NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ

Khoảng thời gian 3 tháng đầu thai kỳ được cho là thời gian mà hầu hết bà bầu đều gặp nhiều vấn đề khó khăn của thai nghén. Thêm vào đó là thai nhi bắt đầu hình thành nên còn rất yếu. Do đó, thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ. Thấu hiểu được vấn đề trên, bài viết dưới đây sẽ khuyến cáo về thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp bà bầu tự tin hơn trong thời gian thai kỳ.

1. Những chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

1.1. Axit folic, folate

Folate là vitamin B có vai trò quan trọng giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Một cơ quan quan trọng trọng nhất đối với não bộ và tủy sống. Folate sau khi chuyển hóa sẽ trở thành acid folic, một trong những chất đã được chứng minh giảm nguy cơ sinh non của thai nhi.

Bà bầu 3 tháng đầu luôn được khuyến khích cần bổ sung 400- 1000 mcg folate hoặc acid folic mỗi ngày.

1.2. Chất đạm

Đây là thành phần không thể thiếu trong cơ thể, giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Bà bầu có thể bổ sung nguồn chất đạm từ những thực phẩm như: thịt, các loại đậu, ngũ cốc. Bà bầu luôn được khuyến khích bổ sung 90gr chất đạm mỗi ngày.

1.3. Chất sắt

Đây chính là chất cần thiết trong việc vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu và bé yêu.

Khi bà bầu thiếu chất sắt sẽ khiến cho bà bầu có cảm giác mệt mỏi, xanh xao, khó chịu làm ảnh hưởng đến sức khoẻ. Do vậy, ngoài việc uống viên sắt bổ sung thì bà bầu bổ sung thêm nguồn thực phẩm giàu chất sắt như: thịt bò, cải xoăn, ngũ cốc, tổ yến chưng sẵn, đây chính là nguồn thực phẩm giàu chất sắt nhất. Lượng chất sắt bà bầu cần bổ sung mỗi ngày là 40 -60mg.

1.4. Canxi và vitamin D

Việc bổ sung canxi rất quan trọng cho sức khoẻ bà bầu và bé yêu. Để tránh tình trạng bà bầu mệt mỏi, đau cơ hay tụt canxi hoặc thai nhi bị dị tật về xương thì bà bầu cần bổ sung thêm viên uống canxi mỗi ngày trong thời gian thai kỳ. 

Đặc biệt là bà bầu 3 tháng đầu rất cần canxi vì thế bà bầu cần bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm: hải sản, cà rốt, vừng. Ngoài ra bà bầu cần bổ sung canxi dưới dạng viên uống từ 800 - 1000mg và tăng dần theo thời gian thai kỳ.

Vitamin D đóng vai trò giúp hấp thu canxi được tốt hơn do đó, bà bầu nên tắm nắng vào mỗi buổi sáng để quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng được trọn vẹn.

1.5. Các vitamin và khoáng chất

Đây là các chất giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu và bé yêu ngoài ra, chúng còn giúp bà bầu hạn chế được tình trạng ợ hơi, táo bón. Chính vì vậy, bà bầu đừng bỏ qua các loại rau xanh, các loại trái cây như cam, quýt để bổ sung đầy đủ chất xơ và các vitamin cần thiết nhé. 

Bà bầu 3 tháng đầu luôn được khuyến khích bổ sung vitamin 300gr mỗi ngày để cơ thể hấp thụ cho bà bầu và bé yêu cùng phát triển.

2. Danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực phẩm thì rất đa dạng và nhiều nguồn gốc khác nhau. Bà bầu 3 tháng đầu cần tìm hiểu kỹ và chọn lọc đâu là những thực phẩm tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách khoa học, hợp lý. Dưới đây là danh sách các thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu quan tâm nhiều nhất:

2.1. Thực phẩm họ đậu

Bao gồm: đậu đen, đậu xanh, đậu hà lan, đậu lăng. Nhóm đậu là loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin B cũng như là axit folic. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng cho bà bầu mà còn cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp thai nhi. Các sản phẩm từ đậu cũng giàu chất xơ nên ngăn ngừa nguy cơ táo bón. Do đó, bà bầu có thể sử dụng thường xuyên trong suốt thai kỳ.

