THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU ĐỂ MẸ KHOẺ, BÉ THÔNG MINH

Ba tháng đầu của thai kỳ là khoảng thời gian cơ thể bà bầu trải qua những thay đổi nhỏ để phù hợp và bao bọc cho bé cưng trong bụng, đồng thời đây cũng là “chặng đường nhạy cảm” nhất trong hành trình mang thai. Vậy nên, ngoài chế độ sinh hoạt, luyện tập, bà bầu cần lưu tâm đến chế độ ăn uống để giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện, bé thông minh. Sau đây, hãy cùng tìm hiểu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ như thế nào nhé!

1. Vì sao bà bầu 3 tháng đầu phải chú trọng thực đơn ăn uống? 

Sự phát triển não bộ của thai nhi thường bắt đầu sau 28 ngày kể từ ngày thụ thai khi ống thần kinh được hình thành. Trong giai đoạn này, mẹ phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng vì những gì mẹ ăn khi mang thai có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển trí não của trẻ trong bụng mẹ và phản ứng nhận thức của trẻ ở giai đoạn sau của cuộc đời.

Bạn muốn biết làm thế nào một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm cho con bạn thông minh? Việc sắp xếp các loại thực phẩm nào để đảm bảo đủ dinh dưỡng và chất lượng hằng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng. 

Chúng tôi sẽ cho bạn biết về thực đơn các loại thực phẩm không thể thiếu nhất nên ăn trong thời kỳ mang thai để thai nhi thông minh.

2. Những chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu? 

Hai chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất cần thiết trong quá trình phát triển trí não là FOLATE và CHOLINE. Chúng giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Các chất dinh dưỡng thiết yếu khác bao gồm iốt, sắt, protein và vitamin D.

-  Folate: Đóng vai trò quan trọng với hệ thần kinh của thai nhi, có nhiều trong gan động vật, rau xanh đậm…

-  Choline: được chuyển đổi thành chất dẫn truyền thần kinh gọi là acetylcholine, giúp cơ co lại, kích hoạt phản ứng đau và đóng vai trò trong các chức năng ghi nhớ và suy nghĩ của não. Thực phẩm choline cao bao gồm thịt nạc gà, cá, thịt lợn nạc, trứng, thịt bò, tôm, bơ đậu phộng, sữa ít béo, bông cải xanh và đậu xanh.

Một đứa trẻ thông minh không chỉ được đảm bảo thành công sớm trong cuộc sống, mà một ngày nào đó, đứa trẻ bé bỏng của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã tạo điều kiện cho nó có nguồn lực để đạt được thành công đó. Hãy cố gắng nghĩ về tương lai của trẻ và giúp trẻ thúc đẩy kỹ năng duy trì và hấp thu tốt một cách tuyệt đối.

>> Xem thêm: Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

3. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu để mẹ khỏe bé thông minh

Nguồn dinh dưỡng chính nuôi dưỡng bào thai là từ mẹ, dinh dưỡng của trẻ phụ thuộc vào dinh dưỡng của mẹ nạp vào. Nguồn dinh dưỡng này sẽ theo máu, nuôi dưỡng thai nhi phát triển từng ngày. Cung cấp một lượng dinh dưỡng đủ, đúng sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh nhiễm bệnh, bảo vệ con, giúp con phát triển toàn diện.

Thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan tổ chức chính như tủy sống, não, tim, phổi, gan,... vào 3 tháng đầu nên vai trò của việc tăng cường chất dinh dưỡng trong thời kỳ này là rất quan trọng. Bởi vậy cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý, khắc phục tối đa tình trạng nghén là điều bà bầu cần làm để đạt được mục tiêu tăng 1-2 cân trong 3 tháng đầu mang thai.

a. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu (1)

-  Bữa sáng : Bánh mì kẹp trứng + một ly sữa bầu

-  Bữa phụ  : salad tôm bơ + hũ sữa chua

-  Bữa trưa : Cơm 2 chén + Thịt ram mặn + bông cải xanh xào + canh bí đỏ nấu thịt

-  Bữa phụ : Ly nước ép cam, bột ngũ cốc

-  Bữa tối : Cơm 1 chén + cà chua nhồi thịt + đậu đũa xào + canh mướp

-  Bữa phụ : Một quả trứng luộc + một quả chuối 

b. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu (2)

-  Bữa sáng : Xôi đậu xanh + 1 ly sữa bầu

-  Bữa phụ : Một tô cháo thịt bằm + vài quả việt quốc

-  Bữa trưa : Cơm 2 chén + sườn non rim lá chanh + đậu bắp luộc + canh bông cải trắng nấu cà chua

-  Bữa phụ : Bánh quy ngũ cốc + nước ép dưa hấu

-  Bữa tối : Cơm 1 chén + cá chép om + canh mồng tơi nấu thịt bằm+salad rau trộn

-  Bữa phụ : Khoai lang + vài miếng lê

c. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu (3)

