BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU NÊN ĂN GÌ ĐỂ TỐT CHO THAI NHI?‌

Trong cuộc đời của người phụ nữ, được làm mẹ là một điều vô cùng thiêng liêng và hạnh phúc mà không điều gì có thể so sánh được. Tuy nhiên, với những chị em lần đầu mang thai thường sẽ rơi vào tình trạng lo lắng và bối rối về việc cần phải bổ sung những dưỡng chất gì để đảm bảo cho sự phát triển an toàn của thai nhi, đặc biệt là ở trong giai đoạn nhạy cảm ở 3 tháng đầu của thai kỳ.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

Vì có rất nhiều chị em có chung thắc mắc rằng mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? nên ngày hôm nay chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về chủ đề này nhé!

1. Các loại dưỡng chất cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

3 tháng đầu thai kỳ có thể nói là giai đoạn quan trọng nhất trong cả quá trình mang thai của mẹ bầu. Đây cũng là giai đoạn mẹ bị ốm nghén, tinh thần mệt mỏi, có sự thay đổi mạnh mẽ của cơ thể cùng với tâm sinh lý do thai nhi bắt đầu phát triển. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ là rất quan trọng, đặc biệt cần phải chú trọng vấn đề ăn uống và chế độ dinh dưỡng.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần được bổ sung các dưỡng chất cần thiết bên dưới để giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất để thai nhi phát triển tốt nhất!

- Canxi: Việc cung cấp và bổ sung canxi trong giai đoạn này giúp thai nhi phát triển hệ xương đầy đủ. Đồng thời giúp mẹ bầu hạn chế bị đau nhức xương khớp, tụt canxi và thai nhi có thể tránh được tình trạng còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoảng thời gian 3 tháng đầu mẹ cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày.

- Acid folic: Bổ sung acid folic đặc biệt quan trọng trong thời gian đầu của thai kỳ, ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và phát triển ống thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu trong khoảng thời gian này cần được bổ sung khoảng 0.4mg acid folic mỗi ngày và duy trì liên tục trong suốt thời gian mang thai.

- Protein: Protein là thành phần chính xây dựng nên các tế bào của cơ thể. Chúng tạo cơ chế để các cơ quan trong bào thai hoạt động và phát triển bình thường, đặc biệt là các tế bào thần kinh. Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 70-90gram protein mỗi ngày.

- Sắt: Việc bổ sung sắt rất quan trọng với mẹ bầu trong suốt thai kỳ, đặc biệt trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần phải bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt. Việc thiếu sắt khi mang bầu có thể dẫn đến rất nhiều các hậu quả như mẹ sinh non, bé kém phát triển,…

Mẹ bầu nên bổ sung 30mg sắt mỗi ngày để có sức khỏe tốt, bé phát triển bình thường.

- Vitamin: Nhóm các vitamin có ý nghĩa quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu. Việc thiếu hụt bất kỳ một nhóm vitamin nào trong 4 nhóm cơ bản dưới đây đều gây ra những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé.

Lượng vitamin cần bổ sung trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ cơ bản như sau:

+ Vitamin A cần bổ sung khoảng 800 mcg/ngày

+ Nhóm Vitamin D bổ sung 800IU/ngày

+ Vitamin E bổ sung từ 5 – 10 mg/ngày

+ Vitamin C từ 70 – 90 mg/ngày.

2. Dinh dưỡng cho bà bầu ở 3 tháng đầu thai kỳ

✅ Dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng thứ 1

Trong những ngày đầu thai kỳ, hàm lượng nội tiết tố Estrogen trong cơ thể mẹ bầu tăng cao, gây nên tình trạng buồn nôn và khó chịu trong cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng. Đây chính là hiện tượng ốm nghén.

Lúc này mẹ bị nghén nên rất nhạy cảm với mùi đồ ăn do đó việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong giai đoạn này không phải là điều dễ dàng. Ở giai đoạn này mẹ bầu nên ăn như sau:

- Ăn một bữa ăn phụ kết hợp chia 3 bữa chính thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, khi chia nhỏ bữa ăn như vậy mẹ bầu sẽ tranh thủ hấp thu được các dưỡng chất nhiều lần trong ngày.

