể phục hồi sức nhanh hơn.

- Chế độ sinh hoạt lành mạnh: Tránh dùng Caffeine vào cuối ngày để tránh bị mất ngủ. Không dùng tivi, điện thoại gần giờ đi ngủ.

- Tạo môi trường yên tĩnh và mát mẻ để giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

- Cho con bú đều đặn trong quá trình thực hiện giảm cân.

- Ăn uống đầy đủ chất, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

- Luôn duy trì tinh thần thoải mái và tin tưởng bản thân mình sẽ đạt được mục tiêu giảm cân.

- Nghiêm túc thực hiện theo kế hoạch và kiên trì thực hiện cho đến lúc đạt được mục tiêu.

- Theo dõi sự thay đổi cân nặng hàng tuần.

Tới đây, Nest Holisim đã giải đáp rất chi tiết cho các chị em câu hỏi làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả cho mẹ bầu sau sinh? qua đây các mẹ đã có được những giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho mẹ mà không ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa mẹ cho bé. Đồng thời các chị em cũng hiểu được những khó khăn và thách thức trong việc giảm cân sau sinh để từ đây có thể chọn ra được phương pháp phù hợp và kiên trì thực hiện một cách đều đặn để nhanh chóng lấy lại được cân nặng như mong muốn.

>> Xem thêm:  Giảm cân sau sinh mổ và những bí quyết áp dụng đơn giản tại nhà

Nếu có bất kỳ thắc mắc hay cần được tư vấn, các chị em vui lòng liên hệ ngay với đội ngũ tư vấn của Nest Holisim ngay bây giờ để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ tốt nhất trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho các chị em sau khi sinh!

NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐  Website: Tổ Yến Nest Holisim