-  Bữa sáng : Bánh canh cua + một ly sữa bầu

-  Bữa phụ : Ngô luộc + bưởi

-  Bữa trưa : Cơm 2 chén + chả mực rim + rau muống xào + canh rau đay

-  Bữa phụ : Há cảo hấp + vài miếng cam 

-  Bữa tối : Cơm một chén +Thịt bò xào cần tây + trứng cuộn kiểu nhật + canh củ nấu chay

-  Bữa phụ : Vài miếng thạch hoa quả

d. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu (4)

-  Bữa sáng : Phở gà + nước ép trái cây

-  Bữa phụ : Miến xào + vài lát hoa quả, chôm chôm

-  Bữa trưa : Cơm 2 chén + Thịt heo chiên xù + giá xào lòng gà + đậu hũ nấu hẹ

-  Bữa phụ : Súp cua + vài miếng xoài

-  Bữa tối : Cơm + gà kho gừng + canh mướp 

-  Bữa phụ : Bánh quy + một ly sữa bầu

e. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu (5)

-  Bữa sáng : Hoành thánh + táo + một ly sữa bầu

-  Bữa phụ : Ngô luộc + sữa chua

-  Bữa trưa : Cơm 2 chén + Sườn xào chua ngọt + măng tây xào + canh bí đao

-  Bữa phụ : Vài lát kiwi + nước cam + bánh bao

-  Bữa tối : Cơm một chén + canh gà hạt sen + trứng luộc + rau muống xào thịt bò

-  Bữa phụ : Thanh long + bánh quy hạnh nhân

Mang thai là một trong những giai đoạn hạnh phúc nhất trong cuộc đời của người phụ nữ, tuy nhiên, nó có thể gây ra những căng thẳng về tinh thần và thể chất riêng. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều rất quan trọng trong suốt thời kỳ mang thai vì điều đó giúp cả bà bầu và con khỏe mạnh! 

Trong thời gian này, cơ thể bà bầu cần thêm chất dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe của thai nhi. Trên thực tế, bà bầu cần bổ sung thêm 400-500 calo mỗi ngày trong chế độ ăn uống của mình. Lựa chọn chế độ ăn uống kém có thể khiến bạn béo và cũng làm tăng nguy cơ biến chứng khi sinh. Phụ nữ mang thai cần quan tâm nhiều hơn đến những gì họ ăn trong thời kỳ mang thai để đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng đặc biệt của em bé. 

Tóm lại, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng sẽ đảm bảo cả bà bầu và thai nhi đều khỏe mạnh. Hơn hết, nó còn gián tiếp giúp bà bầu giảm cân dễ dàng sau khi sinh. 

>> Xem thêm: Gợi ý bữa sáng giàu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

4. Những điều cần lưu ý khi bà bầu ăn uống trong 3 tháng đầu

Những gì bà bầu ăn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, vì vậy hãy nhớ chú ý đến những điều sau đây.

-  Đảm bảo theo dõi mọi thứ khi bà bầu đưa vào miệng và lưu ý chọn thực phẩm tươi và hữu cơ để ăn trong thai kỳ để sinh con thông minh.

-  Tránh thực phẩm chế biến sẵn, các chất có đường và nhất định tránh những thứ như rượu, hút thuốc và bất cứ thứ gì góp phần vào lối sống không lành mạnh.

-  Tránh thịt sống, cá có thủy ngân, động vật có vỏ sống và cafein, vì những chất này làm tăng khả năng bị ô nhiễm, do đó dẫn đến các biến chứng hoặc sẩy thai.

-  Đảm bảo rằng đã rửa sạch trái cây và rau bạn ăn trước khi cắt chúng. Nếu không được loại bỏ đúng cách, vi trùng có thể xâm nhập vào thịt trái cây khi chúng đang được cắt và điều này có thể gây rắc rối cho bạn và thai nhi sau này.

-  Nếu bạn cảm thấy cần tăng lượng trái cây và rau, hãy đưa nó vào các bữa ăn khác của bạn. Cắt nhỏ rau và thêm chúng vào món trứng tráng của bạn hoặc cắt trái cây và thêm chúng vào bát bột yến mạch hoặc cháo của bạn; có một số cách để kết hợp chúng vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể ép trái cây, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không dùng những loại nước trái cây này để thay cho trái cây thực.

-  Bạn có thể cân nhắc việc bổ sung nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng lượng sắt, Vitamin D và axit folic được khuyến nghị hàng ngày, nhưng hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về liều lượng trước khi bắt đầu sử dụng. 

-  Vì vậy, hãy đảm bảo làm theo những lời khuyên này và đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo sự phát triển trí não khỏe mạnh của con bạn cũng như để đưa một thiên tài khác vào thế giới này!

>> Xem thêm: Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Hy vọng qua bài chia sẻ hôm nay, các bà bầu có thêm những kiến thức bổ ích và cả những gợi ý hay về những món ăn chất lượng trong ba tháng đầu mang thai, giúp bổ sung vào thực đơn đặc biệt hằng ngày. Chúc các các bà bầu sẽ luôn khoẻ, may mắn và đón nhận các bé kháu khỉnh thông minh!

NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐  Website: Tổ Yến Nest Holisim