- Lựa chọn loại thực phẩm dễ tiêu hóa và có thể kết hợp thêm với tinh bột cùng với thức ăn giàu protein như: ức gà, cá hồi. Ngoài ra, bà bầu nên bổ sung một ít chất béo có trong sữa và các chế phẩm từ sữa vào mỗi buổi sáng và tối.

- Các mẹ bầu nên uống nước giữa các bữa ăn và hạn chế uống trong bữa ăn.

- Tránh ăn những loại thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chiên rán nhiều hoặc không ăn đồ quá ngọt và quá cay. Vì những loại thực phẩm này rất dễ làm mẹ bầu nghén nặng hơn.

- Bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu acid folic như: súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn, đậu bắp, các loại đậu, bắp, khoai tây, gạo lức,…

- Bổ sung thêm canxi hỗ trợ cho sự phát triển xương và răng của thai nhi đồng thời giúp ổn định sức khỏe của bà bầu.

- Không ăn những thực phẩm có mùi và các thực phẩm tươi sống.

✅ Dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng thứ 2 của thai kỳ

Một số mẹ bầu lo lắng về chuyện bị tăng cân khi bổ sung dưỡng chất trong giai đoạn đầu thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu đừng quá lo lắng vì ở giai đoạn này việc tăng từ 1 - 2 kg là chuyện bình thường.

Tùy thuộc thể trạng, cân nặng cùng với mức vận động của mỗi người khác nhau mà lượng calories cần bổ sung tăng cường cho mỗi mẹ bầu là khác nhau. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sỹ sản khoa để được tư vấn cho phù hợp nhé. 

Các nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu chỉ cần bổ sung khoảng 300 calories/ ngày là phù hợp (tương đương 1 bát phở bò thông thường).

Dinh dưỡng cho mẹ bầu ở 3 tháng đầu

Tuy nhiên, ở giai đoạn này mẹ bầu vẫn đang bị nghén do đó khá là mệt mỏi nên cần chú ý đến chất lượng và mùi vị của món ăn để có thể duy trì việc bổ sung dưỡng chất hợp lý.

Thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày cần phải đa dạng và chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu là yếu tố quan trọng giúp bà bầu đáp ứng đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con:

- Bổ sung vitamin C để tăng cường tái tạo collagen, và tổng hợp protein có vai trò quan trọng trong sụn, gân, xương, da. Các thực phẩm giàu vitamin C mẹ bầu nên ăn như: ổi, cam, bí đao, dưa gan, rau chân vịt,…

- Bổ sung Omega-3 giúp cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh, thị giác, hệ miễn dịch của thai nhi.

- Bổ sung Magie góp phần giúp cho mẹ bầu tránh bị chuột rút, co cơ, ngoài ra còn giúp ổn định cấu trúc xương cho thai nhi. Thực phẩm giàu Magie mẹ bầu nên ăn như: gạo lứt, hạnh nhân, cá hồi, chuối, nho, bơ, các loại đậu,…

✅ Dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ 3 của thai kỳ.

Ở tháng thứ 3 này bụng của mẹ bầu vẫn chưa lộ rõ, tuy nhiên thai nhi ở giai đoạn này đã phát triển mạnh mẽ và có thể nhận ra sự thay đổi khá rõ ràng.

Thông thường ở giai đoạn này triệu chứng ốm nghén đã giảm ở một số mẹ bầu và đây là giai đoạn cuối của tình trạng bị ốm nghén ở các mẹ.

Khi đã vượt qua tháng thứ 3, hầu hết các mẹ sẽ không còn bị ốm nghén nữa!

Ở giai đoạn này mẹ bầu nên:

- Tạo thói quen ăn nhiều rau xanh và hoa quả ở mỗi bữa ăn. Hạn chế các loại thức ăn vặt, đồ ăn nhanh chứa quá nhiều calories và ít dinh dưỡng không tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn này.

- Bổ sung thực phẩm chứa nhiều xơ, vitamin và khoáng chất.

- Bổ sung protein hàng ngày. Có thể chế biến những món ăn dễ tiêu như cháo thịt bằm, thịt viên,… là nguồn cung cấp protein và khoáng chất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi. 