2.2. Măng tây

Là loại thực phẩm chứa nhiều Axit folic, ngoài ra măng tây còn chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hoá của bà bầu.

2.3. Rau cải xanh

Bà bầu 3 tháng đầu chắc chắn không thể thiếu rau cải xanh. Đây là loại cây giàu chất sắt và axit folic có lợi cho sức khỏe của bà bầu. Thêm vào đó, món ăn này cũng rất phổ biến và dễ nấu. Bà bầu nên chọn loại rau xanh lá vào thực đơn hàng ngày của mình thì rất là tuyệt vời đấy.

2.4. Thịt bò nạc

Đặc điểm của thịt bò cung cấp nhiều chất sắt, đây là một chất rất tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Tuy nhiên, bà bầu cần nấu chín, kỹ để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu.

2.5. Tổ yến

Đây là một nhóm thực phẩm mà nhiều bà bầu ít để ý đến nhưng chúng lại cung cấp hàm lượng chất sắt cao hơn cả thịt bò rất nhiều. Bà bầu cần chú ý và nên bổ sung thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng của mình nhé.

2.6. Thịt gà

Đây là nguồn cung cấp nhiều chất đạm, vitamin rất hiệu quả cho bà bầu 3 tháng đầu mà không gây béo phì, nên bà bầu yên tâm dùng nhé.

2.7. Cá hồi

Là nguồn thực phẩm chứa nhiều Omega-3, đây là chất rất cần cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp lượng vitamin D và Canxi rất dồi dào.

2.8. Các loại hạt

Bao gồm hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều đều là những loại hạt dễ ăn, ngoài ra thực phẩm này còn cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết cho thai nhi.

2.9. Trứng

Là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D, hàm lượng canxi dồi dào. Tuy nhiên, bà bầu 3 tháng đầu chỉ nên ăn 3-4 quả trong một tuần.

2.10. Sữa

Các loại sữa dành cho bà bầu luôn chứa rất nhiều hàm lượng vitamin, khoáng chất, omega-3. Đây chính là nguồn thực phẩm không thể thiếu cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai.

2.11. Sữa chua

Có nhiều lợi khuẩn, canxi và vitamin D rất tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, đồng thời giúp bà bầu cải thiện tình trạng táo bón trong quá trình mang thai.

2.12. Cháo yến mạch

Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hoá bà bầu.

2.13. Ngũ cốc

Đây là loại thức ăn tổng hợp chứa nhiều vitamin, chất sắt và nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho bà bầu.

2.14. Các loại trái cây

Là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu 3 tháng đầu, giảm các bệnh cảm thông thường.

2.15. Cà rốt

Đây là loại rau ăn củ chứa rất nhiều vitamin A và Kali giúp cho bà bầu và thai nhi sáng mắt và làn da mịn màng.

2.16. Khoai lang

Là thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột cao có tác dụng nhuận tràng, hạn chế tình trạng táo bón ở bà bầu. Ngoài ra, khoai lang còn có tác dụng làm tăng sức đề kháng và tốt cho sự phát triển trí não ở thai nhi.

2.17. Quả bơ

Là loại quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp ngăn ngừa dị tật cho thai nhi đồng thời bảo vệ hệ tim mạch cho bà bầu.

2.18. Uống đủ nước

Bà bầu luôn được khuyến khích là uống nhiều nước hơn so với người bình thường, lượng nước lọc, sữa uống, nước ép trái cây, nước canh trung bình vào khoảng 2,5-3 lit trong một ngày. Bà bầu luôn nhớ cung cấp đủ lượng nước cần thiết để quá trình trao đổi chất cũng như là việc hấp thu chất dinh dưỡng được trọn vẹn nhé. 

Quả thật, thời gian mang thai là thời gian vô cùng ý nghĩa của tất cả bà bầu. Bất kỳ bà bầu nào cũng muốn đem lại những điều tốt đẹp nhất cho bé yêu của mình. Hy vọng, qua bài viết trên sẽ giúp bà bầu có thêm nhiều kiến thức trong việc chọn lựa nguồn thực phẩm tốt, giúp bà bầu có nhiều sức khoẻ hơn và bé yêu được phát triển toàn diện nhé.

NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐  Website: Tổ Yến Nest Holisim