✅ Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

- Thực phẩm họ đậu: Chứa hàm lượng protein cao. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ bầu mà còn cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp thai nhi. Các sản phẩm từ đậu cũng giàu chất xơ nên ngăn ngừa nguy cơ táo bón. Do đó mẹ có thể sử dụng thường xuyên trong suốt thai kỳ.

Bên cạnh các món mặn: xào, nấu từ các loại đậu, đỗ, mẹ cũng có thể dùng loại thực phẩm này để nấu chè. Một lưu ý là bạn không nên cho quá nhiều đường để tránh mắc phải tiểu đường thai kỳ nhé!

- Rau cải xanh: Đây là loại cây giàu chất sắt và acid folic có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Thêm vào đó, món ăn này cũng rất phổ biến và dễ nấu. Nếu mẹ nghén với mùi dầu mỡ thì một đĩa rau cải xanh luộc cũng là gợi ý rất tuyệt vời.

- Trái cây có múi: Cam, bưởi, quýt là những loại hoa quả vô cùng giàu vitamin C, acid folic và chất xơ. Chúng giúp cơ thể mẹ bầu tăng sức đề kháng, tăng khả năng hấp thụ sắt và đặc biệt là cải thiện khẩu vị. Với những mẹ bầu cảm giác quá nghén hoặc thường xuyên thấy đắng miệng thì việc uống một ly nước ép từ các loại quả này sẽ cải thiện rất nhiều.

Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn

 - Trứng: Giàu protein và cung cấp vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Ngoài ra đây cũng là thực phẩm dễ chế biến với rất nhiều món ăn thơm ngon. Mẹ có thể ăn trứng luộc hoặc chiên hay ốp la đều tốt cả.

- Cá hồi: Đây là nguồn bổ sung canxi và vitamin D vô cùng dồi dào, cần thiết. Ngoài ra, nhóm omega 3 trong cá hồi cũng giúp phát triển tế bào thần kinh và tế bào não của bé rất tốt.

- Thịt bò: Thịt bò là nhóm thịt đỏ với hàm lượng sắt dồi dào. Ngoài ra, protein có trong thịt bò cũng rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

- Sữa tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa đã tiệt trùng: Thực phẩm này giàu canxi, vitamin và đặc biệt chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

>> Xem thêm:  Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu để mẹ khỏe bé thông minh

3. Bà bầu bị ốm nghén nên ăn uống như thế nào để con đủ dinh dưỡng?

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, hầu hết các mẹ bầu đều bị ốm nghén nên có cảm giác ăn uống không ngon miệng, đặc biệt bị dị ứng với mùi thức ăn. Điều này ảnh hưởng tới việc bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu, do đó ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Để mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn, giúp con đủ dinh dưỡng, mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày nhằm tránh được việc ăn nhiều thức ăn trong 1 lần sẽ rất dễ bị nôn ra do bị ốm nghén. Thường là chia 3 bữa chính ra làm 6 bữa ăn nhỏ trong ngày.

Bữa ăn phụ nên được chuẩn bị sẵn với thực phẩm giàu carbohydrate như: chuối, khoai lang, quả việt quất, yến mạch, bưởi, táo,… để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé.

Cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học, bữa ăn đa dạng với nhiều loại thực phẩm khác nhau để đỡ gây cảm giác chán ăn.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp thêm các bài tập thể dục nhịp nhàng như hít thở, yoga bà bầu,... để tiêu hóa tốt hơn, giảm ốm nghén, kích thích ăn ngon miệng.

>> Xem thêm: Gợi ý bữa sáng giàu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

4. Một vài lưu ý cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Bà bầu không được ăn kiêng

Việc ăn kiêng để giảm cân trong quá trình này sẽ làm cho cơ thể mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, giảm hàm lượng sắt, acid folic, các loại acid amin thiết yếu cần cho cả mẹ và bé.

Bà bầu hạn chế làm đẹp 

Trong 3 tháng đầu này cơ thể mẹ bầu rất nhạy cảm với các hóa chất trong các sản phẩm làm đẹp.

Trong sơn móng tay có chứa nhiều thành phần hóa học, khi ngấm vào trong cơ thể mẹ bầu có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Vì vậy mẹ hãy hạn chế sơn móng tay trong giai đoạn này.

Ngoài ra, xông hơi và massage không đúng cách cũng là một trong những nguyên nhân gây dị tật ở thai nhi và sai lệch vị trí bào thai.

Tránh xa nhóm thực phẩm không tốt cho bà bầu 

Những loại thực phẩm bên dưới mẹ bầu nên lưu ý tránh xa trong giai đoạn này vì:

- Có thể gây co thắt tử cung ảnh hưởng đến thai làm động thai hoặc sảy thai

- Có nguy cơ nhiễm khuẩn Listeria, vi khuẩn này rất nguy hiểm đối với mẹ bầu vì chúng gây sẩy thai, thai chết lưu, sinh non hay trẻ chết khi mới sinh.

- Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai và hình dạng bào thai gây dị tật, quái thai.

Một số thực phẩm phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên tránh như:

- Dứa: Có chứa bromelain - nguyên nhân gây co thắt ở phụ nữ mang thai, dẫn tới sảy thai;

- Cua: Có thể làm tử cung co lại, gây xuất huyết bên trong hoặc thậm chí là thai chết lưu. Ngoài ra, cua có hàm lượng cao cholesterol, không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu;

- Lô hội (nha đam): Có thể gây xuất huyết vùng chậu dẫn tới sảy thai;

- Hạt mè (vừng): Hạt vừng khi kết hợp sử dụng với mật ong có thể dẫn tới sảy thai. Tuy nhiên, mẹ bầu có thể ăn hạt vừng đen trong giai đoạn cuối của thai kỳ để sinh con dễ dàng hơn;

- Gan động vật: Ăn gan động vật quá nhiều sẽ dẫn tới tích tụ nhiều retinol có thể gây hại cho thai nhi;

- Đu đủ: Đu đủ xanh chứa các enzyme gây co thắt tử cung dẫn đến sảy thai;

- Chùm ngây: Tuy rất giàu vitamin, kali và sắt nhưng chùm ngây lại có chứa alpha sitosterol có hại cho phụ nữ mang thai vì có thể dẫn tới sảy thai.

- Chế phẩm từ sữa chưa tiệt trùng: Có chứa vi khuẩn listeria có hại cho phụ nữ mang thai;

- Thực phẩm sống: Rau, quả chưa rửa kỹ, rau mầm sống, thịt chưa được nấu chín,... vì một loại ký sinh trùng là toxoplasma sống trên rau, thịt chưa được rửa kỹ, nấu chín có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi;

- Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: Cá kiếm, cá kình, cá ngừ, cá thu,... có hàm lượng thủy ngân rất cao. Đồng thời, mẹ bầu cũng không nên ăn hải sản tươi sống vì chúng có thể tồn tại vi khuẩn, virus gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé;

- Các chất kích thích: Cà phê, rượu, bia và các chất chứa cồn làm tăng nguy cơ sảy thai, gây dị tật thai nhi hoặc khiến trẻ chậm phát triển;

- Muối: Gây nguy cơ tai biến khi sinh.

Hạn chế vận động mạnh và bị căng thẳng.

- Trong những tháng đầu của thai kỳ, tỷ lệ sẩy thai rất cao nên mẹ bầu cần phải hạn chế làm những công việc nặng nhọc, tuyệt đối không mang vác vật nặng. 

- Không được leo trèo, không được vận động với cường độ cao, không nên đứng quá lâu làm cho tuần hoàn máu gặp khó khăn.

- Mẹ bầu không nên thức khuya, không nên làm việc quá sức, giữ tinh thần thoải mái để tránh việc ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ đối với các hình thức vận động phù hợp cho phụ nữ mang thai ở từng giai đoạn của thai kỳ để đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Qua bài viết này, Nest Holisim hy vọng rằng mẹ bầu đã biết được rằng ở 3 tháng đầu của thai kỳ nên ăn gì sẽ tốt cho cả mẹ và thai nhi. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn cảm giác hạnh phúc và thiêng liêng khi được làm mẹ nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc hay cần được tư vấn, các mẹ vui lòng liên hệ ngay với đội ngũ tư vấn của Nest Holisim ngay bây giờ để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ tốt nhất trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp an toàn cho các mẹ bầu nhé!

NEST HOLISIM - TRAO YẾN THẬT TẶNG GIÁ TRỊ THẬT

----------------------------

Liên hệ để được hỗ trợ tư vấn và đặt hàng tại

🌐  Website: Tổ Yến Nest Holisim